suficient

Recent, eu și Tammy am prezentat un atelier despre pregătirea mesei și exerciții la domiciliu. În timpul porțiunii de fitness a prezentării, una dintre întrebările care mi s-au pus a fost: „Este suficient de mult 30 de minute de mișcare?” Aceasta este o întrebare excelentă, dar, din păcate, nu una care are un răspuns simplu da sau nu. Depinde de mai multe variabile. Să aruncăm o privire mai atentă.

Variabila # 1 - Depinde de câte zile pe săptămână vă exercitați.

Dacă vă exersați în fiecare zi timp de 30 de minute, atunci da, este suficient. Dacă faceți exerciții fizice doar două zile pe săptămână timp de 30 de minute, atunci nu, nu este suficient. Câte zile pe săptămână lucrați vor fi în concordanță cu programul dvs. individual. Dacă puteți să vă antrenați doar trei zile pe săptămână, atunci ar trebui să vă gândiți să vă împiedicați sesiunile până la 60 de minute. În zilele în care nu vă puteți exercita, ar trebui să vă concentrați asupra creșterii mișcării zilnice obișnuite. Acest lucru ar putea include ridicarea de la birou la locul de muncă mai mult decât de obicei, parcarea mai departe de intrările magazinului sau plimbarea cu copiii. Chiar dacă aceste lucruri nu sunt exerciții fizice complete, ele adaugă pași suplimentari și beneficii sănătoase. Dacă nu îți amintești să faci mai mulți pași pe parcursul zilei, ia în considerare purtarea unui pedometru simplu sau verificarea unui Fit Bit. Puteți citi toate sfaturile mele Fit Bit în aceste postări:

Variabila # 2 - Depinde de obiectivele tale.

Dacă pur și simplu încercați să vă mențineți greutatea și să trăiți un stil de viață sănătos, 30 de minute de mișcare ar trebui să vă fie destule. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți, atunci va trebui să vă dedicați mai mult timp. Sesiunile dvs. ar trebui să fie blocate până la 60 de minute. Când încercați să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți calorii suplimentare în afară de arderea zilnică normală de calorii obținută doar din funcțiile normale ale corpului. La începutul unui antrenament, corpul tău arde mai întâi prin zaharuri și carbohidrați. În jurul valorii de 30 de minute, corpul tău trece în modul de ardere a grăsimilor, așa că vrei cu adevărat să stai acolo mai mult.

Variabila # 3 - Depinde de obiceiurile tale alimentare.

Sperăm că dacă faceți mișcare, atunci încercați să mâncați și o dietă oarecum sănătoasă. Dacă mănânci destul de curat de cele mai multe ori, atunci 30 de minute de mișcare ar trebui să fie suficiente pentru a-ți menține greutatea și a-ți oferi beneficiile sănătoase de care are nevoie corpul tău. Dar cu toții avem stricăciuni și evenimente în care mâncăm mai mult decât ar trebui. Deci, dacă ai ieșit la cină aseară și ai savurat un pahar de vin, un preparat bogat în paste și desert, ar trebui să faci sesiunea de exerciții de astăzi mai mult de 30 de minute pentru a arde acele calorii suplimentare la cină. Acest lucru nu trebuie interpretat ca te pedepsește pe tine însuți, ci echilibrează. Sau poți fi proactiv și să te antrenezi mai mult dimineața unei nopți de noapte și să planifici din timp acele calorii suplimentare.

Variabila # 4 - Depinde de intensitatea exercițiului.

Dacă tot ce faci este să mergi la mișcare, 30 de minute pe sesiune sunt în regulă pentru starea generală de sănătate, dar nu va fi suficient pentru a pierde în greutate sau pentru a aduce modificări semnificative corpului tău. Dacă faceți spinning, cardio kickboxing sau un alt tip de cardio de intensitate ridicată, atunci 30 de minute vor fi din plin (deși, dacă puteți face 60, mergeți la el). Cu aceste tipuri de exerciții, veți crește rapid ritmul cardiac și veți arde o tonă de calorii, astfel încât sesiunile mai scurte sunt complet bine. Dacă ați mers regulat de ceva timp, este timpul să îl amestecați puțin. Adăugați 15 minute de antrenament de forță după plimbări. Sau poate sunteți gata să încercați să o luați la jogging. Schimbarea rutinei de exerciții vă va ajuta să vă schimbați și corpul.

Deci, înapoi la întrebarea noastră: sunt suficiente 30 de minute de mișcare? După ce ai luat în considerare toate aceste variabile, trebuie să decizi asta pentru tine în funcție de obiectivele tale, de programul tău și de stilul tău de viață. Dar voi spune acest lucru: 30 de minute de exercițiu vor fi întotdeauna mai bune decât niciun exercițiu. Dacă te gândești vreodată: „Ei bine, nu am o oră să mă antrenez astăzi, așa că aș putea la fel de bine să nu mă deranjez să o fac”, trebuie să te gândești din nou. Mergeți pentru cele 30 de minute sau 20 de minute sau 45 de minute sau oricât de mult puteți face în acea zi. Ar trebui să ne stabilim obiective, dar trebuie, de asemenea, să fim realiști și să facem față obstacolelor neașteptate. Fă ce poți și, când ai șansa, fă mai mult!