greutate

Nu există nicio descoperire la fel de uimitoare ca să pășești pe cântar și să cântărești mult mai mult decât ai crezut că ai făcut (sau încercând perechea ta favorită de pantaloni doar pentru a-ți da seama că se potrivesc puțin mai strâns decât au făcut-o săptămâna precedentă) fără absolut nici o idee de ce.

De cele mai multe ori ne putem identifica creșterea în greutate, de exemplu, dintr-o vacanță prea indulgentă în care am dus un desert cu fiecare masă sau o nouă afinitate de a mânca în mod obișnuit. Dar, atunci există acele momente în care experimentăm o creștere inexplicabilă în greutate - genul de creștere în greutate care pare să apară peste noapte, de nicăieri și aparent fără motiv.

Când nu găsești un vinovat de ce te îngrași, ar putea fi unul dintre aceste șapte motive ascunse.

Lipsa de somn

A nu dormi suficient a fost în mod repetat legat științific de o creștere semnificativă a greutății. Într-un caz, un studiu publicat în revista Sleep a constatat că femeile care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte erau mai predispuse la creșterea în greutate, cu un factor de 11 kilograme, decât femeile care dormeau cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Acest lucru se datorează probabil efectului pe care un somn insuficient îl are asupra sistemului endocannabinoid, cunoscut și sub numele de hormoni care reglează pofta de mâncare; lipsa somnului îi stimulează pe cei care îți spun că ți-e foame. Poate fi, de asemenea, parțial datorită faptului că, atunci când ești obosit, ai mai puține șanse să faci mișcare sau să te miști la fel de mult pe parcursul zilei. Deci, asigurați-vă că sunteți suficient de închis, deoarece nopțile târzii vă pot afecta negativ talia.

Medicația dvs.

Când te îngrași, primul loc în care cauți răspunsuri este adesea dieta ta sau rutina de exerciții fizice, dar vinovatul se poate ascunde în dulapul tău cu medicamente. Multe medicamente, inclusiv cele care tratează migrenele și tulburările de dispoziție, precum și controlul nașterilor și steroizii, pot provoca creșterea în greutate din mai multe motive. Dacă bănuiți că un medicament pe care îl luați poate cauza creșterea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta opțiunile dumneavoastră.

Stres

Ca și în cazul somnului insuficient, stresul poate provoca creșterea în greutate din cauza hormonilor. Atunci când corpul are stres, provoacă o creștere a hormonului cortizol, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare (pentru a vă alimenta răspunsul la luptă sau fugă). Mai mult decât atât, stresul este adesea motivul pentru care nu poți adormi noaptea sau ceea ce te trezește și te ține trezit în mijlocul nopții - adică o dublă whammy pentru mijlocul tău. Exercițiul regulat este o soluție foarte iubită, deoarece antrenamentul nu numai că scade stresul, ci ajută (evident) și la scăderea în greutate.

Slujba ta

Dacă ați avut o slujbă de la nouă la cinci de birou pentru o vreme, s-ar putea să nu bănuiți că este un motiv pentru creșterea în greutate, dar efectele vieții la birou asupra greutății depășesc natura sedentară a acesteia și se pot compune rapid. Poate că un proiect nou te face să lucrezi noaptea târziu (și astfel nu dormi suficient (vezi diapozitivul unu) și foarte stresat (vezi diapozitivul anterior) și/sau ești prea ocupat pentru a arunca împreună un prânz sănătos, așa că mâncați mai multe alimente rapide decât înțelegeți. Aruncați câteva gustări fără minte pe mâncarea comună din bucătărie și gogoși de ziua de naștere ale unui coleg pentru echipă, iar kilogramele ar putea începe să se adune în mai multe moduri decât una.

Sodiu

Uneori, motivul din spatele cântarului care citește un alt număr decât ceea ce vă așteptați este de fapt aportul de sodiu. Când sodiul este vinovatul, nu ați câștigat de fapt grăsime corporală; corpul tău reține doar greutatea apei pentru a dilua sodiul. În afară de sare, sursele improbabile de sodiu includ o mulțime de sosuri și sosuri pentru salate, mese congelate și pâine. Dacă vă concentrați asupra reducerii cantității de sodiu, această formă de greutate va dispărea destul de repede.

Retentie de apa

Din nou, ca și în cazul sodiului, greutatea apei nu este grasă, dar poate înclina cântarul și să te facă să te simți mai greu. Deși ar putea suna contraintuitiv, soluția pentru curățarea faptului că greutatea apei este de fapt. să bei mai multă apă. Motivul pentru care corpul tău pare să se țină de greutatea apei este că nu bei suficiente lichide, deci crede că trebuie să stocheze apa pe care nu o are în rezervă.

