Neuro-Bob
Membru apreciat la nivelul 8
Interesant articol despre istoria caloriilor trasate prin nutriție. De la înclinația „există mai mult la slăbire sau câștig în greutate decât dezechilibru energetic”, ceea ce este o părere pe care tind să o susțin.
Pentru că oricât de științific ar dori să pretindă că este nutriție, acest citat îmi rezumă esențial opinia asupra motivului pentru care anecdotele sunt mult mai importante decât studiile publicate sau recomandările medicului/guvernului:
„Niciun alt domeniu al științei sau medicinei nu vede o astfel de lipsă de studii riguroase”, spune Tim Spector, profesor de epidemiologie genetică la Kings College din Londra.
Nu am citit totul, dar voi continua să silabez. Este destul de lung.
lățime
Membru apreciat la nivelul 9
În timp ce legile termodinamicii au fost studiate și respectate riguros.
North Coast Miller
Membru apreciat la nivelul 7
LukeV
Membru apreciat la nivelul 6
Om de zapada
Membru apreciat la nivelul 6
Membru apreciat la nivelul 6
Că nu există o valoare energetică negativă.
Cei cărora nu le place nimic mai bun decât o luptă bună cu mâncarea veche, există un podcast Joe Rogan săptămâna aceasta. Într-un colț, Gary Taubes (cu conținut scăzut de carbohidrați, caloriile nu contează) v Stephan Guyenet (susținând că este mai complex). Adică obezitatea. Câteva informații:
. adu popcornul, instalează-te pentru o luptă bună.
Predicția mea: Taubes se va enerva și va striga. Guyenet va răspunde cu echilibru și nuanțe.
Argumentul nu va fi soluționat.
Totul este un pic de Brexit.
Plasați pariurile.
kennycro @@ aol.com
Membru apreciat la nivelul 6
Sub Raportare
Sub raportare este una dintre principalele probleme cu numărarea caloriilor.
Acesta este unul dintre principalele motive pentru care șoarecii, după cum știți, în studiile de cercetare.
Puteți controla o dietă totală și mediul înconjurător. Odată ce o persoană iese pe ușă, n-ai idee ce a făcut.
Data: 25 februarie 2019
Sursa: Universitatea din Vermont
Dietetic auto-monitorizare este cel mai bun predictor al pierderii în greutate. Dar practica este privită ca fiind atât de neplăcută și consumatoare de timp, încât mulți dintre cei care ar pierde greutatea nu o vor adopta. Noile cercetări arată pentru prima dată cât de puțin durează efectiv: 14,6 minute pe zi în medie. Frecvența monitorizării, nu timpul petrecut în proces, a fost factorul cheie pentru cei din studiu care au pierdut cu succes greutatea.
"Oamenii de succes sunt dispuși să facă ceea ce oamenii care nu reușesc să facă asta. "
Acesta pare a fi mesajul de acasă pentru cercetarea de mai sus.
Scăderea caloriilor, scăderea ratei metabolice
Da, una dintre principalele probleme cu oricine urmează o dietă este că la un moment dat nu mai funcționează. Majoritatea persoanelor își vor scădea și mai mult aportul caloric; ajungând la un alt platou de slăbire.
După cum ați observat, la un moment dat, scăderea caloriilor și mai mult vă scade rata metabolică în toaletă.
Notele Cliff din aceasta este adaptarea la un aport caloric mai mic are loc în jur de 2 săptămâni; Sindromul general de adaptare.
Asta înseamnă că, în jurul celor două săptămâni, pierderea în greutate se oprește.
Cercetarea a demonstrat că Rotația Caloriilor a asigurat o pierdere mai mare de grăsime și o mai mare retenție a masei musculare.
Acest lucru a fost realizat prin scăderea caloriilor dvs. sub întreținere timp de două săptămâni. Apoi, întorcându-mă la întreținere timp de două săptămâni; alternând aceste cicluri.
Rezistenta la insulina
O dietă care scade insulina și mărește glucagonul etc. este una dintre cheile principale pentru majoritatea persoanelor care sunt rezistente la insulină.
Cu toate acestea, „Dieta Twinkie” a lui Mark Haub (MS Nutrition/Universitatea din Kansas) a demonstrat prin scăderea caloriilor că puteți pierde în greutate consumând alimente nesănătoase; doar mai puțin.
