Ballet Dancer Nutrition Vegan Options

Balet Dancer Nutrition

(la îndemână pentru toți cei care exercită!)

Subiectul de astăzi este nutriția dansatorului de balet - opțiuni vegane! Acestea sunt, de asemenea, informații la îndemână pentru exerciții generale și pentru cei dintre voi care caută opțiuni mai sănătoase, care oferă energie și substanțe nutritive excelente pentru corpul dumneavoastră.

După cum știm noi dansatorii, este foarte important să mănânci mâncarea potrivită. Mai ales dacă vrem ca trupurile noastre să fie la maximum și să ofere o performanță excelentă. În plus, desigur, asigurându-ne că avem o rezistență excelentă și că și mușchii noștri se pot recupera rapid.

Am făcut echipă cu Deborah Spink, care este un culturist și duce un stil de viață foarte activ. În plus, am făcut și multe alte cercetări pentru a vă oferi tuturor un ghid util despre ce să mâncați pentru dans și fitness. Deborah Spink poate fi găsită la:
Instagram: Spinxfitness
Twitter: spinxfitness

Să împărțim acest lucru în secțiuni utile:
Ce este vital pentru nutriție pentru exerciții fizice și pentru dansatori?
Deborah ne spune că este esențială o dietă sănătoasă echilibrată, cu cantități bune de legume, proteine ​​și grăsimi bune. Este important să vă simțiți plini pentru a nu gusta gustări nesănătoase cu conținut ridicat de calorii. Aici personal am greșit și am ajuns să mă descurc cu lucruri urâte după o clasă cu impact ridicat, deoarece întotdeauna mă simt super flămând după o clasă și într-o grabă de a mânca! Din fericire am învățat să-mi ascult corpul și să mănânc ce este mai bun pe termen lung. Deci, având în vedere acest lucru, pregătiți ceea ce veți mânca în avans va fi la îndemână ... Acest lucru vă va împiedica să mergeți după mâncarea proastă după ore.

Nu vă mai bazați pe cafea și băuturi energizante ... Ce este mai bine să beți? ...
Am întrebat-o pe Deborah ce părere are despre dansatorii care au tendința de a se baza pe cafea și băuturi energizante. Eu însumi mă bucur de o cafea, dar am redus mult consumul de cofeină. De asemenea, stau departe de băuturile energizante acum.
Deborah ne spune că alimentele ar trebui să fie principala sursă de energie. Dacă te bazezi pe băuturi energizante și cafea, probabil că nu mănânci corect. Atunci când mănânci alimentele potrivite, ar trebui să te simți energizat și concentrat. Băuturile energizante conțin adesea cantități mari de zahăr, îndulcitori și cofeină, care vă pot lăsa să simțiți un bâzâit temporar care este de obicei urmat de un nivel scăzut. Deborah sugerează consumul de alimente care eliberează energie încet, cum ar fi ovăzul.

În cazul în care dansatorii ar alunga băuturile gaze, dacă sunt serioși în ceea ce privește sănătatea și performanța?
Deborah crede că băuturile gazoase nu sunt cu siguranță bune. Acestea sunt gazoase, iar opțiunile care nu fac dietă sunt pline de zahăr și, desigur, versiunile dietetice sunt pline de îndulcitori! Dacă trebuie neapărat să beți o băutură gazoasă, Deborah vă recomandă o ocazie specială sau pentru o masă de înșelăciune o dată pe săptămână și nu mergeți peste bord cu ele.
Eu însumi eram dependent de băuturile gazoase când eram mai tânăr. M-am îndepărtat de ele și beneficiile au fost incredibil pentru sănătatea și pielea mea! Acum beau în principal apă, sucuri, piureuri și ceaiuri, cum ar fi ceaiul verde.

Acest lucru mă conduce spre cele mai bune alimente cu eliberare lentă, iată o listă la îndemână:
- Flapjacks
- Lintea, nautul, fasolea.
- snack baruri vegane, cum ar fi baruri Trek, etc.
- Carbohidrați complecși precum orezul, pastele, cartofii. Nu uitați să optați pentru versiunile maro în ceea ce privește orezul și pastele.

Așadar, nu este de gândit că este esențial să bei multă apă și să te menții hidratat. În plus, nu merge peste masă cu băuturi gazoase, băuturi energizante și cofeină.

