Stabilirea obiectivelor pentru succesul pierderii în greutate

revoluție

Leo Patrizi/Getty Images

Noul an este copt, cu noi oportunități și noi începuturi. Este un moment de resetare și reînnoire, în special după excesul și îngăduințele care vin odată cu sezonul de sărbători. Cu entuziasm și motivație care trec prin vene, suntem plini de speranță și optimism că acesta este anul.

Anul în care vom pierde în greutate, vom renunța la fumat, vom mânca sănătos, vom face exerciții zilnice, vom crește sau vom promova, poate chiar vom schimba cariera și vom fi doar o persoană mai bună.

Avem obiective minunate și admirabile de a face schimbări majore și suntem pregătiți să facem tot posibilul cu rezoluțiile noastre de Anul Nou. Și totuși, nu durează mult până să începem să realizăm că am făcut mai multe promisiuni decât suntem în realitate capabili să le respectăm. Se pare că unele dintre marile noastre declarații, oricât de bine intenționate ar fi, nu erau nici realiste, nici fezabile.

Până la sfârșitul lunii ianuarie, am pierdut vântul în vele și am căzut din nou în vechile noastre obiceiuri, iar ciclul continuă încă un an. Dar totul nu este pierdut - este posibil să creați rezoluții de Anul Nou la care să vă țineți efectiv și să vă atingeți în continuare obiectivele. Iată cum să începeți astăzi.

Înainte de a vă stabili aceleași obiective de neatins ca anul trecut, transformați-l în anul în care lucrați spre o schimbare reală și durabilă.

Rezoluții durabile

Secretul înrădăcinării rezoluțiilor de Anul Nou în realitate începe nu prin încercarea de a schimba totul dintr-o dată, ci prin concentrarea asupra unui singur lucru la un moment dat. Stabilirea intențională realistă este stabilirea unui obiectiv prin clarificarea a ceea ce intenționați să realizați, și apoi examinarea pașilor de acțiune necesari pe care trebuie să îi faceți în fiecare zi pentru a ajunge acolo.

Gândiți-vă că începeți de la linia de sosire și că lucrați înapoi de acolo. Odată ce recunoașteți pașii necesari pentru a ajunge la locul în care vă îndreptați, puteți face un plan pentru a rămâne pe drumul cel bun. Aducând mici modificări incrementale la obiceiurile tale zilnice, este mai probabil să rămâi angajat pe calea ta. Și cheia este să vă asigurați că noile obiceiuri zilnice mai sănătoase sunt, de asemenea, realiste și realizabile pe termen lung.

De exemplu, voi renunța la consumul de carbohidrați pentru a pierde în greutate, poate că nu este la fel de durabil pe termen lung, pe măsură ce voi reduce carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și zahărul și voi obține carbohidrați mai complecși, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, și legume în dieta mea zilnică.

Când sunteți gata să vă creați soluțiile durabile anul acesta, oricare ar fi acestea, începeți prin a vă pune aceste întrebări importante:

  • Ce vreau cu adevărat pentru mine anul acesta?
  • Și nu doar anul acesta, ci în fiecare an?
  • Care este un lucru pe care îl pot face în fiecare zi pentru a mă conduce mai aproape de acest obiectiv?

Odată ce ți-ai stabilit obiectivele pe termen lung și cel puțin un obicei zilnic fezabil pe care îl poți pune în mișcare în mod realist, atunci este timpul să te angajezi și să acționezi.

Gândiți-vă la fiecare zi în care vă angajați cu succes în noile dvs. obiceiuri sănătoase ca pe o piatră de temelie de-a lungul călătoriei de progres către atingerea obiectivelor dvs.

Drumul către scăderea în greutate pe termen lung

În ciuda faptului că mulți oameni știu că s-ar simți mai bine atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihic dacă s-ar face sănătoși și ar pierde greutatea suplimentară, problema este adesea lipsa de motivație pe tot parcursul anului.

Este prea obișnuit să fii amplificat și gata să îți asumi starea de sănătate în ziua de Anul Nou. Dar nu durează mult până când acest impuls începe să se estompeze pe măsură ce alte lucruri au prioritate, iar obiectivele dvs. de slăbire cad de-a lungul drumului.

Adevărat, viața este solicitantă și ocupată, plină de responsabilități și sarcini aparent nesfârșite - de la a-i duce pe copii la școală, la a-și face treaba, la îngrijirea sarcinilor casnice, până la a face față acelei friguri supărătoare pe care le-ai prins în weekend și așa mai departe.

Problema este că „ideea” de a pierde în greutate este adesea doar asta - o idee minunată care se află undeva în viitor când ai timp și energie pentru a o aborda. Dar adevărul este cel mai bun moment pentru a începe să ai mai multă grijă de tine și sănătatea ta este acum.

Când vine vorba de scăderea în greutate, nu este atât de mult să atingi un număr pe scară cât mai repede posibil, ceea ce nu este o soluție pe termen lung. Dietele accidentale sau de moft pot pierde rapid kilograme, dar greutatea va reveni în mod inevitabil odată cu reluarea obiceiurilor și activităților normale. Studiile arată că o dietă sănătoasă constantă și exerciții fizice regulate fac parte integrantă din pierderea în greutate pe termen lung.

Devenind real despre pierderea în greutate și crearea unui plan practic, veți putea să vă atingeți obiectivele mai devreme decât ați putea crede.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, este important să vă pierdeți în greutate pentru sănătate și longevitate. Cercetările arată că obezitatea și inactivitatea fizică sunt principala cauză a bolilor cronice precum bolile de inimă.

