despre

Pagina revizuită și editată medical de Cyrus Khambatta, dr

Există mari șanse să nu știi TOTUL despre modul în care acest mic fruct verde ar putea îmbunătăți dramatic sănătatea ta.

Nu vorbesc peste o lună sau două ... vorbesc despre peste noapte.

Asta e corect; ați putea vedea beneficii din utilizarea Indian Gooseberry la fel de repede ca peste noapte.

Dacă nu cunoașteți toate statisticile referitoare la acest superaliment și alegeți să nu folosiți agrișul indian, există șanse mari să lăsați pe masă beneficii minunate, chiar schimbătoare de viață.


Povestea din spatele coacăzei indiene

Agrișul indian, cunoscut și sub numele de Amla în India și Amalaki în sanscrită, sunt fructe de pădure puternice care pot schimba drastic sfera sănătății tale.

Pline de nutriție, s-a demonstrat că aceste mici fructe de padure reduc riscul de diabet, cancer și boli de inimă.

Deși cultivat în India, Orientul Mijlociu și alte părți din Asia, este posibil să găsiți agrișe indiene proaspete sau chiar congelate pe anumite piețe din SUA.

Este greu de imaginat că aceste boabe mici (de mărimea unui strugure mic) ar putea deține o astfel de putere pentru a vă îmbunătăți sănătatea ...

Pline de flavone și antociani, aceste fructe de padure pot încetini procesul de îmbătrânire, pot preveni cancerul, pot reduce riscul bolilor de inimă și chiar pot reduce impactul diabetului.

Principala forță motrice din spatele agrișului indian și ceva care îi conferă un gust foarte amar sau acru, este concentrația ridicată de vitamina C,

Ți-ar fi greu să găsești un aliment care să conțină mai multă vitamină C decât agrișul indian. De fapt, agrișele indiene conțin de 20 de ori vitamina C în comparație cu portocalele.

Și, spre deosebire de alte alimente, păstrați toată vitamina C în agrișele indiene chiar și atunci când sunt fierte!

De asemenea, are un conținut scăzut de calorii. La fel ca majoritatea fructelor de pădure, agrișele indiene conțin o fracțiune din caloriile pe care le-ați găsi în mod normal în alimente.

În doar 100 de grame de agrișe indiene, puteți obține doar 44-70 de calorii!

De asemenea, la fel ca majoritatea fructelor de pădure, acestea sunt încărcate cu fibre, ceea ce îl face un aliment foarte bogat pentru a vă menține regulat.

Dar iată secretul pentru a vă îmbunătăți cu adevărat sănătatea:

Agrișele indiene conțin, de asemenea:

• Vitamina A
• Superoxid dismutază
• Acizi grasi omega-3
• Folat
• Acid pantotenic
• Vitamina B5
• Piridoxină
• Tiamina
• Calciu
• Magneziu
• Potasiu
• Cupru
• Fosfor
• Mangan
• Acid elagic
• Fier
• și. Și cu atât mai mult

De aceea, vă recomandăm să includeți mai mult agriș indian în dieta dumneavoastră.

Nutriție

Agrișele indiene sunt considerate a fi „regele” antioxidanților alimentelor întregi.

Nu este surprinzător să auzi, deoarece agrișul indian conține o valoare ORAC de peste 260.000 de unități.

Pur și simplu, agrișele indiene vă pot crește capacitatea antioxidantă, ceea ce ar putea aduce beneficii sănătății dvs. (inflamație mai mică și risc redus de deteriorare a radicalilor liberi).

Și, deși au un conținut scăzut de calorii, conțin vitamina A și E și alți compuși de ajutor ... majoritatea oamenilor nu au mai auzit de ele până acum.

Iată câteva fapte despre care ar trebui să știți:

• 44-70 calorii
• 10,2 grame de carbohidrați
• 0,9 grame de proteine
• 0,6 grame de grăsime

• 4,3 grame de fibre
• 27,7 miligrame de vitamina C.
• 0,1 miligrame de mangan
• 290 UI vitamina A.
• 198 miligrame de potasiu
• 0,1 miligrame de vitamina B6
• 0,1 miligrame de cupru

După cum puteți vedea, acest mic superaliment puternic ar putea adăuga îmbunătățiri corpului și sănătății.

Beneficiile agrișelor

Afișele indiene au o istorie lungă și bogată. A fost folosit de peste 5.000 de ani în medicina ayurvedică ca modalitate de combatere a bolilor și afecțiunilor obișnuite care ar putea avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Iată doar câteva dintre beneficiile pe care le puteți vedea în urma utilizării coacăzului indian în fiecare zi:

1. Scăderea inflamației

Deși unele tipuri de inflamații pot fi de protecție, atunci când răspunsul nu se oprește, atunci duce la inflamație cronică.

