De Tracy Russell Filed under: Sănătate holistică

post

Am auzit o mulțime de oameni care profitau de beneficiile postului intermitent, dar nu am încercat niciodată eu - până luna trecută!

Pentru cei dintre voi care mă cunoașteți, știți că IUBESC să mănânc și niciodată nu dor de o masă. Chiar gândul de post este suficient pentru a mă trimite la bucătărie!

Micul lucru pe care îl știam despre postul intermitent m-a oprit într-adevăr. Am crezut că nu este necesar. Am crezut că este doar un truc pentru a slăbi.

Cu toate acestea, câțiva dintre cititorii mei m-au întrebat despre asta, așa că m-am gândit că o să mă uit puțin mai adânc - și să organizez un experiment de post intermitent de 30 de zile.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este pur și simplu un ciclu între perioadele de mâncare și perioadele de post.

Acum, dacă cuvântul „post” te face să te gândești să-ți flămânzi corpul zile (sau săptămâni), nu este deloc despre ce este vorba.

Deja „postim” când dormi atât de mult intermitent, postul pur și simplu extinde timpul în care nu mănânci puțin mai mult decât ai face de obicei.

Nu există protocoale dietetice care să fie însoțite de postul intermitent. Nu este vorba să mănânci vegan sau crud sau paleo.

În timp ce vă recomand să mâncați sănătos, accentul se pune pe ciclul dintre post și mâncare.

De ce Rapid intermitent?

Mulți oameni fac post intermitent pentru a pierde în greutate, deoarece este un mod simplu și eficient de a restricționa caloriile și de a arde grăsimile.

Unele cercetări sugerează că poate ajuta la protejarea împotriva bolilor, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2, a cancerului, a bolii Alzheimer și altele.

Deși nu a fost încă demonstrat la om, postul intermitent s-a dovedit a prelungi durata de viață la șobolanii de laborator.

Unii oameni o fac pur și simplu pentru comoditate sau pentru a economisi timp. Să omiteți micul dejun este ușor atunci când sunteți ocupat.

3 tipuri de post intermitent

Există trei tipuri diferite de post intermitent:

  1. Metoda 16/8: Săriți micul dejun și vă limitați perioada de consum zilnic la 8 ore. De exemplu, vă mâncați mesele într-o perioadă de 8 ore (11:00 - 19:00) și apoi țineți post 16 ore între ele.
  2. Eat-Stop-Eat: Aceasta implică postul pentru o perioadă de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
  3. Dieta 5: 2: În două zile non-consecutive ale săptămânii, mâncați doar 500-600 de calorii. Încercați să nu faceți suc sau să nu folosiți shake-uri de înlocuire a meselor în zilele de post. Cel mai bine este să mâncați alimente sănătoase, integrale, cu un conținut mai scăzut de calorii.

Dintre cele trei metode de post intermitent, opțiunile 2 și 3 nu mă atrăgeau. Știu, sunt atât de ușor când vine vorba de post!

Aplicarea metodei 16/8 mi s-a părut cel mai bun protocol la nivel de începător, așa că asta am făcut timp de 30 de zile.

Am decis să iau toate mesele în intervalul de 8 ore de la 11:00 la 19:00. Aș posta 16 ore în fiecare zi.

Odată ce am intrat în groapa mea de post, a fost surprinzător de ușor

Bine, voi recunoaște că am fost puțin nervos că am reținut micul dejun până la 11:00 AM.

Sunt o persoană de dimineață și cu atât mai mult cu un copil de trei ani care se ridică, de asemenea, în jurul orei 6 dimineața, în majoritatea dimineților.

Rutina mea tipică ar fi să prepar o masă mare de smoothie verde la scurt timp după trezire. Apoi m-aș antrena și aș lua o gustare sau un smoothie după antrenament.

Dar, în schimb, ar trebui să aștept cinci ore înainte să pot mânca ceva!

Primele două zile au fost puțin grele. Știu că postul până la 11:00 nu sună prea greu pentru mulți dintre voi, dar când sunteți la 6:00 cu un mic, nu este atât de ușor pe cât ați putea crede.

Am decis să setez un temporizator de alimente în ziua 2. Acesta a fost un mare ajutor. Mi-am setat cronometrul la 11:00 și apoi nu a trebuit să mă uit la ceas la fiecare câteva minute pentru a vedea dacă este timpul să mănânc.

Setarea unui cronometru a îndepărtat atenția de a aștepta să mănânc, astfel încât să-mi pot umple timpul cu alte lucruri. A fi ocupat chiar te ajută să-ți iei mintea de la mâncare.

Am început în fiecare dimineață cu apă caldă de lămâie. Aș îngriji asta timp de aproximativ 30 de minute sau cam așa ceva.

De asemenea, m-am asigurat că am băut multă apă. În a doua și a treia zi, am simțit în continuare extrem de foame după ce am luat prima masă la 11:00 AM, dar voi atinge acest lucru în punctul următor.

În a patra zi, nu m-am mai simțit înfometat după ce am mâncat prima masă.

Am încercat să-mi gestionez mai bine mâncarea. Aș face un mic smoothie dimineața devreme când pregăteam micul dejun pentru fiul meu și îl păstram în frigider până la ora 11:00. Acest lucru a dus la o masă mult mai rapidă.

