Publicat pe 27 mai 2020

Recenzat în aprilie 2020

trebui

VTT Studio/iStock/Getty Images Plus

Cercetătorii investighează modalități de a reduce riscul de boli cronice de zeci de ani. O mare întrebare: Cât de mult efort este necesar pentru a preveni bolile? Răspunsul este de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Potrivit S.U.A. În conformitate cu ghidurile de activitate fizică ale Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane, adulții trebuie să participe la cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână, incluzând cel puțin două zile de activități de întărire musculară. Exercițiile fizice de până la 300 de minute pe săptămână au beneficii și mai mari pentru sănătate.

Acest ghid a fost elaborat cu presupunerea că desfășurăm o activitate fizică ușoară pe tot parcursul zilei, inclusiv mersul pe jos și în picioare. Cu toate acestea, mulți adulți sunt în mare parte sedentari în timpul zilei. Mulți dintre noi stăm toată ziua la slujbele noastre, iar tehnologia ne-a înlocuit nevoia de a face muncă fizică.

Cercetările arată că persoanele care stau toată ziua, chiar dacă merg la sala de sport o oră, prezintă un risc mai mare de boală decât cele care sunt mai active în timpul zilei. Activitatea fizică „informală”, cum ar fi mersul pe jos în timpul alergărilor sau alte activități, poate adăuga o mulțime de minute pe tot parcursul zilei și este benefică pentru sănătatea generală.

Ce este inactivitatea fizică?

Inactivitatea fizică este oricând nu stați în picioare sau în mișcare. Ședința la birou sau vizionarea TV se încadrează în această categorie. Sănătatea noastră este afectată de câte ore petrecem în fiecare zi stând, precum și de durata acelor momente de inactivitate.

Nici cei care fac exerciții fizice timp de 150 de minute în fiecare săptămână nu sunt feriți de pericolele de a sta prea mult timp.

Care sunt riscurile?

Mulți parametri pentru a evalua riscul bolii includ zahărul din sânge, insulina, HDL (colesterolul bun), circumferința taliei, trigliceridele și tensiunea arterială. Cercetătorii au studiat, de asemenea, relația dintre șezut și indicatorii de inflamație, care este frecventă la persoanele cu boli de inimă. Studiile au investigat chiar inactivitatea și riscul de deces prematur. Toate aceste rezultate pot fi afectate negativ de inactivitatea fizică: cu cât stai mai mult, cu atât riscul de boală este mai mare.

Cum putem reduce inactivitatea fizică acasă și la locul de muncă?

Deși nu există încă o recomandare publicată pentru un timp de ședere „sigur”, o regulă bună este să vă mișcați timp de cel puțin 1 până la 2 minute în fiecare oră de ședere, în plus față de 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână. Dacă slujba ta este sedentară, poți să rupi acel moment cu bucăți de activitate pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Iată câteva sfaturi pentru a vă deplasa pe parcursul zilei:

  • Parcați departe de clădiri.
  • Folosiți un birou în picioare sau pe jos.
  • Faceți o plimbare rapidă după prânz.
  • Stai în timpul apelurilor telefonice.
  • Bea suficientă apă pentru a folosi des toaleta des.
  • Joacă biliard, mergi la plimbare sau joacă jocuri pe gazon în loc să te uiți la televizor.

Holly Larson, MS, RD, este dietetician înregistrat și redactor nutrițional. Este proprietarul Holly Larson and Co, o agenție de scris independent, cu sediul în Oxford, Ohio.