Să ne aruncăm cu capul în subiect - MACROS. Dacă sunteți complet nou pentru ei, începeți cu această postare despre motivul pentru care am ales să folosesc macro-urile în abordarea mea față de nutriție și de ce este atât de eficient: When Eating Feels Like a Guessing Game

Pentru cei dintre voi care sunt familiarizați cu ideea de a urmări macro-urile în loc de calorii (deși sunt concepte similare), permiteți-mi să vă ofer câteva răspunsuri la întrebările BROAD care ar putea ajuta la navigarea într-o conversație uneori confuză. Nu pot răspunde la întrebări extrem de specifice despre care ar trebui să fie numărul de macro-uri personale, cu excepția cazului în care lucrăm împreună într-un format de 8 săptămâni de coaching și acest lucru nu trebuie să fie vag, ci doar că macro-urile sunt cea mai individualizată abordare a nutriției și pentru nutriție pentru a se potrivi cu exactitate cu toate caracteristicile care vă fac să fiți cine sunteți (înălțime, greutate, stil de antrenament, obiective, istoricul dietei, tipul corpului, sensibilitatea la carbohidrați, cheltuieli de calorii fără exerciții fizice, etc.) Am toate detaliile pe care vi le ofer cel mai bun sfat.

În această notă, voi deschide macro coaching pentru noii clienți din 14 februarie pentru cei abonați la blog ca primă prioritate - dacă doriți să fiți sigur că sunteți informat cu prima oportunitate, abonați-vă aici.

* Spațiile se umple foarte repede, așa că vă recomandăm să setați un memento pe telefonul dvs. și să fiți atent la e-mailurile informative *

madeline

Voi ajunge la toate întrebările postate pe această imagine IG în cele din urmă, dar iată un început!

Pot veganii să urmărească macrocomenzile? Bazat pe plante?

Pentru exemple specifice ale surselor mele preferate și cum să le strecor strategic pe parcursul zilei, citiți acest post: Prioritizarea proteinelor

DA. Oricine poate urmări macrocomenzile, deoarece nu restricționează alimentele pe care le alegeți pentru a umple loturile de macrocomenzi. Dacă aveți nevoie de 130 de grame de proteine ​​pe zi, proteina dvs. ar putea proveni la fel de ușor din tofu, precum ar putea fi pui, carne de porc sau brânză de vaci. Ar putea fi albușuri de ou la fel de ușor pe cât ar putea fi fasole de garbanzo (proteine ​​+ carbohidrați). Tu alegi, îl urmăriți și sursa nu contează la fel de mult ca faptul că vă completați nevoia în „grame” la sfârșitul zilei. Dacă iaurtul vă supără stomacul, nu trebuie să-l mâncați! Numărarea macro-ului este creativă și este flexibilă, astfel încât nimeni nu trebuie să o facă exact în același mod, ceea ce îl face durabil - veți putea mânca alimentele de care vă bucurați (în cantități potrivite pentru corpul și obiectivele dvs.). Asta înseamnă că trebuie să ieși să mănânci împreună cu prietenii tăi fără să-ți faci griji dacă îți va împiedica progresul - de fapt, poți bugeta pentru înghețată într-o noapte de întâlnire și va face parte doar din NEVOILE corpului tău pentru grăsimi, carbohidrați și proteine. Veți descoperi că unele alimente nu „merită” să se încadreze în bugetul dvs. macro, deoarece vă ocupă prea mult din nevoile zilnice.

EXEMPLU: Bananele sunt sănătoase și delicioase, dar personal, nu merită carbohidrații pentru MINE! (ai putea decide că sunt pentru tine!)

Un sfat pe care îl am pentru a lovi proteine, dar să nu trec peste grăsimi și carbohidrați este să mă țin de sursele LEAN. Dacă alegeți 97% curcan macinat pentru hamburgeri sau chiar 99% slab, puteți obține nevoile dvs. de proteine ​​fără a pierde prea multă grăsime (grăsimile sunt de 9 calorii pe gram, astfel încât acestea se adună rapid). Dacă alegeți o omletă de albuș de ou în loc de ouă pline, puteți obține toate proteinele fără a vă sacrifica grăsimile. Aș prefera mult să mănânc curcan slab într-o salată și să am o lingură de unt de arahide cu înghețată decât să risipesc acele grăsimi în curcan. Totul este un buget.

