Pacea interioară este un dar - hrănit prin meditație, empatie și compasiune.

depresiei

Ai slujba ta, ipoteca ta - a ta viaţă -- te-a împins în depresie? Dalai Lama vă poate ajuta.

Vechile practici ale budismului tibetan - meditație, atenție, empatie și compasiune - oferă americanilor obosiți din lume o perspectivă mai bună asupra vieții și a greutăților ei.

Simțind compasiune față de ceilalți - văzându-ne chiar dușmanii într-o nouă lumină - ne putem ușura stresul și anxietatea, Dalai Lama a spus unei mulțimi de mii, adunați pentru vizita sa la Atlanta în octombrie 2007. Prin „dezarmarea interioară” - reducerea mânie, ură și gelozie - creăm o cale spre propria noastră fericire și pace mondială, a spus el.

Dalai Lama a arătat multă vreme lumii că, chiar și în necazuri, pacea interioară este posibilă. În numeroasele sale cărți, el ne-a învățat Puterea compasiunii, Puterea răbdării, și Arta Fericirii. În calitate de lider spiritual al Tibetului, a făcut turul lumii, inspirând mulțimi să îmbrățișeze această filozofie a compasiunii.

El a inspirat, de asemenea, oamenii de știință de la Universitatea Emory și din alte părți să studieze practicile și etica tradițională budistă tibetană tibetană, cercetându-le ca tratament pentru depresie.

O mare parte din frământările noastre interioare se datorează unor sentimente negative precum frica și furia, a spus Dalai Lama în timpul vizitei sale la Atlanta. "Acele emoții care ne tulbură mintea pașnică trebuie eliminate. În vremuri de mare suferință, cel mai bun prieten al nostru se află în inimă. Este compasiunea noastră".

O atitudine plină de compasiune susține o sănătate bună, în timp ce sentimentele de furie, ură și frică pot afecta sistemul imunitar, a spus el. Încrederea se dezvoltă între oameni atunci când există dovezi ale unei îngrijorări autentice și a unei inimi calde. Binele creează mai mult bine - chiar dacă vine încet.

Cultivarea compasiunii ca terapie depresivă

În dezvoltarea compasiunii și a liniștii interioare, meditația zilnică este esențială, explică Geshe Lobsang Tenzin Negri, dr., Lector superior și director al Parteneriatului Emory-Tibetan.

În timpul meditației, cineva devine conștient de gândurile și sentimentele proprii, spune el WebMD. "Meditația este o conștientizare moment-cu-clipă a gândurilor tale. Apoi, lucrăm pentru a schimba acele sentimente negative - pentru a privi alte persoane și acțiunile lor în mod diferit."

Este o tendință umană de a reacționa la anumite gânduri și sentimente într-un mod precondiționat, spune Geshe Lobsang. "Cu toții avem aversiuni și pofte, aprecieri și antipatii. Dacă apare un gând despre o persoană, avem tendința de a reacționa imediat în funcție de faptul că ne place sau ne place. Asta stabilește o reacție în lanț despre ceea ce nu este în regulă cu acea persoană."

Continuat

Acest ciclu de reacții precondiționate este ceea ce căutăm să schimbăm. „Când oamenii ne cauzează dificultăți, putem învăța să vedem că au dificultăți în propria lor viață - și că acționează din ignoranță sau slăbiciune”, spune el. "Nu este vorba de tolerarea nedreptății. Ceea ce este greșit este greșit. Dar îi putem vedea ca pe profesorii noștri spirituali, învățându-ne lecții precum răbdarea".

De asemenea, putem căuta „bunătate neintenționată” de la oameni care ne ajută să supraviețuim - oferind mâncarea pe care o mâncăm, hainele pe care le purtăm etc., explică el. „Trebuie să vedem dincolo de relațiile superficiale pentru a ne conecta la un nivel mai profund, unde toți împărtășim aceleași aspirații.” Lumea începe să se simtă mai puțin dură, mai hrănitoare.

