viața

Articole similare

  • Mecanica adecvată pentru mers
  • Cum să-ți strângi abdomenul mergând
  • Cum să controlați respirația în timpul push-up-urilor
  • Cum să obțineți un fund mai mare în timp ce mergeți
  • Exerciții pentru fese Droopy
  • Exercițiu pentru a izola Soleus

Poate fi ușor să vă neglijați mușchii gambei în favoarea coapselor mai mari și mai musculare. În timp ce multe exerciții la nivelul coapsei îți lucrează vițelii, exercițiile vizate ale gambei pot ajuta la întărirea mușchilor, cum ar fi gastrocnemius și soleus, care joacă roluri cheie atunci când mergi, alergi și săreți. Mersul pe vârfuri oferă o modalitate simplă de a le oferi vițelilor o muncă suplimentară.

Mers pe vârfuri cu greutatea corporală

Pasul 1

Stai drept și ridică-te pe bilele picioarelor tale.

Pasul 2

Mergeți încet înainte, ținându-vă călcâiele cât mai înalte și limitând fiecare pas la 6 inci sau mai puțin.

Pasul 3

Continuați să mergeți 25 de metri, apoi coborâți călcâiele până la podea. Mergeți mai departe dacă doriți să creșteți intensitatea exercițiului.

Farmer’s Walk on Toes

Pasul 1

Stai drept și ține o pereche de gantere în lateral, cu brațele întinse și cu palmele îndreptate spre corp.

Pasul 2

Ridică-te pe bilele ambelor picioare.

Pasul 3

Mergeți 60 de secunde. Puteți merge pe o linie dreaptă sau într-un cerc. Purtați greutăți mai grele pentru a face exercițiul mai provocator.