planul
Fie că doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi, sunt necesare modificări legate de dietă. Viața sănătoasă este fundamentul pentru orice schimbare pe care dorim să o facem.

În zilele noastre, există diferite tipuri de abordări dietetice pentru a slăbi, a arde grăsimile, a sprijini creșterea musculară și multe altele.

Una dintre aceste abordări este o dietă de confuzie metabolică și este posibil să fi auzit un lucru sau două despre asta, dar nu sunteți sigur cum funcționează sau dacă vă poate ajuta cu adevărat.

În acest post, ne vom concentra pe dieta de confuzie metabolică și pe tot ce trebuie să știm despre aceasta.

Ce este o dietă de confuzie metabolică?

Dieta de confuzie metabolică, cunoscută și sub numele de confuzie de calorii, ciclul de calorii și schimbarea caloriilor, nu este o dietă tipică care necesită respectarea unui program strict de mâncare și evitarea diferitelor tipuri de alimente.

În schimb, a dieta de confuzie metabolică se învârte în jurul schimbării între zilele cu conținut scăzut de calorii și zilele bogate în calorii.

Cu alte cuvinte, în loc să consumați o anumită cantitate de calorii pe zi pentru a pierde în greutate sau pentru a arde grăsimi, de exemplu, 1400 de calorii, variați aportul de calorii pentru a confunda metabolismul și a-i crește funcția. De aici și numele acestei diete!

În confuzia calorică sau dieta ciclismului cu calorii, nu există linii directoare stricte și restricții alimentare care stau la baza altor programe alimentare care continuă să apară.

Putem considera cu ușurință dieta de confuzie metabolică ca o modalitate de structurare a aportului alimentar săptămânal și lunar pentru o funcție metabolică optimă.

Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că dieta de confuzie metabolică este destul de similară cu modelul alimentar al strămoșilor noștri, care erau vânători și culegători. Motivul este simplu și au mâncat doar alimente pe care le-au prins sau le-au crescut singure.

Disponibilitatea hranei era imprevizibilă, așa că nu au consumat aceeași cantitate de calorii în fiecare zi.

Ai nevoie de ajutor cu poftele alimentare?
Verificați PhenQ. ★★★★★
Acest inhibitor al apetitului pentru arderea grăsimilor are mii de recenzii și mărturii cu rezultate uimitoare! - Faceți clic aici pentru a citi recenzii.
(Ardeți grăsimea în timpul blocării!)

Cum funcționează dieta de confuzie metabolică?

Dietele convenționale au reguli stricte pe care trebuie să le urmați în ceea ce privește cât și ce să mâncați. După cum sa menționat mai sus, dieta de confuzie metabolică este diferită. De aceea nu există un set definit de reguli pentru implementarea acestei diete.

La urma urmei, toată lumea este diferită, la fel ca metabolism. Doi oameni nu au același metabolism, ceea ce înseamnă că au și nevoi diferite.

Pentru ca dieta de confuzie metabolică să funcționeze pentru dvs., este important să vă ascultați corpul și să vă modificați dieta pe parcurs.

De exemplu, marea majoritate a planurilor de masă dietetice de confuzie metabolică se concentrează pe consumul de 2000 de calorii în ziua bogată în calorii și aproximativ 1200 de calorii în zilele cu conținut scăzut de calorii.

Persoanele care doresc să înceapă pierderea în greutate și doresc rezultate mai rapide ar putea dori să consulte un nutriționist care poate crea un plan de masă ideal pentru nevoile și preferințele lor.

Mai jos, puteți arunca o privire la câteva exemple de programe de ciclism care vă pot motiva să vă începeți propriul:

  • Ciclul de zi cu zi - consumul unei diete hipocalorice luni, miercuri, vineri și duminică, apoi trecerea la o dietă bogată în calorii marți, joi și sâmbătă
  • Ciclul de weekend - 5 zile de aport alimentar cu conținut scăzut de calorii + 2 zile (în weekend) cu aport bogat în calorii
  • Ciclu de două săptămâni - aport scăzut de calorii pentru 11 zile și trei zile după o dietă bogată în calorii
  • Ciclul de 1 lună - consumarea unei diete bogate în calorii timp de trei săptămâni și trecerea la un aport bogat în calorii timp de o săptămână

Opțiunile de a urma o dietă de confuzie metabolică sunt numeroase. Poate doriți să optați mai întâi pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii și să o urmați cu un aport bogat în calorii atunci când observați modificări fizice.

Aceste modificări pot include creșterea energiei, performanțe atletice îmbunătățite, modificări ale somnului, dorință sexuală mai mare și pierderea de grăsime.

Motivul pentru care poate părea mai practic să începeți mai întâi cu un aport scăzut de calorii este că dietele tind să meargă frumos pentru o vreme, de obicei o săptămână sau două, dar apoi o persoană experimentează o scădere semnificativă a energiei și a calității generale a vieții.