Optimizarea pierderii în greutate
1) Caloriile trebuie numărate.
2) Sunteți alegeri alimentare (carbohidrați cu indice glicemic scăzut) contează.
3) Un tip de rotație a caloriilor. Rotația caloriilor aderă la sindromul general de adaptare; pe care se bazează Trainingul de Periodizare.
După cum a spus cineva odată: „Totul funcționează, dar nimic nu funcționează pentru totdeauna”. Când ceva nu mai funcționează, trebuie să schimbi ceva.
Cu cât faci mai greu ceva
Înțeleg că nu ești un fan care numără calorii, deoarece majoritatea persoanelor nu o vor face; cu cât faci ceva mai greu, cu atât cineva îl va menține mai puțin probabil.
O regulă generală bună pentru carbohidrați este „Lucrul de culoare”; carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care sunt aproape întotdeauna săraci în calorii.
Oscar
Membru apreciat la nivelul 6
În timp ce legile termodinamicii au fost studiate și respectate riguros.
Cred că cheia pentru ca numărul de calorii să funcționeze este să fii puternic și în formă. Dacă sunteți antrenat, aveți un anumit control pentru a evita metabolismul să cadă doar prin antrenament. Dacă o persoană sedentară restricționează caloriile, metabolismul său este liber să cadă pe podea.
Cred că acesta este motivul pentru care culturistii au un control atât de precis asupra greutății și compoziției lor. Ei își pot controla metabolismul prin antrenament și aportul lor prin numărarea caloriilor.
Om de zapada
Membru apreciat la nivelul 6
lățime
Membru apreciat la nivelul 9
Om de zapada
Membru apreciat la nivelul 6
Nivel 5 Membru apreciat
N-am înțeles niciodată chestia cu reducerea metabolismului.
Încă mai respiră, încă se mișcă și pariez că temperatura corpului său este aceeași.
Ce formă ia metoda de reducere a metabolismului?
Nivel 5 Membru apreciat
Doar o viziune foarte personală aici, și este duminică seara și mă simt morocănos, așa că mă voi descărca.
În opinia mea, a spune unei persoane obeze că este obeză pentru că nu are puterea de voință/disciplina de a mânca mai puțin este la fel de utilă ca a spune unei persoane cu depresie că este deprimată pentru că nu are puterea de voință/disciplină fi fericit.
Oscar
Membru apreciat la nivelul 6
În opinia mea, a spune unei persoane obeze că este obeză pentru că nu are puterea de voință/disciplina de a mânca mai puțin este la fel de utilă ca a spune unei persoane cu depresie că este deprimată pentru că nu are puterea de voință/disciplină fi fericit.
lățime
Membru apreciat la nivelul 9
Oscar
Membru apreciat la nivelul 6
Devag și iată unde a fi puternic este Sfântul Graal.
Să presupunem că o persoană supraponderală se antrenează pentru o vreme și ajunge la 1,8 x (greutate corporală țintă) ghemuit + presă echivalentă pe bancă + 90 min MAF SLD pe săptămână. Cât va dura până când grăsimea corporală este rezonabilă?
lățime
Membru apreciat la nivelul 9
Om de zapada
Membru apreciat la nivelul 6
Nu fi atât de sigur în legătură cu ultima. Toleranța slabă la frig este o problemă destul de comună cu restricția calorică. Vorbesc mult despre metabolism, dar din când în când mă întreb dacă ar trebui să explic ce înseamnă asta de fapt. Metabolismul este în esență suma totală a fiecărei reacții chimice care are loc în corpul dumneavoastră. Majoritatea acestor reacții sunt influențate de hormoni. De fapt, acesta este un fel de definiție a hormonilor; substanțe chimice care declanșează o serie specifică de reacții chimice. Multe dintre aceste reacții necesită apariția energiei. Dacă restrângeți aportul de energie la un organism, Într-un fel pentru ca acesta să răspundă este să reducă rata reacțiilor care necesită energie. Lucruri simple, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, creșterea părului și a unghiilor, schimbarea pielii, funcția generală a rinichilor, ficatului și creierului. Reacțiile chimice care susțin toate aceste procese și multe altele pot fi reduse ca răspuns la înfometarea percepută.