Trek Protein Bars

Cel mai bun început de zi ... Opțiuni pentru micul dejun.
Eu însumi nu sunt o persoană la micul dejun, dar încerc să mă forț să mănânc cel puțin un suc sau un smoothie și o bucată de fructe. Ghidul Deborei despre un mic dejun bun este următorul:
Stejari înmuiați peste noapte în lapte de soia neîndulcit și consumat cu un pic de banană (nu te gândești că ai putea înlocui și laptele de soia pentru migdale, orez, ovăz sau alte lapte, orice îți place!) În plus, dacă poți avea nuci, atunci adăugarea de migdale este de ajutor. De asemenea, ea recomandă planificarea iaurtului de soia cu curmale sau o cantitate mică de nectar de curmale sau nectar de agave. Ceaiul din plante fără zahăr este, de asemenea, o băutură excelentă. Personal recomand ceai verde sau apă caldă cu lămâie și ghimbir. În plus, desigur sucuri, smoothie-uri și multă apă plată.

Cele mai bune obiecte de mâncat după curs sau la sfârșitul unui spectacol sau repetiție ... Gustări bogate în proteine.
Deborah spune că realimentarea după o repetiție ar putea fi făcută cu proteine ​​de cânepă amestecate cu lapte de soia neîndulcit, ovăz și o banană. De asemenea, ea recomandă să faceți niște batoane de proteine ​​preparate în prealabil sau puteți avea o banană cu unt de arahide întins pe biscuiți vegani integrali. Personal, mă bucur și de o banană cu lotus biscuiți, cunoscută și sub numele de biscoff spread 🙂

Energie vegană și bare de proteine
Am cerut părerea Deborei cu privire la energiile și proteinele și am întrebat-o dacă are recomandări vegane. Ea a recomandat să încerce să facă unele și există o mulțime de rețete bune, iată câteva:
- Baruri Granola Joy-No-Bake Almond: http://ohsheglows.com/2014/05/23/no-bake-almond-joy-granola-bars/
- Feel Good Hearty Granola Bars: http://ohsheglows.com/2014/05/20/feel-good-hearty-granola-bars/
- Baruri de granola Soft + Chewy la cuptor: http://ohsheglows.com/2014/01/08/soft-chewy-sugar-free-baked-granola-bars/
- Barele de proteine ​​Quick ’n Easy No-Bake: http://ohsheglows.com/2013/08/29/quick-n-easy-no-bake-protein-bars/
- Chia Energy Bars: http://www.nomeatathlete.com/chia-energy-bars/

Top 10 listă de gustări pentru dansatorii din mers, care au nevoie de o energie ridicată:
Top 10 listă a gustărilor Deborah potrivite pentru vegani.
1. Quinoa, mange tout, țelină, cartof dulce și semințe (reci).
2. Unt de arahide sau migdale cu pâine de secară.
3. Jetoane Kale.
4. Banana.
5. Fasole sau fasole umor cu legume.
6. Piure de cartof dulce.
7. Migdale.
8. Ovăz.
9. Iaurt de soia cu câteva curmale.
10. Barele proteice.

Alimente care ajută la recuperarea după rănire.
După cum știm, dansatorii sunt foarte predispuși la rănire. Mai ales în timpul sezonului spectacolului, cu toate repetițiile și împingerea corpului la maxim. Deborah sugerează grăsimi bune, cum ar fi omega 3-6-9 ale lui Udo, puteți vedea beneficiile aici:
http://www.udoschoice.co.uk/products/udos-choice-ultimate-oil-blend

Ar trebui ca dansatorii care își desfășoară zilnic aportul de proteine?
Dansul zilnic și performanța necesită multă energie și trebuie să ai o rezistență excelentă. Deborah spune că aportul crescut de proteine ​​va ajuta la repararea mușchilor, astfel încât este într-adevăr o idee bună să vă creșteți aportul cu un stil de viață activ.

Sucuri și smoothie-uri recomandate pentru dansatori și pentru cei pe care îi faceți exerciții regulate. Plus informații despre semințele de chia, semințele de in și iarba de grâu etc.
Deborah recomandă iarba de grâu, ghimbirul și mărul sunt un impuls revigorant pentru a energiza ca suc. Apa de cocos Vita coco este, de asemenea, excelentă, deoarece conține niveluri ridicate de potasiu, care vă vor rehidrata mai repede decât apa. Este cea mai bună calitate și cea mai pură apă de cocos pe care o cunoaște pe întreaga piață).

Personal recomand semințele de chia, deoarece au un conținut ridicat de proteine ​​și doar 2 linguri pe zi încorporate în smoothie-uri, sucuri, salate, fructe etc.