Greutatea apei este de obicei cauzată de reținerea apei sau de acumularea de lichid în exces în corp. Deși este posibil să nu fie o cauză imensă de îngrijorare, poate fi disconfortant.

Consumul excesiv de sare vă poate face să câștigați în greutate apa

greutate

Repere

  • Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti apa
  • Mănâncă mai puține carbohidrați pentru a preveni creșterea în greutate a apei
  • Bolile de inimă și rinichi vă pot face să câștigați în greutate apa

Greutatea care se pierde rapid sau se pierde în prima săptămână sau 10 zile de la exerciții fizice și o alimentație sănătoasă este de obicei greutatea apei. Deși de obicei nu este un motiv de îngrijorare, poate provoca balonări frecvente și umflături care cauzează disconfort. Apa reprezintă de obicei 50 până la 60% din greutatea corporală totală. Orice apă suplimentară care este reținută în corp poate fi numită greutate de apă. Balonarea și umflarea picioarelor, brațelor și abdomenului sunt cauzate în mod obișnuit de greutatea apei.

4 moduri de a pierde imediat greutatea apei

1. Bea mai multă apă

S-ar putea să fie puțin dificil de crezut, dar consumul de mai multă apă te poate ajuta să pierzi greutatea apei. Când sunteți deshidratat, acesta face corpul să se țină de apă suplimentară pentru a suplini lipsa apei care intră. Apa îmbunătățește funcționarea rinichilor și permite eliminarea suplimentară de apă și sodiu din sistem. Cel puțin 8 până la 10 pahare de apă sunt importante pentru a vă menține nivelul de hidratare.

2. Reduceți aportul de sare

Prea multă sare sau sodiu în dieta dvs. poate contribui la reținerea apei. Raportul sodiu-apă trebuie să fie echilibrat în organism pentru a funcționa corect. Un nivel mai mare de sodiu va face corpul să se țină de apă. Deci, renunțați la consumul de alimente procesate, ambalate și junk. Adăugați mai puțină sare la mesele dvs. și mâncați alimente bogate în potasiu. Potasiul neagă efectul sodiului în organism. Verdurile cu frunze, bananele și avocado sunt exemple de alimente bogate în potasiu.

Reduceți aportul de junk și alimente procesate pentru a preveni creșterea în greutate a apei
Credit foto: iStock

3. Consumați mai puțini carbohidrați

Dacă dieta dvs. include mai mulți carbohidrați, corpul dvs. va ajunge să stocheze apă suplimentară. Când mănânci mai mulți carbohidrați, energia este stocată ca molecule de glicogen în cazul în care nu este utilizată. Fiecare g de glicogen vine cu 3 g de apă și, prin urmare, este important să vă mențineți aportul de carbohidrați limitat. Treceți la surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi legumele, fructele și legumele proaspete. Practicați controlul porțiunilor și vă va duce un drum lung în ceea ce privește prevenirea creșterii în greutate a apei.

4. Exercițiu

Când te antrenezi, corpul pierde apă sub formă de sudoare. Acest lucru face ca organismul să piardă din greutatea apei imediat după exerciții (de asemenea, motivul pentru care slăbiți rapid în primele câteva zile de la exerciții). Exercițiile fizice stimulează fluxul sanguin și îmbunătățesc circulația sângelui. Acest lucru reduce acumularea de lichid în tot corpul, în special în picioare și picioare.

Alte motive pentru care ajungi să câștigi în greutate apa sunt menstruația și bolile de rinichi. Variațiile naturale ale hormonilor pot provoca retenția de apă cu o săptămână înainte de a vă menstruația. De asemenea, bolile de inimă sau de rinichi pot fi motivul pentru care aveți greutatea apei. Aceste boli perturbă fluxul normal de sânge în jurul corpului. Această întrerupere are ca rezultat o acumulare de lichide care provoacă umflături și greutate suplimentară a apei.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.