dacă

Există un gând distructiv pe care îl aud mereu: „Dacă nu pot fi perfect, de ce să mă deranjez?”

Știi ce fac oamenii care spun asta ... nimic. Ei lasă un pas greșit să se transforme într-o zi întreagă, o săptămână, un weekend sau chiar o lună de indulgențe.

Să vorbim despre motivul pentru care dietele sunt perfecționiști notorii.

De ce?

Pentru că, dacă înțelegem de ce suntem perfecționiști, este mai ușor să reducem (și apoi să oprim) acel comportament.

Răspunsul evident este că pur și simplu nu ne place să eșuăm. Creând așteptări nerezonabile pentru noi înșine, creăm o cale de ieșire ușoară. Ne permitem să părăsim programul de zi - înainte să putem eșua.

Dar majoritatea persoanelor care fac dietă fac acest lucru deoarece schimbarea este incomodă; de aceea, majoritatea oamenilor nu se schimbă niciodată. Acesta este motivul pentru care cred atât de mult în responsabilitate, asistență și am un sistem de monitorizare și urmărire a progresului. Deoarece face ca disconfortul să fie mult mai tolerabil. Da, sunt părtinitor, dar am văzut ce poate face din prima mână.

Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni hop de la o dietă la alta. De îndată ce devine incomod, renunță și trec la următoarea dietă - doar pentru a repeta ciclul vicios din nou și din nou.

Este ușor când începem. Este distractiv când suntem la îndemână. Dar lucrarea reală începe atunci când suntem incomode, deoarece suntem mai puțin decât perfecti (ceea ce suntem cu toții).

Dacă aveți tendința de a aborda regimul ca perfecționist, vedeți dacă vreunul dintre aceste motive pentru a opri regimul alimentar vă ajută:

  • A mâncat mai mult decât ți-ai dorit
  • A trecut peste un antrenament
  • Am dormit târziu
  • Am început să simt entuziasmul inițial al dietei care se epuizează
  • Te-ai prins mâncând fără minte
  • Doar nu ai chef să faci mișcare
  • Nu pierdeți în greutate, chiar dacă vă așteptați
  • Nu aveți chef să mâncați sănătos

Salut. Numele meu este Adam Gilbert și sunt un perfecționist în recuperare.

Încă am tendințe perfecționiste, dar mă îmbunătățesc. Progresez. Obișnuiam să fiu vinovat că am jucat ceea ce îmi place să numesc Jocul totul sau nimic.

Atunci mănânci foarte bine toată ziua, dar mănânci ceva despre care nu te simți minunat, ceea ce declanșează un lanț de mâncare nesănătoasă pentru restul nopții, spunând că vei începe doar mâine proaspăt.

Ai mai jucat asta înainte, nu? Nu e amuzant. Când jucăm The All or Nothing Game, ajungem mereu la nimic. De fiecare dată.

De aceea încerc să nu fac niciodată afirmații absolute de genul „Nu voi mai mânca niciodată X!” În schimb, este mai bine să vă concentrați asupra consumului de X ... mai puțin.

Nu este realist să te aștepți curcubee și fluturi de la tine tot timpul, dar să te ocupi de minime este cea mai grea parte din orice dietă. Acesta este motivul pentru care a rămâne consecvent este atât de provocator.

Cu toate acestea, chiar și într-un moment scăzut, pot exista progrese.

De exemplu, s-ar putea să lustruiți de obicei o halbă de înghețată într-o singură ședință. Să presupunem că încercați să reduceți acest obicei și obiectivul dvs. final este să nu mâncați niciodată mai mult decât o ceașcă de înghețată la un moment dat. La început, lăsând doar câteva mușcături în partea de jos a pintei este un câștig care merită sărbătorit.

Dacă aveți chef și pur și simplu nu aveți chef să faceți mișcare - și în majoritatea zilelor vă simțiți așa, ați fi doar inactivi toată ziua - mergeți pe loc înainte de a vă face duș. Acesta este progresul.

Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.

Adesea, simțim că, dacă nu putem face mișcare timp de o oră, atunci nu merită să facem nimic. Rațional, știm că este o prostie. Gata este mai bine decât „perfect”. Ziua sau antrenamentul perfect nu există. Antrenamentul scurt pe care îl facem este mai bun decât antrenamentul „perfect” pe care nu îl facem, iar ziua bună pe care o terminăm cu mândrie este mai bună decât ziua „perfectă” la care renunțăm.

O strategie: Opriți-vă să vă împărțiți ideea de a trăi o viață sănătoasă în zile întregi. Aceasta este o călătorie de la masă la masă, nu de la o zi la alta; obținerea corpului pe care îl dorim este despre puterea acumulată de mii de mese. Fiecare contează la fel de mult ca următorul.

Și despre asta este vorba despre viață: a merge mai departe, a crește și a evolua. Suntem mai puternici decât credem. (Da, știu că sun ca un vorbitor motivațional, dar este adevărul.)

Fiind perfecționist și având „Dacă nu pot fi perfect, de ce să mă deranjez?” atitudinea sugerează că singura poziție pe care merită să o ai în viață este întotdeauna câștigătorul.

Nimănui nu-i place să joace jocuri cu un ratat. Deci, vrem să avem atitudinea că, dacă nu putem fi întotdeauna câștigătorii, nu ar trebui să ne deranjăm să jucăm jocul?

Nu i-am învăța pe copiii noștri să gândească așa. Orice mici îmbunătățiri ale sănătății, greutății, formei, mobilității, concentrării, energiei și respirației sunt importante. Modificările modului în care gândim, reacționăm și acționăm în jurul mâncării contează. Orice schimbare a modului în care gândim despre exerciții contează.

Acesta este motivul pentru care mantra mea este: progresul nu perfecțiunea.

Urmărirea perfecțiunii este inutilă. În schimb, este mai bine să urmărim progresul.

  • Faceți o întoarcere în U și concentrați-vă pe recuperarea imediată, spre deosebire de a vă aștepta la pasul nostru greșit.
  • Practicați compasiunea de sine în loc de ura de sine.
  • Alegeți să faceți următoarea noastră alegere alimentară sănătoasă, chiar dacă ultima noastră masă a fost mai puțin decât „perfectă”.
  • Căutați ajutor și sprijin pentru obiectivele noastre în loc să le raționalizați. Dacă avem doar zece minute, să facem exerciții pentru acele zece minute - este întotdeauna mai bine decât să nu exercităm deloc.

Progresul, nu perfecțiunea. Repet: progres, nu perfect.