Rezoluțiile de Anul Nou sunt auto-înfrângătoare, inducătoare de vinovăție și adesea înrădăcinate în fatfobie și consumism

Devon Price

28 decembrie 2019 · 11 min de citire

În septembrie, am început să ridic greutăți pentru prima dată în viața mea. Învățarea de a opera diferite mașini de greutate și de a efectua o varietate de genuflexiuni și leagăne cu bile și clopote a fost atât provocatoare, cât și extrem de plăcută. Stimulează o parte din creierul meu care a rămas de mult latentă, cea care se gândește la modul în care corpul meu autiroc, ocupat de spațiul fizic.

destinată

În mod natural sunt foarte rău la aceste lucruri și voi fi întotdeauna pe partea stângă a curbei clopotului în ceea ce privește forța și coordonarea. În ciuda acestui fapt, am învățat să iubesc ridicarea. Ridicarea în greutate m-a învățat să perseverez chiar și atunci când brațele îmi tremură și fața este roșie și nu am nicio idee unde ar trebui să fie picioarele mele. M-am simțit mai confortabil încercând lucruri care nu-mi vin de la sine. Și chiar mi-a plăcut să mă îmbunătățesc treptat la acest lucru greu și incomod, în moduri măsurabile în fiecare săptămână.

Nu am început să ridic din niciun motiv anume. Nici o sărbătoare nu a marcat-o. Nimic despre cine sunt eu ca persoană nu s-a schimbat fundamental. Nu am avut în vedere niciun rezultat specific, de ansamblu. Nu încercam să slăbesc. Într-o zi, am decis doar să merg la sală și să încerc. Și apoi am continuat să o fac. Orice alta zi. De luni de zile.

Peste câteva zile, sala de gimnastică liniștită din apartamentul meu va fi îngrămădită de aparate de exercițiu pentru Rezoluția Anului Nou, oameni care se vor trage cu tristețe pe banda de alergat sau pe banca de cântărire din simțul obligației, nu pentru că tocmai au simțit asta. Vor aglomera camera odinioară liniștită, umplând-o cu anxietatea, cu urâciunea corpului și cu așteptările prea mari. Fiecare dintre ei va veni având obiective stabilite, care erau prea abstracte și prea neînduplecate, iar statistic, aproape toți vor sfârși prin a eșua.

Cercetarea în științe sociale prezice că majoritatea acestor factori de rezoluție de Anul Nou vor lucra cu sârguință cel mult câteva săptămâni. În medie, un nou participant la sală va ajunge până pe 17 ianuarie înainte de a participa. Un producător de rezoluții deosebit de tenace ar putea dura o lună, înregistrând mult mai multe ore de sală decât programele sau corpurile lor obișnuite. Atunci viața se va împiedica. Vor răci, sau zăpada va încetini naveta, sau semestrul va porni și vor primi o hârtie.

Prima dată când ratează o sesiune de antrenament programată, acești rezolutori de Anul Nou se vor bate. Ruperea unei serii de comportament „bun” îi va demotiva. Vina va face mult mai greu să te trageți la sală data viitoare. Obligațiile zilnice vor continua să crească și să le blocheze viziunea asupra idealurilor pe termen lung, de ansamblu, care păreau atât de importante când anul era nou. În cele din urmă, se vor simți demoralizați și „leneși” și vor veni să asocieze sala de sport cu eșecul, evitându-l în întregime până când urmează Anul Nou.

Am văzut că se întâmplă de zeci de ori, cu zeci de tipuri de rezoluții. Oamenii încep noul an cu mari speranțe neclare și se pregătesc pentru eșec și frustrare de fiecare dată. Vor să scrie mai mult. Vor să învețe o limbă nouă. Vor să gătească fiecare cină pe care o mănâncă. Chiar și ceva de genul a rezolva mai mult ața dentară poate fi înșelat dacă îl privești într-un mod greșit. Și cercetarea este destul de clară în acest moment că rezoluțiile de Anul Nou nu sunt niciodată, niciodată modul corect de a privi schimbarea comportamentului cuiva.

Există un corp imens de cercetare științifică și teorie psihologică care explică de ce rezoluțiile de Anul Nou eșuează cel puțin 80% din timp. Iată câteva dintre cele mai importante motive:

Sunt prea abstracte

Atunci când ne stabilim obiective importante, ne gândim adesea în termeni de valori abstracte, mai degrabă decât în ​​factori concreți, practici, care ar putea împiedica modul de a trăi la înălțimea acestor valori. În acest fel, ne putem propune să facem o schimbare majoră care contează cu adevărat foarte mult pentru noi - dar nu avem niciun plan cu privire la modul în care, de zi cu zi, vom continua să o facem.

De exemplu, un fumător pe tot parcursul vieții ar putea face o rezoluție de Anul Nou care suna cam așa: „O să încetez să fumez definitiv pentru 1 ianuarie”. Observați finalitatea și vagitatea acestei afirmații. Atunci când o persoană ia acest tip de decizie, va avea tendința să se concentreze pe motivele generale ale motivului pentru care vrea să renunțe, mai degrabă decât pe logistica de zi cu zi a renunțării. Se vor hotărî să renunțe pe baza dorinței lor pentru o viață lungă și sănătoasă și își vor imagina un viitor îndepărtat când vor avea mulți ani fără nicotină.