Antrenament cu greutati

În mod confuz, ați putea descoperi că v-ați îngrășat după ce ați început să vă antrenați mai mult, ceea ce se întâmplă din două motive. În primul rând, antrenamentul cu greutăți crește masa musculară, iar mușchiul este mai dens decât grăsimea, astfel încât pe măsură ce pierdeți grăsime și creșteți mușchiul, este posibil să vedeți un număr mai mare pe scară. În al doilea rând, antrenamentul cu greutăți provoacă inflamații musculare (durerea pe care o simți după aceea), ceea ce înseamnă că mușchiul se umflă de reținerea apei pentru a-l proteja. Vestea bună este că, deși antrenamentul cu greutăți, mai ales atunci când începeți, ar putea provoca o ușoară creștere în greutate, vă va ajuta să pierdeți centimetri - ceea ce înseamnă că, chiar dacă numărul de pe cântare este puțin mai mare, hainele dvs. se vor potrivi mai bine.

Hipotiroidism

Poate că creșterea în greutate nu este singurul simptom pe care l-ați observat. Poate și tu te simți obosit și slab. Este posibil ca glanda tiroidă să nu producă suficient hormon tiroidian și de aceea ați observat brusc o creștere a greutății. Deoarece hormonul reglează metabolismul, s-a constatat că persoanele cu tiroide subactive au rate metabolice bazale mai mici. Dacă nu vă confruntați doar cu creșterea în greutate, ar putea fi o idee bună să fiți verificat de un medic.

PCOS (sindromul ovarului polichistic)

Așa cum vă va spune oricine a fost diagnosticat cu SOP, creșterea în greutate tinde să fie la capătul mai mic al grijilor cauzate de acest sindrom. Totuși, datorită stigmelor care înconjoară sănătatea reproducerii, este ușor să glazure peste acest simptom. Alte semne ale SOP sunt excesul de păr, acnee și perioade neregulate - și, din păcate, unii oameni trec mult timp fără să știe că îl au. Există diferite tratamente disponibile, așa că la fel ca și în cazul hipotiroidismului, dacă credeți că ați putea avea PCOS să vedeți un medic este cel mai bun pariu.

Renunțarea la fumat

Putem lăuda virtuțile renunțării la fumat toată ziua, iar binele depășește în mod incontestabil răul în ceea ce privește ceea ce face pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, nicotina este un stimulent și un inhibitor al apetitului: două lucruri care duc la scăderea în greutate. Când renunți la fumat, metabolismul tău încetinește la o viteză normală și pofta de mâncare revine. În cele din urmă, acestea sunt lucruri bune, indiferent de greutatea adăugată.

Depresie

Depresia poate fi asociată cu lucruri pe care le-am menționat anterior, cum ar fi medicamentele, stresul și slujba ta. Dar are și propriile sale efecte asupra greutății tale. Există câteva motive pentru aceasta, nu în ultimul rând faptul că depresia nu este tocmai asociată cu o cantitate crescută de energie. Și, din păcate, lipsa exercițiilor fizice exacerbează și depresia. Este un ciclu care poate fi întrerupt prin exerciții fizice, dar nu depresia tuturor permite acest lucru - nu este o mărime unică pentru toate tipurile de lucruri. Așadar, atunci când vă confruntați cu acest simptom special de creștere în greutate, faceți ceea ce știți că este cel mai potrivit pentru dvs. pentru a vă îmbunătăți.

Probleme digestive

S-a vorbit mai mult în ultimul timp despre microbiomul intestinal și despre ce înseamnă pentru sănătatea ta - nu doar sănătatea intestinului tău, ci și restul corpului tău. Bacteriile din tractul digestiv pot dicta totul, de la câtă acnee aveți până la greutatea dumneavoastră. Un dezechilibru al bacteriilor bune și rele poate duce absolut la creșterea bruscă în greutate, așa că ar trebui să evaluați alimentele pe care le-ați consumat nu doar pentru conținutul lor nutrițional general, ci și pentru efectele lor probiotice. Doar administrarea de probiotice poate fi chiar de mare ajutor!

Menstruaţie

Din fericire, este genul de lucruri care se rezolvă doar așteptându-l, dar obținerea menstruației vă poate determina să vă îngrășați puțin. Nu numai că reții mai mult apă, dar hormonii tăi nu mai sunt în stare. Creșterile de estrogen și progesteron pot provoca fluctuații ale greutății și, deși este enervant, cel mai mult pe care îl puteți face este să așteptați să dispară.

O stare medicală nediagnosticată

Din păcate, unele motive pentru creșterea bruscă în greutate pot fi puțin mai insidioase. Am discutat despre hipotiroidism, SOP și depresie, toate cele trei fiind condiții grave, dar există o serie de afecțiuni asociate cu creșterea rapidă în greutate care necesită asistență medicală imediată. Acestea includ tumori, boala Cushing și diabetul de tip 2. Dacă credeți că ați putea fi afectat de una dintre aceste afecțiuni, mergeți imediat la medicul dumneavoastră.

Doriți să aflați mai multe despre creșterea în greutate și cum să faceți față? Verificați ce trebuie să faceți când ați realizat că ați câștigat cinci kilograme.