Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Sfaturi Pro
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

  • A vedea tot
  • Lauren Shroyer
  • Dr. Jason R. Karp.
  • Wendy Sweet, dr.
  • Michael J. Norwood, doctorat.
  • Brian Tabor
  • Dr. Marty Miller
  • Jan Schroeder, dr.
  • Debra Wein
  • Meg Root
  • Cassandra Padgett
  • Graham Melstrand
  • Margarita Cozzan
  • Christin Everson
  • Nancy Clark
  • Rebecca Rotstein
  • Rebecca Rotstein
  • Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
  • Araceli De Leon
  • Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
  • Dominique Adair, MS, RD
  • Eliza Kingsford
  • Tanya Thompson
  • Shannon Fable
  • Jonathan Ross
  • Natalie Digate Muth
  • Cedric X. Bryant
  • Chris Freytag
  • Chris McGrath
  • Nancey Tsai
  • Todd Galati
  • Elizabeth Kovar
  • Gina Crome
  • Jessica Matthews
  • Lawrence Biscontini
  • Jacqueline Crockford
  • Pete McCall
  • Shana Verstegen
  • Ted Vickey
  • Sabrena Jo
  • Anthony J. Wall
  • Justin Price
  • Billie Frances
  • Amanda Vogel

Sarcina provoacă multe schimbări în corpul feminin, inclusiv creșterea în greutate și schimbările hormonale care pot afecta energia, starea de spirit și apetitul. Dar iată câteva vești bune: mersul pe jos vă poate ajuta.

timpul

„Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a menține o circulație sănătoasă și de a construi rezistență și forță în timp ce bebelușul crește și mama are mai multă greutate de susținut”, explică April Mellito, moașă autorizată din Bozeman, Mt.

Chiar dacă o femeie a fost anterior sedentară, acum este recomandat să înceapă un program de exerciții fizice dacă are o sarcină sănătoasă. Cheia este să înceapă conservator și să progreseze în funcție de modul în care se simte. Mersul pe jos este ideal pentru a ajuta atât mama, cât și bebelușul să profite de beneficiile activității fizice. Fiecare femeie însărcinată ar trebui, desigur, să se consulte cu medicul ei despre cât de multă activitate fizică este adecvată situației sale individuale.

Antrenament de rezistență naturală

Creșterea în greutate este o parte naturală a sarcinii. Pe măsură ce corpul unei femei se îngreunează, mușchii se întăresc pentru a suporta greutatea suplimentară. Acest lucru face ca mușchii ei să se întărească în mod natural, fără a ridica greutăți. Cu toate acestea, mușchii picioarelor devin mai puternici în raport cu cât de multă activitate fizică face.

Articulații mobile

Mersul ajută, de asemenea, la menținerea flexibilă a articulațiilor unei femei prin întreaga lor gamă de mișcare. Toată lumea știe că articulațiile și mușchii se rigidizează atunci când nu se mișcă. Mersul pe jos previne această problemă și disconforturile asociate, deoarece mișcarea picioarelor menține articulațiile șoldului libere.

Șoldurile flexibile și puternice sunt deosebit de utile atunci când o femeie naște, spune Mellito.

Îngrijorat de creșterea în greutate?

A câștiga 25-35 de kilograme este normal și sănătos în timpul sarcinii, dar o femeie poate câștiga cu ușurință mai mult decât atât. Ieșirea la plimbare în fiecare zi sau în fiecare zi ajută la menținerea metabolismului unei femei (eficiența arderii caloriilor) și a greutății sub control. Mersul cu intensitate scăzută ar putea să nu mărească metabolismul, dar arde calorii. O femeie își poate crește metabolismul intensificându-și mersul adăugând dealuri sau distanță. De asemenea, se poate opri și până la 20 de genuflexiuni la fiecare cinci până la 10 minute pentru un efect similar, dacă exercițiul suplimentar este bine tolerat.

Cultivați o minte liniștită

Există multe de gândit când sunteți gravidă, cu sentimente de anticipare, îngrijorare, emoție și așteptări la un nivel istoric. Endorfinele generate de exerciții fizice pot ajuta o femeie însărcinată să-și reducă stresul și să mențină o stare de spirit pozitivă; mersul în aer liber s-a dovedit a fi deosebit de benefic în acest sens.

Creați obiceiuri pozitive după sarcină

Având o rutină de mers pe jos înainte de sosirea bebelușului, este mai probabil ca o femeie să își exercite și un obicei postpartum. Mersul pe jos este un mod eficient și blând de a reveni în formă după naștere.