Dacă sunt ca majoritatea factorilor de decizie de Anul Nou, viitorul fost fumător nu se va gândi la fel de mult cum se va descurca cu declanșatoarele zilnice care îi determină să fumeze - ceasul cu alarmă dimineața, mulțimea de oameni pufăind în afara muncii lor, poftele pe care le simt când au băut sau două. Și apoi, în mod previzibil, atunci când apar acele declanșatoare, hotărârea lor se va îndoaie și se vor găsi din nou fumând. La fel ca atât de mulți factori de rezoluție, vor descoperi, din păcate, că dorința disperată de a schimba un comportament nu este de fapt suficient pentru a-l schimba - trebuie să aveți un plan în loc.

În psihologia socială, avem o teorie care explică acest fenomen: Teoria nivelului construcțional. Această teorie spune că atunci când cineva își stabilește un scop, îl poate încadra în unul din cele două moduri: abstract sau concret. Un obiectiv abstract se simte foarte bine să te angajezi. Se bazează pe valorile și convingerile unei persoane. Este vag și important-pare și ar putea începe cu cuvântul „ar trebui”. Ar trebui să lucrez mai mult. În cele din urmă ar trebui să învăț spaniola. Ar trebui să nu mai mănânc carne. Ar trebui să fac mai multe pentru comunitatea mea.

Din păcate, comportamentele noastre zilnice nu sunt de obicei conduse de idealuri abstracte. Majoritatea vieții noastre sunt trăite în termeni concreți, nu abstracte. Când decid ce să mănânc dimineața, se bazează pe foamea mea și pe ceea ce îmi este disponibil rapid și ușor - nu codul meu etic personal. Oricât aș putea crede că „ar trebui” să devin vegan, trebuie să fac și o grămadă de pregătire a mesei și să planific să fac acest lucru fezabil. Până nu mă angajez să gestionez logistica respectivă, să devin vegan nu se va întâmpla.

Anii în care mi-am spus că „ar trebui” să ridic greutăți nu au făcut nimic pentru mine. Pentru a deveni un sportiv obișnuit, a trebuit să renunț la idealurile neclare și să mă concentrez pe practicile specifice pe termen scurt: când voi lucra astăzi? Cum voi face timp pentru exerciții fizice peste două zile? Unde mă voi duce pentru a ridica greutăți când voi fi în afara orașului?

Majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou sunt abstracte, nu concrete. Cu toate acestea, obiectivele concrete sunt mult mai ușor de urmărit în fiecare zi. Este tentant să privim noul an ca o oportunitate de a schimba radical viața cuiva. Dar majoritatea schimbărilor majore de viață nu funcționează așa. Acestea necesită caracter practic și planificare. Deci, dacă v-ar plăcea cu adevărat să luați un nou hobby, să vă dezvoltați o abilitate sau să renunțați la un obicei prost, evitați să folosiți Revelionul ca scuză pentru a face acest lucru - stabiliți obiective SMART (specifice, măsurabile, realizabile, realist și oportun) în schimb.

Promovează gândirea alb-negru

„Anul Nou, Nou” a devenit un clișe publicitar dintr-un motiv. Este atrăgător din punct de vedere psihologic la o mulțime de niveluri. Aceasta sugerează că răsturnarea calendarului poate determina o renaștere radicală, ștergând toate vechile noastre declanșatoare, obiceiuri și limitări, înlocuindu-le cu hotărâre clară și diligență.

Expresia „Anul Nou, Tu Nou” sugerează că schimbarea poate veni dintr-o dată, mai degrabă decât printr-o muncă lentă, dureroasă, obișnuită. În Anul Nou, voi fi o persoană mai amabilă, în întregime și în întregime. A fi bun se va simți ca o expresie autentică a noului meu eu. Nu va fi greu, va veni de la sine. Și dacă nu vine cu ușurință, atunci asta înseamnă că nu am reușit să devin o persoană nouă, amabilă și aș putea să renunț.

Este ușor să ne simțim ca o persoană nouă în ajunul Anului Nou, când suntem relaxați, bine hrăniți și puțin beți. La capătul unei vacanțe de vacanță, mulți dintre noi ne simțim întinși, gata să ne întoarcem la locurile de muncă cu un nou simț al scopului și al concentrării.

Dar apoi ne întoarcem la viața obișnuită și devenim sinele nostru obișnuit, cu supărările noastre obișnuite. Termenele se acumulează. Mașinile se strică. Obosim și nebunii. Dintr-o dată este februarie și ne lipsim de somn, iar internetul nu funcționează și ne găsim lovind routerul și țipând. Cred că nu am devenit o persoană mai amabilă anul acesta. Poate data viitoare.

