Tensiunea arterială ridicată este o problemă pentru care toată lumea trebuie să se îngrijoreze - chiar dacă sunteți un dietetician înregistrat ca mine! Încerc să urmez recomandările de sănătate care sunt încurajate de American Heart Association pentru a-mi menține tensiunea arterială în limite normale.

Aceste recomandări includ fumatul, alcoolul puțin sau deloc, activitatea activă timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, limitarea consumului de sare și urmarea DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) plan alimentar. Acest plan include 2 până la 3 porții zilnice de alimente lactate și 8 până la 10 porții zilnice de fructe și legume și este, de asemenea, recomandat de liniile directoare dietetice din 2015 pentru americani și Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge pentru a preveni și controla tensiunea arterială ridicată.

Alimentele lactate fac parte integrantă din DASH, deoarece conțin un trio de minerale - calciu, potasiu și magneziu - care joacă un rol important în menținerea tensiunii arteriale sănătoase. Iată câteva modalități ușoare de la Academia Americană de Nutriție și Dietetică de a DASH până dieta dvs. și de a face alegeri alimentare sănătoase:

Începeți de la micul dejun

Mergeți înainte de joc și începeți-vă ziua cu cereale integrale, fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Gândește-ți din nou băutura

Faceți din laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsime băutura dvs. la alegere. Serviți la masă lapte alb sau slab aromat. Alegeți un latte slab, un abur cu lapte sau o ciocolată caldă făcută cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Reinventează leguma

Încercați legume noi servindu-le cu o baie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, acoperindu-le cu brânză sau adăugându-le în tocană și caserole. Adăugați legume proaspete conservate sau congelate în supele pregătite. Grătiți niște pui de legume colorate, ambalate cu roșii, ardei verzi și roșii, ciuperci și ceapă.

Spune branza

Faceți pizza cu brânză cu grăsimi reduse și legume. Creați un bar de cartofi copt cu legume, fasole, salsa și brânză pentru topping. Presară brânză deasupra supelor și caserolelor.

Savvy Up Your Snacks

Creați un smoothie de fructe cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și bucăți de fructe proaspete. Serviți tăvi cu nuci prăjite, covrigi și legume servite cu o baie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Creați gustări de gustări cu bucăți de fructe și cuburi de brânză cu grăsimi reduse pe bețe de covrig.

Schimbă-ți dulciurile

Hrănește-ți pofta cu fructe proaspete sau uscate sau fructe umplute cu gelatină. Stratul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu granola și fructe pentru o delicatese. Încercați lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi ca remediu pentru dinții dulci.

Pe fugă

Bucurați-vă de fructe proaspete sau pachete cu o singură porție de morcovi pentru copii, biscuiți de cereale integrale, brânză cu sfoară, piureuri de iaurt sau sticle de lapte atunci când vă „aruncați” în jur. Le puteți mânca cu ușurință în mașină, la birou sau pe drum.

Masa în oraș

Cereți să înlocuiți cartofi prăjiți cu o salată laterală, legume la abur sau cartof copt. Creșteți nutriția în sandvișuri adăugând roșii, salată verde, ardei și alte legume. Pentru un sfârșit dulce al mesei, alegeți o ceașcă de fructe proaspete de sezon.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

conținut scăzut

Sharon Maynard RD LD FAND

Sharon este coordonator al afacerilor nutriționale și al sănătății școlare pentru Asociația Americană a Produselor Lăptare Mideast. Este dieteticiană înregistrată și mamă a doi băieți. Sharon iubește să călătorească, să cunoască oameni noi și să facă diferența!