înțelegerea

Înțelegerea caloriilor, a ceea ce sunt și a impactului asupra călătoriei de slăbire este un subiect delicat în cartea mea.

Declinare de responsabilitate - și punând-o acolo de la offset - nu sunt un fan al numărării caloriilor. Când sunt întrebat „Este eficient numărarea caloriilor? ”, răspunsul meu nu este niciodată doar DA sau NU. Numărul de calorii pentru scăderea în greutate este un subiect complicat. Eu personal NU folosesc numărătoarea caloriilor ca metodă cu clienții mei de coaching pentru pierderea în greutate.

Și asta este ceea ce m-a determinat să fac un videoclip întreg intelegerea caloriilor și să înveți cum să îți calculezi aportul de calorii.

Pentru că, în ciuda rezervelor mele cu privire la numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate, există multe femei care folosesc această metodă ca modalitate de a-și atinge pierderea în greutate.

Cu toate acestea, acestea fiind spuse, mă zdrobește literalmente când văd femei care urmează o dietă nebună cu 1000 de calorii, crezând că este SIGUR.

De ce este importantă înțelegerea caloriilor?

Știm că caloriile au ceva de a face cu creșterea și slăbirea. Când începeți o călătorie de slăbire sau încercați să vă faceți mai sănătoși cu obiceiurile alimentare, veți deveni rapid conștienți de numărul de calorii dintr-o masă.

Chiar dacă nu știți exact ce sunt caloriile sau ce fac.

Am devenit cumva programați să asociem dieta cu numărarea caloriilor. De aceea, unii dintre noi s-ar putea să ne găsim căutând câte calorii în laptele semi-degresat sau câte calorii în sare.

Poate fi periculos de obsesiv atunci când începeți să vă gândiți cum să ardeți calorii. Am pus pe cineva să mă întrebe cum să ard 1000 de calorii într-o oră - cum ar fi serios, aceasta este cât de rea este obsesia în mintea unora.

Cred că este important să faci un pas înapoi și să înțelegi de fapt ce sunt caloriile. Cum folosește corpul nostru caloriile? Care este legătura dintre o calorie și creșterea/pierderea în greutate?

Citiți pentru a afla adevărul despre calorii? Începem.

Ce sunt caloriile?

O calorie este măsura cantității de energie pe care o puteți obține din alimente. Tot ceea ce mâncăm și bem ne oferă calorii. Cu cât mâncăm mai mult, cu atât consumăm mai multe calorii.

Obținem un număr diferit de calorii din diferitele grupuri de alimente macronutrienți:

Carbohidrați - 1g este egal cu 4 calorii

Proteine ​​- 1g este egal cu 4 calorii

Grăsimi - 1g este egal cu 9 calorii.

La ce folosim caloriile?

Energia pe care o oferă caloriile este cea pe care o folosește fiecare celulă din corpul vostru pentru energie. Fiecare proces corporal folosește calorii pentru energie.

De la respirație, menținerea căldurii, clipirea, gândirea - fiecare lucru pe care îl face corpul nostru necesită energie. Folosim energie chiar și atunci când ne odihnim.

Mâncarea necesită și calorii, deoarece avem nevoie de energie pentru a mesteca, înghiți și digera mâncarea pe care o consumăm. Cantitatea de energie necesară pentru a digera diferiți macronutrienți variază. Mănâncă la mare proteină dieta poate fi utilă pentru a obține pierderea în greutate în comparație cu consumul unei cantități egale de glucide deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a descompune proteinele.

În esență, folosim întotdeauna calorii, deoarece avem întotdeauna nevoie de energie. Când te hotărăști să fugi pentru autobuz sau să mergi la sală, caloriile tale sunt consumate la o rată mai mare, deoarece corpul tău necesită mai multă energie.

Acest lucru este important în înțelegerea caloriilor - este o formă de energie.

Ce se întâmplă cu caloriile pe care nu le consumi?

Corpul nostru stochează caloriile neutilizate ca grăsime corporală.