EXEMPLU: Drew și cu mine ne-am dus la Chipotle în weekend și am știut că mai târziu doresc să economisesc CARBOHIDRICE și GRASIME pentru toppinguri pe iaurtul meu înghețat. Aș fi putut avea fasole neagră, orez și porumb pe salata mea, dar acestea sunt TOATE carbohidrații, așa că am optat pentru legume fajita, care sunt mult mai scăzute în carbohidrați și salsa. Totul face parte dintr-un buget, dar știam că, pentru a avea topping-uri pe înghețată (cupe pe care le-am estimat în MFP), trebuia să merg ușor la cină pe baza a ceea ce mâncasem mai devreme în timpul zilei. Are sens? Niciunul dintre aceste alimente nu este „rău”, dar la sfârșit de săptămână îmi place să mă înregistrez și să mă bucur de un tratament mai puțin hrănitor, dar totuși rămân la macro-urile mele. Deci așa o fac:)

TOATE FAPTELE NUTRIȚIONALE ALE CHIPOTLE POATE FI ACCESATE CU UȘURINȚE PE SITE-UL lor WEB ȘI PAL-ULUI FITNESS

Înainte de a trece la ciclismul cu carbohidrați (un subiect foarte fierbinte), trebuie să vă povestesc despre câteva piese pe care le iubesc în ultima vreme de la unele mărci mai puțin cunoscute găsite pe www.Amazon.com/fashion. Geaca poate fi găsită aici și este perfectă pentru a o arunca după un antrenament sau afară și despre rularea comisioanelor. Acest top decupat are o culoare atât de frumoasă, iar nivelul de confort și detaliile îl fac versatil și super drăguț pentru stratificare. #AmazonShoppingCart

Ciclismul cu carbohidrați este un instrument care poate fi utilizat pentru a manipula aportul de carbohidrați dacă pierderea de grăsime se oprește sau corpul unei persoane are nevoie de un pic de stimul pentru a răspunde. Corpurile noastre încearcă întotdeauna să ajungă la o homeostazie, dar manipularea carbohidraților poate ajuta la continuarea progresului pierderii de grăsime fără a fi nevoie să reduceți caloriile. Dacă ajungeți la o tarabă sau platou în ceea ce privește pierderea de grăsime, dar nu doriți să scădeți în calorii (NICIODATĂ cu un deficit mai mare de 25%), încercați un ciclu de carbohidrați ca instrument! Ciclarea cu carbohidrați este foarte specifică în macro coaching, deoarece poate fi extrem de eficientă atunci când este utilizată corect pentru o anumită perioadă de timp.

Din nou, intenția mea cu antrenorul este să vă echipez toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă controla propria nutriție, deoarece obiectivele dvs. se pot schimba în viitor. În timp ce clienții nu pot utiliza ciclul de carbohidrați în primele noastre 8 săptămâni, deoarece corpul lor răspunde pozitiv la macro-urile lor corecte, vor ști exact cum să o facă în viitor. Mai jos este un extras din manual care prezintă pași specifici cu privire la modul și momentul utilizării acestuia.

Exemplu personal: Îmi place să experimentez diferite instrumente atât în ​​antrenament, cât și în nutriție. În prezent, am ciclism cu carbohidrați și mă bucur de beneficiile energetice ale zilelor cu carbohidrați mai mari și de glicogen (combustibil) crescut pentru zilele de picior. Folosesc două zile cu conținut scăzut de carbohidrați/o zi cu conținut ridicat de carbohidrați ca structură și o iubesc. Creșterea mea este de aproximativ 60 de grame de la un conținut scăzut de carbohidrați la carbohidrații cu conținut ridicat de carbohidrați și zilele mele de picioare s-au simțit mai puternice ca niciodată, totuși înclinând ușor în general.

Nu trebuie să vă temeți de carbohidrați - sunt atât de vitali pentru energie înainte și pentru reparația musculară după un antrenament, așa că începeți să le folosiți pentru a vă alimenta prin antrenamente. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă îndelungată de timp încetinesc metabolismul și provoacă adaptarea la consumul de calorii. Unul dintre avantajele urmăririi macro-urilor este că vă alimentați în mod consecvent corpul, așa că va răspunde atunci când schimbați lucrurile folosind ciclismul cu carbohidrați. Corpul tău trebuie să poată avea încredere în tine sau va rezista și te va lupta în progresul tău.

Dacă am ciclism cu carbohidrați, mă aprovizionez întotdeauna cu alimente voluminoase, cum ar fi legumele pe care le pot mânca mult pentru a mă sătura, dar rămân totuși scăzut într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați, fără să mă simt lipsit. Orezul de conopidă, o mulțime de verdeață, varză de Bruxelles, dovlecei de butternut, tăiței de dovlecei și sparanghel sunt preferatele mele personale. Și sincer, cum poți să mergi la Trader Joe's fără să te uiți măcar la flori!

Voi continua să abordez subiecte legate de macro pe blog, dar pentru cea mai aprofundată experiență de învățare și să devin autosuficient în domeniile: