De Upneet Pansare Actualizat: Duminică, 23 aprilie 2017 20:29

recuperez

Când Tanushree Dhaundiyal a suferit un disc slip în timp ce dansa, a crezut că va trebui să renunțe la el pentru totdeauna.

De când Tanushree Dhaundiyal, în vârstă de 31 de ani, își amintește, a fost întotdeauna dansatoare. Până când era adolescentă, stăpânise deja toți pașii lui Ek Do Teen, Chaiyya Chaiyya și Macarena, copiind mișcările din fața televizorului. Întotdeauna o copilă hiperactivă și atletică, ea credea că dansul îi servește drept izvor natural pentru energia ei. Și la facultate, Tanushree se alătura cluburilor și își reprezenta colegiul și câștiga competiții de dans. Dar, în ciuda tuturor pasiunii, un lucru îi lipsea de pregătire. Nu mi-a trecut niciodată prin minte să mă alătur unei clase pentru a învăța tehnicile adecvate, deoarece păream că merg bine singură. Aș petrece ore și ore repetând la facultate. Aș fi epuizată până la sfârșitul zilei, își amintește ea. & nbsp Citiți și - Sfaturi de fitness pentru blocare: loviți aceste 3 asane de yoga pentru a vă consolida nucleul

Dar curând i-a luat un efect asupra corpului. La vârsta de 21 de ani, fata spry din Delhi a început să sufere o durere de spate masivă. A decis să meargă la un medic când nu mai suporta durerea. Abia după ce a mers la un medic sportiv care a făcut-o să facă o scanare RMN, a aflat că a suferit un disc alunecat. Motivul pentru care dansează. Nu am acordat atenție niciunei forme sau tehnici. Am dansat doar pentru că a fost foarte distractiv, spune ea. Fizioterapeutul ei a repartizat 1,5 luni de odihnă. Ea a fost supusă unei ecografii terapeutice pentru a crește circulația sângelui. După aproximativ 1,5 luni, și-a început ședințele de fizioterapie. În timp ce făceam fizioterapie, am observat că multe dintre exerciții erau similare cu yoga asanas. Asta m-a pus pe gânduri. & nbsp Citește și - Pierderea în greutate: Încercați aceste exerciții pentru a construi un nucleu puternic

Drumul spre recuperare cu yoga și dans

Tanushree a cunoscut o profesoară de balet de yoga, Soraya Franco, pe care o recunoaște pentru vindecarea sa rapidă. Când m-am dus la ea la aproximativ 1,5 luni de la rănire, a observat că am încetat complet să mă aplec înainte pentru că provoca dureri imense. Dar ceea ce mi-a spus atunci mi-a schimbat perspectiva pentru exerciții pentru totdeauna. Mi-a spus că nu este corect să opresc complet o anumită mișcare, indiferent cât de dureroasă era. Doar pentru că ai rănit o parte a corpului tău, fără a-i face nimic, nu o poți remedia. Trebuie să te uiți la dureri într-un mod foarte holistic. Trebuie să vedeți de ce problema s-a întâmplat în primul rând. Apoi, trebuie să remediați acele lucruri din corpul vostru. Coloana vertebrală are nevoie de îndoire înainte, îndoire spate, răsucire, îndoire laterală, fiecare mișcare pe care o poate face. De fapt, rănirea se întâmplase pentru că nu făcusem spatele suficient de puternic și flexibil făcând toate aceste mișcări. Nu este adevărat că în viața noastră de zi cu zi, majoritatea dintre noi doar ne aplecăm înainte? NICIODATĂ nu ne aplecăm înapoi. Cu yoga și balet, îmi făceam corpul să facă toate aceste mișcări, explică ea.

Cu Sarah, Tanushree ar face o oră de yoga urmată de balet. Ea m-a îndrumat despre toate mișcările pe care ar trebui să le fac și cum ar trebui să fac. În balet, mișcările sunt concepute pentru a vă face nucleul, picioarele și șoldurile puternice, spune ea. Atunci Tanushree s-a gândit să urmărească dansul profesional. Am înțeles că dansul nu înseamnă doar să-ți arunci picioarele și brațele în jurul tău sau să faci pași. Există o tehnică pentru fiecare mișcare. Întotdeauna trebuie să existe o căldură bună și o întindere înainte de a dansa, astfel încât, atunci când faci pași dificili, să nu te rănești. În cele din urmă, dansul vă va oferi un antrenament holistic și chiar va rezolva probleme precum durerile de spate, durerile articulare sau discul alunecat.

Devenind profesor de dans

În 2009, Tanushree a cofondat TR Dance Company împreună cu Rahul D'lima cu ideea de a preda dansul așa cum ar trebui să fie predat. Ei predau contemporan, jazz, balet și numeroasele lor variante. Se pune mult accent pe încălzire și întindere înainte de fiecare antrenament de dans. Scopul este de a construi flexibilitate și forță. Așa că ne concentrăm asupra antrenamentelor de bază și ale picioarelor. Pentru balet, există o încălzire de 40 de minute pe bară. Pentru contemporan, avem echilibre de coccis și exerciții de podea. Întotdeauna facem întinderea cobrei înainte de fiecare clasă. Acest lucru este pentru a vă pregăti corpul pentru dans, astfel încât atunci când dansați să fiți atenți la fiecare mușchi. Mușchii tăi sunt pregătiți pentru tine. Când vrei să sari, mușchii abdominali sunt pregătiți să te ajute. Dacă doriți să faceți o împărțire, hamstrii dvs. au fost încălziți suficient pentru a vă ajuta să faceți acest lucru!

Ce mănâncă Tanushree

Astăzi, Tanushree face balet 3 zile pe săptămână, jazz 4 zile pe săptămână și contemporan 4 zile pe săptămână și petrece patru ore dansând în fiecare zi. Ea se asigură că mănâncă sănătos și urmează o dietă simplă, dar sănătoasă. A ei plan de masă arată așa în majoritatea zilelor

Pre-micul dejun suc de cocos

Mic dejun - 2 ouă, granola organică sau muesli (fără zahăr sau miere) cu lapte și un fruct

Masa de pranz- 2 rotis, dal și sabzi

Dupa amiaza Un pahar de zeama sau suc de pepene verde

În timpul orei - Chana și kishmish

Masa de seara - 2 rotis, dal, raita și sabzi

De două ori pe săptămână - Biryani de pui, rajma chawal, carne de oaie sau curry de pui cu orez

Sursa imaginii: Tanushree Dhaundiyal

Publicat: Miercuri, 19 aprilie 2017 17:18 | Actualizat: Duminică, 23 aprilie 2017 20:29