Acest lucru se întâmplă pentru a ne permite să avem un magazin în cazul în care ajungem la un moment din viața noastră când nu avem alimente adecvate disponibile.

Dacă mâncăm cantități mari de calorii pe care nu le folosim rămânând active atunci se depune ca grăsime corporală.

Care este relația dintre calorii și pierderea în greutate?

Înțelegerea caloriilor necesită să înțelegeți o ecuație simplă pe care probabil ați văzut-o anterior:

Calories in - Calories out = Creșterea în greutate/scăderea în greutate/menținerea în greutate.

Aici intervine ideea unui deficit caloric.

În funcție de câte calorii consumăm și de cât de multe din corpul nostru consumă prin procese și mișcări corporale normale, determină dacă ne îngrășăm sau slăbim. De asemenea, reușim să ne menținem greutatea staționară.

Aproximativ vorbind, pentru a slăbi 1 kg de greutate pe săptămână, trebuie să existe un deficit de 500 de calorii pe zi.

Un deficit de calorii este atunci când se scot mai multe calorii, apoi intră calorii.

Pentru a realiza acest lucru, caloriile trebuie reduse, dar este necesară și mai multă mișcare pentru a arde mai multe calorii.

Sunt toate caloriile la fel?

O calorie consumată din consumul unui baton de ciocolată nu este la fel ca o calorie dintr-un floret de broccoli.

Caloriile din junk food și alte alimente procesate sunt adesea pline de calorii goale. Aceasta înseamnă că mâncați calorii pe care apoi trebuie să le ardeți, dar nu primiți nutrienți reali.

Cum să vă antrenați aportul de calorii

Bine, să trecem la ceea ce am subliniat în videoclip.

Când vă calculați caloriile pentru scăderea în greutate, trebuie să vă gândiți la:

  1. Rata metabolică bazală
  2. Cheltuielile dvs. zilnice totale de energie
  3. Obiectivul de a pierde 0,5-1 lb pe săptămână

Care este BMR-ul tău?

Rata metabolică bazală, cunoscută și sub denumirea de BMR sau rata metabolică, este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde în repaus pentru funcționarea de bază. Aceasta include funcționarea creierului, rinichilor, inimii, plămânilor și a sistemului nervos. Formula BMR ia în considerare înălțimea, greutatea, vârsta și sexul dumneavoastră. Puteți utiliza acest calculator pentru a vă calcula BMR.

Care este TDEE-ul tău?

TDEE reprezintă cheltuielile zilnice totale de energie. Aceasta este cantitatea de energie utilizată pe parcursul zilei pentru mișcare - inclusiv exercițiul dumneavoastră.

Pentru a vă stabili TDEE, trebuie să vă multiplicați BMR cu numărul exact care indică cât de mult exercițiu sau mișcare faceți într-o zi.

Exercițiu ușor sau lipsit de exerciții = BMR x 1.2

Lumina (1-3 zile pe săptămână) = BMR x 1.375

Moderat (3-5 zile pe săptămână) = BMR x 1,55

Greu (6-7 zile pe săptămână) =. BMR x 1.725

Foarte greu (antrenamente intense de două ori pe zi) = BMR 1,9

Câte calorii arde un kilogram?

Înțelegerea caloriilor și cât de mult ar trebui să reduceți în siguranță este cheia călătoriei dvs. de slăbire. După cum am menționat în videoclip, un număr sigur de scădere în greutate pe care trebuie să-l urmărești este de 0,5 - 1 lb pe săptămână.

Pentru a pierde 0,5 lb pe săptămână, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 250.

Pentru a pierde 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 500.

Cum să slăbești fără să numeri caloriile?

  • Concentrați-vă asupra foamei și recunoașteți când vă este foame.
  • Faceți diferența între mâncarea emoțională și foamea. Recunoașteți ceea ce vă conduce să mâncați atunci când sunteți emoțional. Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a vă ajuta să faceți față oricăror bariere emoționale pe care le aveți.
  • Concentrați-vă pe o dietă echilibrată în general, păstrând un amestec bun de proteine, carbohidrați și grăsimi.