Și acest lucru ar putea fi foarte rău pentru sănătatea ta. Inflamația cronică poate fi legată de multe boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet și cancer.

Studiile arată totuși că agrișul indian poate reduce nivelul inflamației, adăugând astfel protecție sănătății dumneavoastră.

Un studiu în special a arătat că extractul de coacăz indian a fost capabil să scadă citokinele pro-inflamatorii (molecule care cresc inflamația) în sânge.

În plus, antioxidanții pot reduce, de asemenea, daunele cauzate de radicalii liberi, care ar putea proteja celulele sănătoase și pot reduce nivelul inflamației.

2. Previne constipația

Deoarece agrișul indian are un conținut ridicat de fibre, acesta poate acționa ca un laxativ natural, prevenind astfel constipația.

Fibra ajută la adăugarea volumului în scaun și o menține în mișcare prin intestine. Zeci de studii confirmă faptul că consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi agrișele indiene, poate crește frecvența scaunelor și vă poate menține regulat.

3. Îmbunătățirea sănătății ficatului

Ficatul tău este unul dintre cele mai mari și probabil unul dintre cele mai importante organe din corpul tău.

Acesta îndeplinește peste 500 de milioane de funcții în fiecare zi și este responsabil pentru filtrarea sângelui de potențiale toxine și agenți patogeni care ar putea fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Dar, uneori, ficatul are nevoie de sprijin pentru a-l ajuta să îndeplinească funcțiile de care are nevoie în fiecare zi.

Agrișul indian și antioxidanții pe care îi conține pot îmbunătăți funcția ficatului.

Studiile au arătat că un aport crescut de agriș indian a fost asociat cu un nivel crescut de antioxidanți în ficat.

Afișul indian vă poate proteja, de asemenea, ficatul de toxicitatea metalelor grele și vă poate proteja chiar și de cancerul hepatic.

4. Îmbunătățește sănătatea digestivă

Există milioane de oameni care suferă de un fel de problemă digestivă. Ar putea fi balonare, crampe, gaze și durere.

Dar, datorită agrișelor indiene, este posibil să observați o reducere a problemelor digestive.

Studiile arată că agrișele indiene pot avea beneficii gastroprotectoare, ceea ce înseamnă că vă poate proteja sistemul digestiv.

Un studiu a arătat că includerea agrișului indian a blocat dezvoltarea ulcerelor gastrice, a scăzut secrețiile gastrice și a protejat corpul de rănirea stomacului și a mucoasei intestinale.

Mesajul Take Home

Agrișele indiene sunt un fruct foarte puternic. Considerat de mulți drept „regele” antioxidanților alimentelor întregi, agrișul indian poate face minuni pentru îmbunătățirea sănătății dumneavoastră.

Plin de vitamina C, flavone, polifenoli și alți compuși de ajutor, agrișul indian ar putea fi un adevărat elixir al vieții.

De fapt, această boabă puternică a fost utilizată în medicina ayurvedică pentru a trata o serie de afecțiuni de sănătate diferite.

Dacă sunteți în căutarea informațiilor despre agrișul indian, ați fi surprins să descoperiți că are un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și plin de vitamine și minerale puternice care vă pot menține sănătos și în formă.

Pagina revizuită și editată medical de
Dr. Cyrus Khambatta

Cyrus Khambatta, dr., Este cofondator Mastering Diabetes, iar Amla Green este un antrenor recunoscut la nivel internațional în domeniul nutriției și fitnessului care trăiește cu diabet zaharat de tip 1 din 2002. Folosind o abordare bazată pe dovezi a nutriției și fitnessului, el și-a redus mai întâi propria insulină. utilizarea cu mai mult de 40% și a educat mii de oameni cu toate formele de diabet cum să inverseze rezistența la insulină folosind alimente ca medicamente. Cyrus a obținut o diplomă de licență în inginerie mecanică la Universitatea Stanford în 2003, apoi a obținut un doctorat în biochimie nutrițională de la Universitatea din California la Berkeley în 2012. Este co-gazdă a Summit-ului anual Mastering Diabetes Online Summit, vorbitor prezent la Conferința de nutriție și sănătate pe bază de plante (PBNHC), Conferința Colegiului American de Medicină a Stilului de Viață (ACLM), Plant Stock și a fost prezentată pe Forks Over Knives, NPR, PBS, KQED, Fast Company și este autorul viitoarea carte Stăpânirea diabetului.