Tăierea caloriilor nu este o abordare unică.

dietele

Credința larg răspândită despre calorii și pierderea în greutate este simplă: dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă reduceți aportul caloric. Creșterea în greutate, pe de altă parte, se întâmplă atunci când mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău. Cu toate acestea, realitatea este mai puțin simplă. Caloriile nu sunt create egale, iar corpurile sunt, de asemenea, diferite. Aceasta înseamnă că o dietă cu deficit de calorii nu este neapărat soluția corectă - sau cea mai sănătoasă - de slăbit.

Doriți să vă îmbunătățiți starea de bine? Încercați astăzi un exercițiu de meditație pe Aaptiv.

„Mai important decât simpla reducere a [caloriilor] ar fi să mănânci altfel”, spune dieteticianul înregistrat Olivia Cupido. „Într-un fel, numărul„ 1200 de calorii ”a intrat în mass-media ca număr de obiectiv, dar este destul de scăzut și cu siguranță nu este pentru toată lumea.”

De ce tăierea caloriilor nu este pentru toată lumea

Adulții au nevoie de o estimare cuprinsă între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi pentru femei și 2.000 până la 3.000 pentru bărbați, în conformitate cu cele mai recente linii directoare dietetice ale Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății. Nevoile calorice variază în funcție de factori precum vârsta, greutatea, sexul, înălțimea și nivelul de activitate fizică.

Cupido spune că, pentru persoanele care doresc să slăbească, cel mai bine este să vă gândiți la modalități de a face alegeri mai sănătoase, decât să decideți să reduceți pur și simplu caloriile sau să eliminați alimentele. Anumite alimente bogate în calorii, cum ar fi somonul și avocado, de exemplu, sunt bogate în beneficii nutriționale, cum ar fi acizii grași Omega-3. Alimentele cu un conținut ridicat de calorii, dar care oferă puține sau deloc beneficii nutriționale, pe de altă parte, pot fi schimbate pentru alte lucruri hrănitoare. Chiar și comerțul cu băuturi zaharoase cum ar fi sifonul - care este adesea bogat în calorii - pentru apă poate face o mare diferență.

„Există calorii goale care nu vă servesc? Putem expira mai bine mesele? Putem încorpora mișcare și activitate? ” Întreabă Cupido. „Cred că oamenii ar trebui să ia în considerare aceste lucruri înainte de a reduce pur și simplu”.

Luați două opțiuni pentru micul dejun: un croissant poate avea 400 de calorii, în timp ce două ouă și jumătate de avocado pot avea aproximativ 280. Ouă și masa de avocado nu numai că au mai puține calorii, dar are și beneficii pentru sănătate, cum ar fi fibrele, Omega-3, proteine ​​și potasiu. Nu numai că umplerea cu alimente bogate în nutrienți vă va menține plin mai mult timp, dar va promova și o greutate mai sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.

Câte calorii pot fi tăiate în siguranță?

Este greu să oferiți o cantitate exactă de calorii care să fie sigură pentru a elimina o dietă, spune Cupido, deoarece nevoile fiecăruia sunt diferite. Important este să nu reducem macronutrienții, inclusiv carbohidrații, grăsimile și proteinele. Menținerea unui stil de viață activ este, de asemenea, vitală, iar exercițiile fizice necesită combustibilul adecvat.

Plictisit de banda de alergat? Încercați un antrenament ghidat de experți pe Aaptiv.

„Restricțiile ușoare de calorii pot fi sigure, atâta timp cât primiți substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie”, spune Cupido. "Depinde de persoana respectivă, dar aș spune că undeva în jurul valorii de 500 de calorii, sau o scădere de aproximativ 25%, este sigur". (Din nou, este important să rețineți că această sumă nu este pentru toată lumea și este mai bine să consultați furnizorul de servicii medicale dacă nu sunteți sigur.)