De acord. Chiar și în cazurile rare în care cineva are un obiectiv clar de pierdere în greutate și un plan bun cu privire la modul de realizare, trebuie totuși să inverseze mai multe decenii de comportamente și mecanisme de coping. A spune că este nevoie de voință este ca și cum ați spune că Valea Morții se încălzește puțin în august.
@Oscar Nu sunt sigur că sunt complet de acord cu tine. Puternicul rezolvă multe lucruri și toate celelalte lucruri fiind egale, o persoană mai în formă va fi aproape întotdeauna mai sănătoasă. Acestea fiind spuse, dacă te uiți la omul puternic, la powerlifting și la fotbalul american, cred că poți vedea o mulțime de oameni foarte puternici care, sincer, probabil nu își vor vedea 60 de ani.
Totuși, văd de unde vii. Comparativ cu programul tipic de ardere a caloriilor pentru roți de hamster la care merg de obicei oamenii, antrenamentul de forță este adesea mult mai eficient pentru pierderea în greutate. Dar de ce este asta? Deoarece antrenamentul de rezistență face o treabă mai bună de îmbunătățire a testosteronului, a hormonului de creștere, a sensibilității la insulină etc. (cel puțin asta este părerea mea). Cu alte cuvinte, vizează mai eficient hormonii. Dacă îmi conduc hormonii într-o singură direcție folosind exerciții fizice, dar totuși mănânc gunoi care împinge acești hormoni în direcția opusă, problema mea nu va dispărea cu adevărat.
Oscar
Membru apreciat la nivelul 6
Cred că suntem cu toții de acord că aceste exemple aleg să mănânce în exces și au instrumentele necesare pentru a reveni la o dimensiune sănătoasă din care aleg să facă acest lucru. În plus, acești băieți fac cardio lent de 90 de minute pe săptămână?
Putem spune întotdeauna că va exista o persoană săracă săracă care se ridică greu, face cardio și mănâncă bine și totuși nu poate pierde în greutate. Dar persoana respectivă este relevantă din punct de vedere statistic sau este 0,01%? Nu îi confundăm pe ceilalți 99,99% discutând mai degrabă despre excepție decât despre normă?
Om de zapada
Membru apreciat la nivelul 6
Acesta este un punct bun.
Cred că diferă opiniile noastre despre schimbarea stilului de viață care provoacă cea mai mare schimbare hormonală (iartă-mă dacă îți pun cuvinte în gură). Reglarea atât a alimentelor, a activității, cât și a somnului și a cauzelor majore de stres emoțional, toate vor provoca modificări care modifică calea sănătății cuiva. Aș susține că, dintre acești patru factori, nutriția este de obicei cea care se află în cea mai proastă formă și, prin urmare, cea care va obține cele mai bune rezultate atunci când este îmbunătățită. Oricare dintre cei patru, dacă este complet neglijat, poate trage o persoană destul de departe, indiferent de cât de bine se descurcă celelalte trei.
Tangentă:
Există unele nuanțe suplimentare în acea foarte o dietă slabă poate face ca exercițiile fizice să fie foarte dificile, provocând inflamații excesive și făcând dificilă recuperarea. Vedem același lucru și cu persoanele care sunt foarte lipsite de somn sau care sunt supuse unei constrângeri severe. Dacă sistemul este suficient de stresat, indiferent de motiv, exercițiul poate fi contraproductiv. Pentru a fi corect, acest lucru nu este atât de obișnuit, dar suficient de comun pentru a mă face să mă gândesc de două ori să le spun oamenilor să își exercite prima prioritate dacă vor să slăbească. Nu există condiții prealabile pentru a dormi mai bine, pentru a îmbunătăți relațiile sau pentru a mânca alimente mai bune, dar există așa ceva ca a fi prea bolnav pentru a te antrena (deși mersul pe jos ar putea fi excepția aici).
- Antrenament cu deficit caloric StrongFirst Forum
- Care este aportul dvs. de calorii pe zi Forum Triathlon Forumuri Slowtwitch
- Provocarea caloriilor Lăsați-o să plece în Calatoria voastră de sănătate - Forumul dvs. de sănătate
- Călătorind cu grupul în Franța, rezervări de cecuri separate Rick Steves Travel Forum
- Pastile pentru slăbit - Ceai care arde calorii