Fapte despre pierderea în greutate

Dacă sunteți supraponderal, în ciuda faptului că pierderea în greutate este bună pentru sănătatea dvs., dacă mergeți la anumite extreme procesul de slăbire nu este întotdeauna sănătos. De exemplu, a nu obține suficiente calorii și a nu face mișcare este o rețetă nu numai pentru recăderea și creșterea în greutate, dar ar putea afecta și sănătatea ta mentală și fizică.

Cunoașteți aceste fapte despre pierderea în greutate înainte de a începe orice dietă și/sau program de exerciții fizice. Folosește-le pentru a-ți formula propriul plan unic pentru succesul în scăderea în greutate care funcționează cel mai bine pentru tine. Rețineți următoarele adevăruri despre pierderea în greutate:

  • Procesul este lent. Când vine vorba de pierderea în greutate durabilă, procesul este de obicei mai lent decât ne așteptăm și aproape întotdeauna mai lent decât vrem să fie. Și când rezultatele noastre nu se ridică la toată acea muncă grea pe termen scurt, explozia de motivație pe care am simțit-o la 1 ianuarie începe să dispară. Totuși, este important să continuați și să vă călătoriți zi de zi. Pierderea lentă a greutății în decurs de un an sau mai mult vă va crește șansele de a o păstra definitiv.
  • Puteți recupera timpul pierdut. Chiar dacă ați petrecut ultimele șase luni într-un hiatus de exerciții, amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Cu toate acestea, revenirea la exerciții fizice cu o săptămână întreagă de antrenamente intense, complete de 2 ore este o rețetă pentru durere, epuizare, rănire și un antipatie intensă față de exerciții. Începeți încet, angajându-vă doar 2-3 zile de activitate fizică pe săptămână, chiar dacă este la fel de simplu ca o plimbare rapidă de 30 de minute și construiți de acolo. Mai bine, încercați să vă angajați în activități care vă plac.
  • Exercițiul regulat este cheia. Există o anumită cantitate de exercițiu de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele și, pentru majoritatea dintre noi, tinde să fie mai mult decât ne dăm seama (aproximativ 150-300 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână). Asta pentru că cu toții avem nevoie de o cantitate diferită de exerciții fizice, pe baza mai multor factori, cum ar fi nivelul nostru de fitness, vârsta, sexul, genetica, tipul corpului, grăsimea corporală, greutatea, dieta și stilul de viață, pentru a numi câțiva. Dar pentru oricine, exercițiile fizice regulate sunt cruciale pentru pierderea în greutate pe termen lung și starea generală de sănătate.
  • Esti ceea ce mananci. Asigurați-vă o nutriție adecvată, în plus față de exercițiile fizice regulate, parte a unui stil de viață echilibrat. Cercetările arată că o dietă sănătoasă duce la pierderea în greutate pe termen lung.

Recunoașterea adevărurilor grele despre pierderea în greutate vă va ajuta să elaborați un plan de acțiune realist la care să vă mențineți pe termen lung.

Obiective realiste de slăbire

Odată ce recunoașteți faptele despre pierderea în greutate, devine inevitabil mai ușor să îmbrățișați o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice ca stil de viață, mai degrabă decât ca sentință pe viață.

Procedând astfel, veți aborda procesul cu mai puțină vinovăție și frustrare și mai multă plăcere și motivație. Veți începe să vă simțiți mai bine din interior spre exterior, ceea ce vă va ajuta să vă concentrați asupra locului în care vă aflați în călătorie în loc de locul în care doriți să fiți. Urmați aceste sfaturi pentru stabilirea unor obiective realiste de slăbire pe termen lung.

  • Fii răbdător. Luați-vă timp când vă relaxați în exerciții. Asta înseamnă să renunți la obiectivul de a pierde rapid în greutate și să te concentrezi mai mult pe a-ți oferi corpului și minții timpul necesar pentru a deveni mai puternici.
  • Experiment. Dacă nu ați exercitat mult timp (sau vreodată), poate dura ceva timp pentru a găsi un ritm și pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Puteți începe un program doar pentru a vă da seama că nu funcționează - poate că programul nu este chiar corect sau antrenamentele nu sunt potrivite pentru tipul dvs. de corp sau nivelul actual de fitness. Dacă aveți o afecțiune de sănătate, aceasta vă poate împiedica, de asemenea, să faceți anumite forme de exercițiu. Ia-ți timp să experimentezi. Evaluați și reevaluați dieta și programul de exerciții și faceți schimbări pe parcurs. Schimbarea cursului vă poate reduce progresul pe termen scurt, dar vă va conduce către un program eficient la care puteți adera mulți ani de acum încolo.
  • Continuă. Nu renunța la tine însuți - chiar și atunci când nu slăbești sau când viața devine ocupată și mai ales când pur și simplu nu ai chef sau începi să te îndoiești de tine. Orice se întâmplă în mintea ta, în corpul tău sau în viața ta, trebuie să găsești modalități de a trece prin toate - o zi la rând, an după an.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă sunteți supraponderal sau obez și sunteți gata să vă ocupați de sănătatea dvs. în noul an, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale despre o strategie durabilă pentru pierderea în greutate. Odată ce stabiliți ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, atunci puteți decide dacă anumite soluții sunt realiste pentru dvs.

Anul acesta - și în fiecare an pentru asta - ai de ales. Puteți face ceea ce ați făcut întotdeauna sau puteți încerca ceva diferit. Fie că este un an nou sau pur și simplu o nouă zi, aveți întotdeauna libertatea de a vă reevalua alegerile. Ceea ce funcționează astăzi s-ar putea să nu funcționeze mâine, săptămâna viitoare, luna viitoare sau chiar anul viitor.

Este important să recunoaștem când ceva nu mai funcționează și să răspundem în consecință cu soluții practice, mai degrabă decât să ne învingem. Acesta este un pas important în călătoria dvs. de slăbire și vă va pregăti pentru succes pe termen lung.