Bine, așa că a trecut o vreme de când ți-am dat câteva dintre sfaturile și trucurile mele de fitness, așa că astăzi îți aduc: „Cum să obții prada Dancerului”.

booty

Desigur, există mai multe lucruri care intră în el decât simpla practicare a acestui exercițiu, dar acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă tonificați și să vă strângeți mai repede! Arabesc este un termen folosit în întreaga lume a dansatorului, care înseamnă: A fi sprijinit pe un picior în timp ce îl extindeți pe celălalt în spatele corpului într-o poziție dovedită. Așadar, când vine vorba de Metoda Bară, aceasta este realizată într-un mod foarte similar pentru a-ți tonifica gluteii. Voi parcurge pașii de mai jos în timp ce derulați în jos prin pix pentru a vedea poziționarea. Știți că sunt în prezent în studio folosind bara noastră de balet pentru a demonstra, dar puteți fi creativi și puteți efectua acasă. Puteți folosi blatul de bucătărie sau chiar spătarul unui scaun, asigurați-vă că este bine ponderat, astfel încât să nu se răstoarne.

1. Începeți o lungime completă a brațelor, departe de bară. Stai într-o primă poziție sau într-un V larg (degetele de la picioare afară, tocurile împreună). Înmoaie-ți genunchii. Extindeți un picior în spatele vostru (îmi demonstrez piciorul drept) și sprijiniți partea degetului mare pe podea.

2. Ca un balansator, coborâți trunchiul și ridicați piciorul pentru a crea o linie orizontală. Țineți ușor bara.

* observ că spatele meu este paralel cu podeaua. Acest lucru vă va proteja spatele și vă va menține într-o poziție sigură.

3. Apăsați activ umerii pe spate în timp ce vă ridicați tifonul.

4. Ridicați șoldul de lucru, (dreapta mea este prezentat în imagine), cu 2 "mai sus de la picioare și rotiți umărul drept înainte pentru a pătrate până la bară. Acest lucru este important pentru a vă declanșa oblicii în timp ce vă vizați gluteus medius.

* observ că spatele meu este încă paralel cu podeaua.

5. Dacă vă simțiți puternic și solid în forma dvs., vă puteți ridica pentru a vă adresa unei provocări. Păstrați genunchiul ușor îndoit dacă luați această opțiune.

6. Pentru a continua dificultatea, puteți ridica același braț ca piciorul pentru a vă angaja și mai mult mușchii spate și posturali. Faceți acest lucru numai dacă îl puteți efectua fără a sacrifica o formă bună.

Este important să urmăriți formularul și să vă păstrați partea inferioară a spatelui paralelă cu podeaua, în timp ce vă țineți abdominalele în sus spre coloana vertebrală. Făcând acest lucru, vă veți proteja spatele de dureri. De asemenea, piciorul tău nu trebuie să fie la fel de înalt ca al meu. Ține cont că sunt dansator, așa că s-ar putea să am o gamă ușor mai mare până la flexibilitatea mea, dar menținerea piciorului în poziție orizontală este perfectă pentru început. Pe măsură ce faceți acest lucru mai des și vă întindeți, flexibilitatea va crește în același timp.

Odată ce ajungi în poziție, poți efectua aceste mișcări și combinații pentru a-ți lucra gluteii, cum ar fi:

Vorbind de întindere, după fiecare picior doar trageți de bara. adică țineți-vă de bară și pășiți-vă picioarele înapoi sub șolduri. Dacă doriți să săpați mai adânc, lăsați mâinile pe podea. Îndoiți un genunchi în timp ce vă mențineți celălalt picior drept și aduceți nasul la genunchiul îndoit, apoi repetați pe cealaltă parte.

Gluteus Medius, partea laterală a scaunului tău care creează mizeria acelui dansator. Oblicuri, slăbindu-vă talia care lucrează în acea zonă, pe care ne place să o numim „Muffin Top”. Capcane, romboizi și Lats mușchii posturali pentru a păstra postura perfectă și pieptul ridicat. De asemenea, Quad-urile și coapsele dvs., în principal, nu vă susțin piciorul în picioare, dar, de asemenea, ținând poziția respectivă.

După ce am învățat toate acestea, sper să îi dai o lovitură la un moment dat. Acesta este unul dintre exercițiile mele preferate de scaune! Este probabil dansatorul din mine, dar îmi place și sentimentul de a-mi lucra întregul corp într-un singur exercițiu. Pentru cei dintre voi interesați de îmbrăcămintea mea de fitness, v-am legat câteva articole identice sau similare de mai jos, pentru ca dvs. să cumpărați. Aceste jambiere Zella le-am scos din vânzarea Nordstrom Anniversary și se vând rapid! Sper că vor primi o repopulare, deoarece sunt atât de drăguțe și confortabile, iar toți cei care iubesc rozul ar trebui să le dețină. De asemenea, nu m-ar deranja de ei în negru;) Sunt atât de măgulitori!

Acum du-te și ia prada acelui dansator;)

Nu uitați să vă abonați la blogul meu și să mă urmați și pe IG;)