La fel ca în cazul exercițiilor fizice, cel mai bine este să fii realist cu privire la obiectivele de slăbire. Dacă doriți să dezvoltați obiceiuri alimentare mai sănătoase și o abordare mai echilibrată a alimentelor, este nevoie de o schimbare a stilului de viață - și asta nu se întâmplă peste noapte. Dacă vă bateți peste fiecare alegere alimentară sau vă supărați când nu vedeți progresul pe care l-ați sperat, poate fi în detrimentul bunăstării dumneavoastră.

„Văd prea mulți oameni înfometați, stresați, nefericiți și care nu mănâncă sau fac nimic din ceea ce le place”, spune Cupido. „Este important să fii realist în ceea ce privește așteptările și obiectivele.” În schimb, Cupido spune că cel mai bine este să adopți o abordare sănătoasă și echilibrată a dietei și a exercițiilor fizice. Scopul dvs. de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie și practicați o alimentație atentă sau intuitivă. În acest fel, faceți alegeri mai sănătoase, care vă vor aduce beneficii pe termen lung - nu doar pentru o anumită perioadă de timp.

Ce se întâmplă când mănânci prea puține calorii?

Să fim clari: să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău nu este o idee bună. O dietă prea scăzută în calorii poate încetini metabolismul și, la rândul său, poate afecta sănătatea și pierderea în greutate. În plus, dacă nu obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs., ați putea fi expus riscului de deficiențe de vitamine.

Exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Încercați un antrenament ghidat de experți pe Aaptiv.

Cupido spune că nici eliminarea tuturor carbohidraților nu este o idee minunată. Tăierea carbohidraților poate duce la o dietă prea săracă în fibre, care poate provoca constipație. La fel, nu vă luați la revedere de la toate alimentele bogate în calciu. „Nu doriți să vă puneți oasele în pericol, așa că lăsați cu siguranță loc pentru surse bogate în calciu”, explică ea.

A deveni prea consumat prin numărarea caloriilor și restricționarea consumului de alimente poate duce, de asemenea, la obiceiuri alimentare dezordonate sau la o tulburare alimentară. Atunci când mâncarea este văzută ca „bună” sau „proastă”, ea controlează foarte mult asupra noastră - ceea ce poate provoca un mare stres în viața noastră.

„Cu cât ne oferim mai multe reguli și restricții cu privire la diete, cu atât avem mai multe oportunități de a le încălca, de a ne simți blocați și de a ne supăra pe noi înșine”, spune Cupido. „Acest lucru nu se termină niciodată bine, iar alimentația dezordonată poate fi o pantă alunecoasă - în special pentru cei cu [o] predispoziție genetică la tulburări de alimentație, care vine cu o serie întreagă de riscuri fizice suplimentare.”

În cele din urmă, restricția extremă de calorii a fost legată de depresie, iritabilitate și oboseală, spune Cupido. De asemenea, poate duce la pierderea mușchilor, scăderea fierului și perioade neregulate pentru femei.

Linia de fund

Este important să mențineți un stil de viață sănătos, completat cu o dietă echilibrată și o rutină regulată de exerciții fizice (încercați Aaptiv!), Dar obsesia caloriilor nu este excelentă pentru bunăstarea noastră. Dacă doriți să slăbiți sau să reduceți caloriile, gândiți-vă mai întâi să faceți alegeri alimentare mai sănătoase și să schimbați articole mai puțin nutritive cu altele mai nutritive. Deoarece, la sfârșitul zilei, corpul nostru are nevoie de calorii pentru a alerga și este important să-l alimentăm în cel mai bun mod posibil.

Articole similare

Ar trebui să mâncați cu adevărat aceleași mese în fiecare zi?

Ar trebui să mâncăm în mod obișnuit aceleași alimente sau dacă există beneficii dacă adăugăm varietate la mesele noastre?

De câtă proteină am cu adevărat nevoie?

De la prevenirea infecției până la formarea mușchilor, iată ce trebuie să știți despre proteine.

6 comenzi rapide pentru alimentația sănătoasă pentru când ai timp scurt

O alimentație sănătoasă nu trebuie rezervată pentru „când aveți timp”.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.