„Provocarea este să dezvoltăm un profund sentiment de empatie pentru toți oamenii cu care interacționăm - indiferent dacă sunt prieteni, oameni care ne dau dificultăți sau oameni care sunt neutri pentru noi”, spune Geshe Lobsang. „Este vorba doar de recunoașterea faptului că și ei au nenorociri și dificultăți în viața lor de zi cu zi - și că toate ființele vor să fie libere de aceste dificultăți, pentru propria lor fericire.”

Prin aceste practici, putem dezvolta un sentiment real de conectivitate cu alte ființe, care este sursa empatiei, a compasiunii - și, în cele din urmă, a fericirii noastre. „Așa pot face Martin Luther King Jr., Gandhi și Dalai Lama să simtă compasiune pentru dușmanii lor”, spune el.

Veți observa efectul de revărsare în viața de zi cu zi, adaugă Geshe Lobsang. "Când apar anumite gânduri care te-ar putea deranja, poți să le observi, astfel încât să nu rămâi blocat cu ele. Treci mai departe cu jobul la îndemână."

Meditația în terapia depresivă

Meditarea regulată a compasiunii vă poate ajuta, de asemenea împiedicadepresie prin reducerea reacției emoționale și fizice a unei persoane la stres în viața de zi cu zi, spune Charles L. Raison, MD, profesor de psihiatrie și codirector al colaborării pentru studii contemplative a lui Emory.

„Privim meditația compasiunii ca pe o strategie de protecție, un fel de exercițiu”, spune el pentru WebMD.

În ultimele trei decenii, cercetările au arătat că meditația produce un răspuns de relaxare care ajută la scăderea metabolismului, scade tensiunea arterială și îmbunătățește ritmul cardiac, respirația și undele creierului. Pe măsură ce corpul primește un mesaj liniștit pentru relaxare, tensiunea și strângerea se scurg din mușchi.

Continuat

Meditația a câștigat milioane de convertiți, ajutându-i să ușureze anxietatea, stresul și durerile cronice, să îmbunătățească sănătatea inimii, să sporească starea de spirit și imunitatea și să rezolve problemele legate de sarcină.

Învățând practica tibetană a „meditației mindfulness”, este posibil să rupem ciclul gândirii negative care alimentează depresia, spune John D. Dunne, dr., Co-director al programelor de practici și studii contemplative ale lui Emory.

„Gândurile negative sunt foarte reale pentru persoanele deprimate”, spune Dunne. „Ei își interpretează propriile acțiuni într-un mod foarte negativ. Au un simț foarte negativ al sinelui. Ei țin aceste gânduri foarte, foarte puternic.”

Deoarece o persoană deprimată este atât de concentrată pe sine, este dificil să-i convingem că gândurile lor negative nu sunt realitate, adaugă el. „Scopul meditației și compasiunii de mindfulness este de a pune capăt acestei focalizări pe sine, a acestui ton negativ”.

Învățând să fii compătimitor

O versiune secularizată a practicii numită antrenament pentru compasiune este o metodă pas cu pas pentru dezvoltarea compasiunii. Este folosit în studiile de cercetare ale lui Emory pentru a examina beneficiile meditației și compasiunii pentru sănătate, spune Geshe Lobsang.

În esența sa, compasiunea necesită să dezvoltăm un sentiment de conectivitate cu ceilalți, care ne va oferi empatie pentru ei, explică el. „Dacă suntem cu adevărat capabili să simțim empatie pentru ceilalți, atunci compasiunea este rezultatul firesc”.

În antrenamentul de compasiune, studenții se concentrează pe dezvoltarea acelui sentiment de conexiune profundă cu toate ființele, spune el. "Dezvoltăm un mod de a vedea cum ceilalți sunt amabili cu noi, chiar dacă este o bunătate neintenționată. Indiferent dacă au intenționat să fie amabili cu noi sau nu, putem alege să o percepem ca bunătate".

Pregătirea pentru compasiune transformă mintea

Folosind scanări cerebrale RMN, oamenii de știință au început să urmărească efectele antrenamentului pentru compasiune.

„Constatăm că putem transforma creierul schimbând mintea”, spune Richard J. Davidson, dr., Director al Laboratorului pentru neuroștiințe afective și al Laboratorului Keck pentru imagistică și comportament cerebral funcțional de la Universitatea din Wisconsin din Madison. Regiunea creierului legată de compasiune, insula, „este destul de specială”, explică el. "Este singura zonă a creierului care monitorizează corpul și oferă creierului informații despre ceea ce se întâmplă în corp. Trimite semnale către corp care s-ar putea schimba în timpul suferinței emoționale".