Dar, atunci când adăugați o perioadă bogată în calorii, permiteți organismului să realimenteze și să se refacă până la următoarea etapă cu conținut scăzut de calorii. În acest sens este vorba despre o dietă de confuzie metabolică.

Fie că veți alterna zile sau veți face acest lucru în decurs de câteva săptămâni, depinde doar de dvs. și de preferințele dvs.

Confuzia metabolică funcționează pentru pierderea în greutate?

Primul lucru pe care majoritatea oamenilor doresc să-l știe înainte de a începe cu o anumită dietă este dacă funcționează cu adevărat sau nu. Ei bine, veți fi încântați să știți că dieta confuziei metabolice funcționează și știința o confirmă.

Un studiu din Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă a constatat că o dietă cu ciclism caloric a dus la pierderea semnificativă în greutate și la scăderea grăsimilor după patru săptămâni. Același studiu a constatat, de asemenea, că, comparativ cu dietele convenționale cu restricție de calorii, confuzia metabolică a fost asociată cu o mai bună aderență.

Cu alte cuvinte, o dietă de confuzie metabolică poate funcționa pentru pierderea în greutate și este mai ușor să rămâneți în comparație cu alte tipare dietetice.

Este bine să aveți o zi bogată în calorii?

Caloriile sunt temute și demonizate, dar adevărul este că trebuie să trăim, să funcționăm, să lucrăm și să facem aproape orice. Caloriile nu sunt cele care ne distrug greutatea sau eforturile de construire a mușchilor, ci propria noastră lipsă de control și organizare adecvată.

Majoritatea oamenilor consideră că un aport bogat în calorii este cel mai rău lucru pe care îl pot face, dar realitatea este diferită. Zilele regulate bogate în calorii, cu limite, vă pot ajuta în eforturile de dietă.

După cum sa menționat mai sus, după restricționarea caloriilor, nivelurile de energie încep să se epuizeze, iar metabolismul nostru poate încetini, de asemenea. Zilele bogate în calorii ne pot ajuta să ne alimentăm energia și să readucem metabolismul pe urmele sale.

Trebuie să fac mișcare pe o dietă de confuzie metabolică?

Dacă ar exista doar o modalitate de a pierde în greutate și de a rămâne în formă sau de a construi mușchii fără a coborî de pe canapea pentru a face mișcare. Dar nu există așa ceva (cel puțin încă nu). Pierderea în greutate, arderea grăsimilor, construirea mușchilor, tonifierea corpului, tot ceea ce doriți să vă îmbunătățiți corpul necesită exerciții fizice.

Să nu uităm nici faptul că activitatea fizică ne menține puternici și sănătoși.

Dar, probabil, vă întrebați dacă trebuie să faceți exerciții fizice atunci când faceți o dietă de confuzie metabolică. În mod ideal, ar trebui să asociați dieta cu exerciții fizice regulate. La urma urmei, pierderea în greutate se referă la deficit de calorii, iar exercițiile fizice sunt o modalitate minunată de a arde calorii.

Un lucru de reținut este că nu ar trebui să folosiți exercițiile ca o scuză pentru a crește aportul de calorii în zilele cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a vă fi mai ușor, ar fi practic să faceți exerciții cu impact redus și activități de intensitate mai mică în ziua cu calorii scăzute. Pe de altă parte, optează pentru antrenamente de intensitate ridicată în zilele bogate în calorii.

În acest fel, veți rămâne activ fizic, dar nu veți ajunge să mâncați mai multe alimente decât este necesar în timpul fazelor cu conținut scăzut de calorii.

Ciclul de carbohidrați este la fel ca confuzia metabolică?

Ciclismul cu carbohidrați este definit ca o modificare planificată a aportului de carbohidrați pentru a preveni un platou de pierdere a grăsimilor și pentru a susține metabolismul, precum și performanțele atletice. Având în vedere că ciclismul cu carbohidrați implică și perioade de consum ridicat și scăzut de alimente, este ușor de crezut că este același lucru cu confuzia metabolică.

Dar, de fapt, nu sunt același lucru. Vedeți, ciclul de carbohidrați se referă doar la consumul de cantități mari sau mici de carbohidrați, în timp ce aportul de grăsimi și proteine ​​rămâne același.

Ciclul cu carbohidrați implică într-o oarecare măsură ciclul cu calorii, dar acestea nu sunt sinonime pe care le puteți folosi în mod interschimbabil. La urma urmei, confuzia metabolică implică reducerea sau creșterea cantității de calorii din dietă, mai degrabă decât un nutrient specific.

Ce ar trebui să mănânc la o dietă de confuzie metabolică?

Frumusețea unei diete de confuzie metabolică este că nu există restricții și limitări. Dietele convenționale tind să interzică consumul anumitor alimente și să limiteze consumul de alimente numai pentru unele alimente. Nu așa funcționează dieta de confuzie metabolică.

