concentrați

--> Oamenii intră în planuri de sănătate și fitness din mai multe motive - poate că o dietă nouă care promite beneficii uimitoare a plutit în jurul rețelelor sociale, poate că face parte din programul de stimulare a sănătății noului dvs. loc de muncă sau ați fost legat într-o provocare lunară cu cel mai bun prieten. Oricare ar fi motivul, dacă sunteți ceva asemănător cu milioanele de americani care intră cu forța într-un program sănătos de alimentație și exerciții fizice, există totuși șanse mari să pierdeți motivația și să vă recâștigați orice greutate pierdută atunci când emoția inițială dispare.

Adevărata întrebare devine atunci, de ce continuăm să căutăm „cel mai bun” plan de dietă - știți, cel care va fi în cele din urmă răspunsul la fiecare obstacol de slăbire - fără a aborda mai întâi adevăratul motiv pentru care doriți să slăbiți?

Care este „de ce” dvs. pentru că doriți să slăbiți?

Majoritatea programelor de dietă se concentrează doar pe „ce” al pierderii în greutate. Participanții au o listă de alimente pe care pot și nu le pot consuma, iar slăbirea este singurul rezultat prestabilit. Obiectivele sunt stabilite pe baza răspunsului la o întrebare: „Câtă greutate vrei să slăbești?”

Și, în consecință, succesul dvs. este măsurat de scară, nu de modul în care vă simțiți. Din păcate, atunci când accentul tău este doar pe ceea ce vrei să pierzi, rezultatele sunt adesea de scurtă durată. La urma urmei, aspectul fizic vă poate aduce până acum - fericirea reală stă într-un stil de viață sănătos și o imagine pozitivă a corpului.

Totuși, schimbarea concentrării de la ceea ce vrei să pierzi la ceea ce vrei să câștigi sau „de ce” nu este o faptă ușoară. Renunțarea la mentalitatea dietă fixă ​​poate fi dificilă - mai ales dacă valoarea dvs. provine din surse externe, cum ar fi medicul, soția, prietenii sau așteptările societății.

Deci, ce ar trebui să faci în schimb?

Potrivit antrenorului certificat de NASM, Dani Singer, directorul Fit2Go Personal Training, cheia este să uiți de toate sursele externe care îți spun (fie el direct sau indirect) să slăbești și să-ți dai seama de ce, ca persoană, vrei să intră în formă. Definirea „de ce” înainte de a vă decide cu ce program de slăbit să vă angajați este adesea cel mai important pas pe care îl puteți face dacă doriți să realizați o schimbare durabilă.

Dar iată captura: „de ce” dvs. nu poate fi doar „vreau să slăbesc”. Trebuie să sapi mai adânc și să afli de ce îți pasă suficient de mult pentru a lucra proactiv spre auto-îmbunătățire.

„De ce este totul”, spune Singer. "Dacă nu înțelegeți exact cum vor afecta obiectivele dvs. de slăbire în zonele importante din viața dvs., veți renunța imediat ce ați lovit prima lovitură de drum".

Dintr-o perspectivă psihologică, „de ce” din spatele comportamentului uman este la fel de important, dacă nu chiar mai mult, decât „ce”. Asta pentru că atunci când vizezi o motivație mai profundă pentru motivul pentru care vrei să slăbești, poți viza comportamentul (ce) care te va ajuta să-ți atingi obiectivele.

„Dietele cronice și concentrarea asupra scăderii în greutate sunt două dintre barierele în calea pierderii în greutate și menținerea acesteia, precum și [fiind] promotorii majori ai ciclismului în greutate și disperarea resimțită de mulți oameni care se luptă cu mâncarea și cantarul”, a spus el. spune consilierul alimentar intuitiv Paige O'Mahoney, MD.

Ea explică faptul că pierderea în greutate este un obiectiv extern și nu funcționează la fel de bine ca obiectivele interne, cum ar fi un stil de viață sănătos și un angajament de îngrijire consecventă, apreciere corporală și bunătate.

Mai mult, spune ea, scăderea în greutate ca obiectiv pune accentul pe sfârșitul unui proces, în timp ce concentrarea pe obiceiuri precum acordarea semnalelor de foame și de sațietate, practicarea vorbirii de sine amabile și motivante și alimentația hrănitoare, se concentrează asupra procesului în sine.

Definirea „de ce”

Dacă te străduiești să-ți definești „de ce” un lucru de luat în considerare este dacă ai sau nu o investiție personală sau emoțională în ceea ce încerci să realizezi. Dacă răspunsul este „nu”, atunci trebuie să vă întoarceți la planșă și să o luați de la capăt. Încercați să vă puneți aceste trei întrebări:

  1. De ce pierde în greutate este important pentru mine?
  2. De ce contează acest motiv?
  3. De ce mă simt puternic în legătură cu acest motiv?
Odată ce v-ați determinat „de ce”, motivația pentru schimbare ar trebui să fie evidentă. Singer vă recomandă să vă imaginați viața și să detaliați exact ce va fi diferit ca urmare a atingerii obiectivelor dvs. Oamenii care sunt motivați intrinsec au mult mai mult succes decât cei care sunt motivați doar de recompense extrinseci.

Dar dacă singura ta forță motrice este că vrei să slăbești, totuși? Cum vă ajustați mentalitatea? Deși este ușor să spui: „Vreau să slăbesc pentru că vreau să fiu sănătos, așa că nu voi bea niciodată o altă sodă dietetică sau nu voi mai mânca alt cookie”, este rareori realist. Obiectivele realiste duc la o viață realistă, așa că faceți tot posibilul pentru a stabili obiective gestionabile care vor duce în cele din urmă la o schimbare durabilă.