Continuat

Pregătirea pentru compasiune poate genera o stare în care iubirea și compasiunea învăluie întregul creier, spune el. Când oamenii meditează la compasiune, semnalele către insulă și alte regiuni ale creierului implicate în empatie și înțelegere sunt schimbate. Schimbarea este mai dramatică în rândul practicienilor avansați, în comparație cu practicienii începători, adaugă el.

Studiile sale au arătat că, chiar și cu puțin antrenament pentru compasiune, oamenii pot obține un beneficiu fizic.

Voluntarii care au primit instruire online despre compasiune - și l-au practicat timp de 30 de minute pe zi timp de două săptămâni - au arătat o înclinație semnificativ mai mare de a dori să ajute oamenii care sufereau. De asemenea, au raportat un nivel mai înalt de bunăstare, încredere și sentimente pozitive. Scanările RMN cerebrale ale acestor voluntari au arătat o activare mai mare în insulă, relatează Davidson.

Raison a studiat efectele antrenamentului pentru compasiune la bobocii Emory - examinând sistemul de răspuns la stres al organismului, în special inflamația care leagă stresul de depresie. Aceleași procese inflamatorii sunt factori de risc pentru alte boli, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, cancer și boala Alzheimer.

Într-unul dintre studiile sale, bobocii care au primit șase săptămâni de antrenament pentru compasiune au avut mai puțin răspuns la stres fiziologic într-un test - ritmul cardiac, tensiunea arterială, nivelul hormonilor de stres și alți markeri legați de stres - comparativ cu studenții care au participat la un grup de discuții.

Nu numai asta, elevii din „grupul compasiunii” care de fapt practicat meditația - mai degrabă decât luarea orelor de antrenament - a avut cel mai bun rezultat la testul de stres. Au avut cea mai mică reacție la stres, relatează el.

„Au intrat ușor puțin diferiți de ceilalți copii care nu au practicat-o”, spune Raison. „Aceste tipuri de meditații îi ajută pe oameni să își reducă reacția la stres”.

Meditație: fără tratament pentru depresia magică

În timp ce meditația îi poate ajuta pe mulți care sunt deprimați, nu este un remediu sigur, spune Raison pentru WebMD. De fapt, multe persoane cu tulburări de dispoziție consideră că nu pot face meditație atunci când sunt deprimate. Gândurile lor sunt prea copleșitoare. Sunt anxioși, nervoși și nu pot sta - și probabil au nevoie de antidepresive, spune el.

„Pentru persoanele care sunt grav depresive - sau a căror depresie implică prea multă concentrare internă și ruminare - meditația le poate înrăutăți depresia”, spune el pentru WebMD. „La început încep să realizeze lucruri despre ei înșiși cu care nu se simt confortabil”.

Meditația oferă o adevărată perspectivă asupra motivului pentru care ne comportăm așa cum o facem noi, spune Raison. "Poate exista o realizare șocantă atunci când începeți să vă urmăriți gândurile. Vedeți junk-ul care este acolo și poate fi foarte dureros. Fiecare caz individual este diferit. Cu depresia, care poate fi atât de invalidantă și copleșitoare, trebuie să o folosim înțelept toate modalitățile de tratament pentru a oferi oamenilor cele mai bune rezultate. "

Surse

SURSE: Preasfinția Sa al 14-lea Dalai Lama. Geshe Lobsang Tenzin Negri, dr., Lector superior și director, Parteneriatul Emory-Tibetan, Atlanta. John D. Dunne, dr., Co-director, Emory Contemplative Practices and Studies programmes, Atlanta. Richard J. Davidson, dr., Director, Laboratorul pentru neuroștiințe afective și Laboratorul Keck pentru imagistica și comportamentul creierului funcțional, Universitatea din Wisconsin, Madison. Charles L. Raison, MD, profesor de psihiatrie și codirector, colaborarea lui Emory pentru studii contemplative, Atlanta. Caracteristica WebMD: „Meditația echilibrează sistemele corpului”.