Articole similare

Cu peste o treime dintre americani clasificați ca fiind nu doar supraponderali, ci și obezi, mulți oameni ar beneficia de reducerea caloriilor pentru a pierde în greutate. Chiar și cei care au o greutate sănătoasă ar putea beneficia de reducerea aportului caloric. Efectuarea câtorva modificări simple în dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți caloriile.

beneficiile

Pierdere în greutate

Pentru cei care sunt supraponderali, a pierde chiar și o cantitate mică de greutate, cum ar fi 10 sau 15 kilograme, poate fi benefic pentru sănătate, scăzând riscul de diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat și creșterea energiei. După pierderea în greutate, este posibil să puteți reduce medicamentele pe care trebuie să le luați. Pierderea în greutate are, de asemenea, beneficii emoționale, scăderea simptomelor depresiei și îmbunătățirea imaginii corpului, potrivit unui studiu publicat în „Obezitate” în 2004.

Restricție calorică

Restricția calorică implică reducerea caloriilor zilnice normale cu 20 până la 40%. Acest lucru poate oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea riscului pentru afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi diabetul, problemele de memorie, cancerul și bolile de inimă, potrivit unui studiu publicat în „Science” în iulie 2009. Restricționarea caloriilor la persoanele în vârstă timp de 3 luni a condus la îmbunătățirea scoruri la testele de memorie verbală, potrivit unui alt studiu publicat în ianuarie 2009 în „Proceedings of the National Academy of Sciences”.

Tăierea caloriilor

Pentru a pierde în greutate la o rată de siguranță recomandată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, mâncați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin în fiecare zi și încercați să faceți exerciții fizice de cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi. Reducerea caloriilor nu trebuie să vă lase să vă simțiți flămânzi și lipsiți. Începeți prin a trece de la băuturile care conțin calorii la cele care nu conțin calorii. Adăugați mai multe alimente care au un conținut ridicat de apă și fibre, cum ar fi legumele fără amidon, fructele și cerealele integrale, la dieta dvs., deoarece acestea vă permit să consumați un volum mai mare de alimente, limitând în același timp caloriile. În cele din urmă, urmăriți dimensiunile porțiilor, mai ales atunci când mâncați alimente bogate în calorii.

Considerații

Majoritatea cercetărilor privind beneficiile restricției calorice au implicat mai degrabă animale decât oameni și mecanismele exacte pentru beneficiile potențiale nu sunt clare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să reduceți sever caloriile, deoarece poate fi dificil să planificați diete cu conținut scăzut de calorii care să includă toți nutrienții esențiali. Dietele care nu conțin suficiente fibre, proteine, vitamine, minerale și grăsimi esențiale ar putea duce la probleme de sănătate, mai degrabă decât să contribuie la scăderea riscului de boli. Persoanele care sunt subponderale nu ar trebui să încerce să reducă caloriile.

  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: reducerea caloriilor
  • Journal of Molecular and Cell Cardiology: Effects of Calorie Restriction on Cardioprotection and Cardiovascular Health
  • Știință: Restricția calorică întârzie debutul bolii și mortalitatea la maimuțele Rhesus
  • Lucrările Academiei Naționale de Științe: Restricția calorică îmbunătățește memoria la oamenii vârstnici
  • BBC News: Reducerea caloriilor „mărește memoria”
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: fapte privind obezitatea adulților
  • Obezitate: Pierderea în greutate susținută la subiecții obezi are beneficii independente de greutatea atinsă

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.