Aș mânca apoi un mic prânz în jurul orei 12:30, o gustare în jurul orei 15:00 și cină în jurul orei 18:00. M-am asigurat să mănânc ceva mic în jurul orei 19:00, dacă am luat o cină devreme, deoarece știam că vor mai dura 16 ore până la următoarea mea masă.

Nu încercam să restricționez caloriile în timpul experimentului meu intermitent rapid și nici nu încercam să ating un anumit număr zilnic de calorii. Am mâncat doar până m-am mulțumit.

Încalcă-ți ușor postul în fiecare zi

Sunt obișnuit să mănânc mese mari și după ce nu am mâncat timp de 16 ore, primul meu instinct a fost să mănânc o masă mare. Cu toate acestea, în timpul acestui experiment de post, s-a produs înapoi și mi-a fost rău imediat după ce am mâncat, urmat de senzația de foame constantă toată ziua.

În a patra zi, am început să pregătesc o mică masă de smoothie verde în loc de una mare. Am rupt încet postul și nu am mai avut dureri de stomac sau de foame.

Mi s-a părut mai puțin un șoc pentru corpul meu când m-am lăsat să mănânc, mai degrabă decât să „recuperez timpul pierdut” cu o masă mare.

Exercițiul pe gol are unele beneficii surprinzătoare

Antrenamentul meu zilnic a fost cea mai mare preocupare a mea. Am mai făcut posturi de suc înainte și nivelul meu de energie s-a redus. Nu aș putea rămâne la fel de activ pe cât sunt obișnuit.

Eram îngrijorat de faptul că postul intermitent ar interfera cu obiectivele mele de fitness. Am fost îngrijorat că nu aș putea face un antrenament adecvat fără combustibil și că ar fi mai dificil să strâng un antrenament în cea mai aglomerată parte a zilei mele.

De obicei, mă antrenez dimineața după ce am o banană și apoi am un smoothie verde imediat după. Nu am vrut să mă antrenez atât de devreme dimineața în timp ce posteam, așa cum știu că am vrut să mănânc.

Eu și Davy am decis să lucrăm împreună în jurul orei 16:30. Suntem norocoși că putem face această schimbare și a funcționat bine pentru mine.

Cu toate acestea, unul dintre prietenii mei m-a invitat la un program de antrenament pentru mama, care a început la 9:45 dimineața miercurea și vinerea. (Este o tabără obișnuită de fitness, dar trebuie să-ți aduci copiii). Eram puțin nervos să fac mișcare pe stomacul gol - ceva ce nu am mai făcut până acum.

Dar am fost șocat de câtă energie aveam pentru antrenament! Nu mi-a fost deloc foame și, de fapt, am făcut mai bine decât am avut în zilele trecute de tabără.

Tabăra de boot se termină la 10:30 AM, așa că mai aveam 30 de minute înainte să pot mânca ceva. Nu mi-a fost foame și am putut ajuta să fac curățenie, să-mi împachetez copilul și să merg până la mașină fără să simt că voi mânca totul la vedere.

Mărturisire completă: de fapt, am avut atât de multă energie încât am mers chiar acasă și am tuns gazonul după primul meu antrenament de tabără de boot mami! Chiar am început din nou să alerg dimineața. Alerg doar două mile, dar este un impuls energetic mult mai bun decât am crezut vreodată că va fi.

Bine și rău despre scară

De fapt, am fost surprins că am scăpat aproximativ patru kilograme în prima săptămână de post. Chiar nu am făcut altceva diferit cu dieta mea. Nu mă străduiam să slăbesc sau să restricționez caloriile. Tocmai am mâncat așa cum mănânc în mod normal, dar într-o perioadă de 8 ore în fiecare zi.

Din păcate, cam aici s-a oprit pierderea în greutate. Chiar nu am mult de pierdut în greutate, așa că am sentimentul de aceea.

Am auzit rezultate deosebite de slăbit din cauza postului intermitent, dar trebuie să mănânci sănătos. Postul m-a împiedicat cu siguranță să mănânc în exces, deoarece mănânc doar opt ore pe zi. Desigur, dieta mea este în mare parte alimentele integrale pe bază de plante, ceea ce ajută foarte mult.

Concluzie

De fapt, mi-a plăcut postul intermitent mult mai mult decât am crezut că aș face.

De fapt, am încheiat experimentul de 30 de zile săptămâna trecută și încă îl fac. A devenit un obicei pe care îl voi păstra pentru moment.

Într-o zi s-ar putea să mă opresc, dar mă simt mai productiv când lucrez mai devreme, fără să „fac micul dejun” și toate treburile asociate în partea de sus a listei mele de sarcini.

De asemenea, mă bucur de beneficiile antrenamentului pe stomacul gol.

Postul intermitent nu este ceva ce consider că este necesar. Este ceva de încercat pentru pierderea în greutate sau de adăugat la protocolul alimentar actual pentru a vedea dacă vă oferă beneficii suplimentare.

A fost o experiență interesantă și mă bucur că am încercat.

Ați încercat postul intermitent? Dacă da, ce beneficii ați avut? Vă rugăm să împărtășiți un comentariu mai jos!