În loc să gândim în alb-negru, în termeni perfecționari, este mult mai benefic să abordăm obiectivele într-un mod treptat și să lăsăm mult spațiu pentru auto-compasiune. Poate că nu te poți transforma magic într-o persoană care nu țipă sau nu se comportă niciodată cu amabilitate, dar poți încerca să ai mai puține izbucniri furioase săptămâna aceasta decât ai făcut-o cu o săptămână înainte. S-ar putea să nu deveniți niciodată „complet nou”, dar cel puțin comportamentul dvs. se va schimba de fapt în moduri măsurabile și nu vă veți pierde toată motivația de fiecare dată când alunecați.

Sunt fatfobi

În mintea multor oameni, noul an și dorința de a slăbi par indelebil legate. Rezoluțiile care se concentrează pe schimbarea formei sau mărimii corpului sunt aproape întotdeauna destinate eșecului - și aceasta este prin design. Însăși companiile care îi ademenesc pe oameni să facă rezoluții de Anul Nou bazate pe greutate sunt cele care beneficiază cel mai mult atunci când încercările de slăbire nu reușesc. Și nu vă faceți nicio greșeală - majoritatea încercărilor de slăbire eșuează.

Fatfobia este un instrument de marketing minunat. Deoarece aproximativ 95% dintre persoanele care și-au propus să piardă în greutate nu vor „reuși”, fac clienți care repetă excelent. Noul membru Weight Watchers din ianuarie 2020 va deveni noul devotat de ianuarie 2021 al ceaiului plat pe burtă. În luna ianuarie de după aceea, ei ar putea scoate mii de dolari pentru un abonament la o sală de sport elegantă care se comercializează folosind fotografii disprețuitoare ale corpurilor grase.

Este o capcană, o buclă nesfârșită de restricție, ură grasă, disperare și frică. Singura modalitate de a evita căderea prăzii este să vă desprindeți complet de fatmisia. Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile de exercițiu sau să vă îmbunătățiți sănătatea într-un mod realist, măsurabil, concentrați-vă asupra comportamentelor pe care le controlați, nu asupra modului în care arătați sau a ceea ce spun numerele de pe scale.

Sunt un produs al capitalismului internalizat

Și astfel, în fiecare an nou, hotărâm să facem mai multe lucruri, să acumulăm mai multe realizări, să nu mai pierdem timpul. Pe măsură ce instrumentele de lucru digitale proliferează și economia gigurilor consumă din ce în ce mai multe industrii, linia dintre orele de producție și timpii morți devine din ce în ce mai neclară. În orice moment, aș putea câștiga bani într-o agitație laterală, învățându-mă cum să codez pe Datacamp, gătesc mesele Instagrammable de la zero sau folosesc Youtube pentru a practica noi poziții de yoga. Întotdeauna mai pot face ceva. Există întotdeauna pe cineva pe rețelele sociale cu care să mă compar în mod nefavorabil.

Conținutul rezoluțiilor noastre de Anul Nou spune multe despre lucrurile pentru care societatea ne-a rușinat. Trăim într-o societate care urăște corpurile grase; în consecință, multe rezoluții de Anul Nou sunt legate de pierderea în greutate. Suntem suprasolicitați și nu suntem plătiți, și totuși suntem presați în permanență să facem și mai multe lucruri - așa că rezoluțiile noastre de Anul Nou sunt deseori legate de stăpânirea unei noi abilități, „pierderea” mai puțin timp sau de a fi impresionant productiv într-un mod nou.

Aceste soluții eșuează, parțial, deoarece majoritatea oamenilor lucrează deja cu mult peste capacitatea lor. Dacă nu ați reușit să ajungeți la sală de sport în două luni, în ciuda planificării în fiecare săptămână, poate că problema nu este că sunteți un înșelător fără niciun sentiment de voință. Poate că ceea ce se întâmplă de fapt este că nu sunt suficiente ore în zi.

Rușinea și vinovăția sunt motive teribile. Epuizarea și presiunea nu deschid drumul către o viață fericită sau bine rotunjită. Capitalismul ne-a învățat pe fiecare dintre noi să ne măsurăm valoarea în termeni de cât am făcut, dar nu ne spune niciodată când am ajuns și am făcut în cele din urmă „suficient”. Când ne simțim nesiguri și leneși, o legiune de industrii ne va profita. Aceste industrii doresc să aruncăm bani la cursurile la care nu vom participa niciodată, să cumpărăm echipamente de antrenament care să colecteze praful în bazele noastre și să descărcăm aplicații de învățare a limbilor străine pe care le vom deschide cel mult de două sau trei ori.

Pentru a rezista acestor presiuni, trebuie să ne îndreptăm în direcția complet opusă, hotărând să facem mai puțin, nu mai mult. Nu treceți la presiunea Rezoluției de Anul Nou. Nu lăsați tendințele sociale și reclamele din industrie să vă convingă că nu faceți suficient.

Nu trebuie să începeți să mergeți la sală în ianuarie, dacă nu doriți. Nu trebuie să încercați să slăbiți. Nu trebuie să vă umpleți câteva ore de petrecere a timpului liber cu mai multe scrieri, gătit sau cursuri online care vă vor ajuta să dezvoltați abilități mai comercializabile. În schimb, vă puteți rezolva pur și simplu pentru a vă oferi o pauză.