Puteți alege alimentele pe care doriți să le consumați, dar asigurați-vă că acestea se încadrează fie în cantități cu conținut scăzut de calorii, fie cu conținut ridicat de calorii. Din fericire, este ușor să consumi alimente delicioase, chiar și în zilele cu puține calorii, când știi ce să gătești.

În zilele noastre, există programe de gătit, cum ar fi Gătitul metabolic, cu o mulțime de rețete și recomandări care vor face mai ușor pentru oameni să urmeze acest tip de dietă.

În timp ce poți mânca aproape „orice” pe o dietă de confuzie metabolică, atâta timp cât vei continua să respecti limitele de calorii (fie că sunt ridicate sau scăzute), ar trebui totuși să fii atent. Nu utilizați zilele bogate în calorii ca scuză pentru a mânca alimente nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans, alimentele prelucrate și rafinate, gustările, bomboanele, alimentele încărcate cu zahăr și altele.

În schimb, trebuie să vă concentrați asupra surselor sănătoase de nutrienți și micronutrienți.

Îmbogățiți-vă dieta cu fructe, legume, carne slabă dacă doriți, nuci și semințe. În acest fel, vă va fi mai ușor să vă mențineți greutatea. În zilele cu conținut scăzut de calorii, poate doriți să consumați mai multe fibre, deoarece vă face să vă simțiți plin timp de ore și scade nevoia de a mânca din ce în ce mai mult.

Cât de mult în greutate pot pierde pe o dietă de confuzie metabolică?

Cantitatea de greutate pe care trebuie să o așteptați în urma unei diete de confuzie calorică depinde de diferiți factori, cum ar fi greutatea actuală, rata metabolică, alimentele pe care le consumați, respectarea dietei, printre altele. Având în vedere că fiecare persoană este diferită, la fel și nevoile și corpurile sale, rezultatul dietei rămâne și el diferit.

Dar, în general, vă puteți aștepta la o pierdere rapidă în greutate, în special în intervalele cu conținut scăzut de calorii.

Este în totalitate posibil să pierzi 10 kg pe săptămână. Trebuie să vă amintiți că oamenii slăbesc în ritmul lor, așa că nu ar trebui să vă forțați sau să vă simțiți rău dacă aveți tendința de a vă slăbi în ritm mai lent decât altcineva. Totul se rezumă la a vă asculta corpul și a vă modifica dieta pentru a satisface cerințele sale.

Care sunt beneficiile?

Motivul pentru care dieta de confuzie metabolică câștigă din ce în ce mai popular este că are o mulțime de beneficii pe care le puteți aștepta dacă respectați planul. Aceste beneficii includ pierderea în greutate, arderea grăsimilor, creșterea energiei, metabolismul mai rapid și nu este un plan de dietă convențional.

Mai mult, faptul că dieta de confuzie a metabolismului nu este o dietă „standard” este probabil cel mai mare avantaj al său, deoarece dietele convenționale tind să eșueze.

De ce nu reușesc?

Motivele sunt numeroase, inclusiv:

  • Restricție severă de calorii
  • Limitări alimentare
  • Greu de urmat
  • Dezechilibre hormonale (hormoni tiroidieni, testosteron, cortizol)
  • Efectul yo-yo
  • Metabolism mai lent
  • Mai mult stres
  • Dezechilibre în hormonii leptină și grelină care vă anunță creierul atunci când sunteți plin sau flămând

Dietele convenționale pot induce rezultate excelente la început, dar după un timp, ele cauzează mai mult rău decât bine. O persoană nu poate urma dieta limitată și limitată pe termen lung. De aceea, o dietă de confuzie metabolică este atât de bună pentru dvs.

Această dietă vă permite să surprindeți sau să vă confundați în mod constant metabolismul. Drept urmare, nu aveți probleme precum dezechilibrele hormonale, metabolismul lent, stresul, doar pentru a numi câteva.

Primul arzător de grăsimi votat de mii!
Verificați PhenQ. ★★★★★
Acest inhibitor al apetitului pentru arderea grăsimilor are mii de recenzii și mărturii cu rezultate uimitoare! - Faceți clic aici pentru a vedea înainte și după poze.
(Ardeți grăsimea în timpul blocării!)

Concluzie

Dieta de confuzie metabolică este un model alimentar popular apreciat pentru eficacitatea și simplitatea sa. Include perioade de aport scăzut de calorii (zi sau săptămâni), urmate de un aport bogat în calorii pentru a confunda metabolismul cu arderea mai multor calorii și grăsimi pentru o pierdere în greutate cu succes.

Eficacitatea acestei diete a fost confirmată de studii științifice. Deși puteți mânca orice, este totuși mai bine să mananca alimente sanatoase și Fă sport regulat.

Din fericire în zilele noastre, există ghiduri cu rețete făcute special pentru a ajuta oamenii să urmeze o dietă de confuzie metabolică. Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestui tip de alimentație este că este ușor de urmat, spre deosebire de dietele convenționale, iar oamenii sunt mai predispuși să rămână la el.

Citiți mai multe articole despre pierderea în greutate în categoria noastră de slăbire.