De ce urmărirea macro-urilor este mai bună decât numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate?

Dacă ați citit articolul meu anterior „Ce este toată această discuție despre Macros?” atunci aveți o bună înțelegere a ceea ce sunt macronutrienții și de unde provin. Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Am primit recent câțiva dintre clienții mei care mă întreabă de ce este mai bine să vă urmăriți macrocomenzile decât să numărați doar caloriile. Aceasta este o întrebare extraordinară! Din punct de vedere tehnic, dacă vă urmăriți gramele din fiecare macronutrienți, puteți afla în continuare câte calorii consumați. Caloriile sunt de fapt alcătuite din macronutrienți. Fiecare macro conține un anumit număr de calorii pe gram: 1 gram de proteine ​​= 4 calorii, 1 gram de carbohidrați = 4 calorii, 1 gram de grăsime = 9 calorii.

Toată lumea știe ce sunt caloriile. Acesta este un lucru pe care o mulțime de oameni îl privesc și îl pot speria. Nu vă fie frică de calorii, acestea sunt energie și combustibil pentru corpul dvs., sunt esențiale! Caloriile sunt importante, iar cantitatea de calorii pe care o consumați este direct proporțională cu cantitatea de greutate pe care corpul dvs. o va pierde sau o va câștiga. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau grăsime corporală, trebuie să vă puneți într-un deficit caloric, dacă doriți să vă îngrășați sau să câștigați mușchi, trebuie să vă puneți corpul într-un surplus caloric. Destul de simplu, corect?

macros

Fiecare macronutrienți joacă un rol diferit, dar vital în corpul tău, indiferent de ceea ce ți-ar spune cineva care încearcă să vândă cărți. Manipularea corectă a acestor macro-uri vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede decât să numărați numai caloriile. De asemenea, vă veți simți mai mulțumiți și mai puțin flămânzi/lipsiți!

Mai întâi voi vorbi despre proteine. Din experiența mea, am constatat că mulți americani nu mănâncă prea multe proteine. Mai ales dacă vor să slăbească. Proteinele joacă un rol imens în dieta ta. Proteinele vor ajuta la conservarea țesutului muscular slab dacă aveți un deficit caloric și vă vor ajuta să construiți mușchii dacă încercați să vă extindeți. De asemenea, vă ajută să vă controlați mai bine apetitul și vă va menține mulțumit pentru perioade mai lungi de timp.

Ceva care îmi place la proteine ​​este efectul său termic ridicat, ceea ce înseamnă că este nevoie de organism mai multe calorii pentru a digera un gram de proteine ​​decât orice alt macronutrienți. Acesta face parte din motivul pentru care dietele bogate în proteine ​​sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate. Nu numai că te va menține plin, dar cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât corpul tău arde mai multe calorii.

Majorității oamenilor le lipsește aportul adecvat de proteine. Aportul de proteine ​​trebuie să fie suficient de mare pentru a vă oferi beneficiile enumerate mai sus, dar nu atât de mare încât să elimine beneficiile altor macronutrienți.

Grăsimea este, de asemenea, importantă în cantitatea potrivită. Da, este ușor să treci peste grăsimi cu lucruri care par sănătoase, cum ar fi nucile, brânza și alte alimente întregi și „grăsimile bune”. Adevărul este că grăsimea este bună, dar trebuie măsurată și urmărită astfel încât să nu mâncați mai mult decât puteți folosi.

Grăsimea ajută la funcționarea creierului și absorbția vitaminelor și este importantă pentru reglarea hormonilor.

Glucidele sunt temute de mulți, mai ales cu nebunia de ceto pe care am văzut-o în ultima vreme. Din punct de vedere tehnic, da, carbohidrații sunt singurul macronutrienți fără care putem trăi. Dar, de asemenea, alcătuiesc unele dintre alimentele mai delicioase de acolo și fac viața mai gustoasă în general, așa că de ce ai vrea să trăiești fără ele.

Mai important însă, carbohidrații oferă combustibil pentru viață! Ele ne fac doar să ne simțim bine și fericiți, dar ne oferă energie. Când sunt consumate, carbohidrații sunt depozitați în mușchi ca glicogen și folosiți ca energie în timpul unui antrenament sau după, pentru a ajuta corpul să se refacă.

Corpul poate produce în continuare piesele esențiale necesare pentru alimentarea antrenamentelor fără carbohidrați, dar nu la fel de eficient. Nivelurile dvs. generale de energie în timpul unui antrenament sunt importante din cauza cantității mari de efort fizic necesar pentru a ridica greutăți pentru a menține sau a mări masa musculară.

Nevoile fiecăruia de carbohidrați vor fi diferite. Sportivii și persoanele mai active au nevoie de mai mulți carbohidrați decât persoanele sedentare și nu la fel de active.

Nu există absoluturi atunci când vine vorba de numărarea macro-urilor. Oamenii diferiți vor avea nevoi diferite. Doar pentru că cineva a postat pe un forum pe internet că a mâncat 400g de proteine ​​și nu conține carbohidrați în fiecare zi nu înseamnă că ar trebui să faci și tu asta. Nu ezitați să luați legătura cu mine și vă pot ajuta să determinați ce game macro sunt potrivite pentru corpul dvs. și obiectivele dvs. Nu există o formulă „one size fits all” pentru a vă număra macro-urile.

Următorul meu blog va explica CUM se măsoară și se numără macro-urile.