Scris de ckgdmsghnew2016 pe 26 martie 2019. Postat în Articole, Nutriție

evita durerea

În acest articol vom începe să explorăm această conexiune emoțională și de ce influențează comportamentul, precum și să aducă conștientizarea rolului social pe care îl joacă alimentele.

Mâncarea ne poate avea impact în multe moduri și putem face alegeri alimentare din mai multe motive. Ceea ce este clar este că există o puternică legătură emoțională și socială cu mâncarea.

În practica clinică, constat că mulți oameni au cunoștințele despre ce alimente să mănânce pentru a-și susține sănătatea sau cel puțin au o înțelegere destul de bună. Cu toate acestea, alegerile lor nutriționale nu reflectă întotdeauna aceste cunoștințe.

Într-adevăr, mâncarea nu înseamnă doar să înțelegem ce ar trebui să mâncăm, ci și să apreciem legătura dintre nutriție, gândurile și emoțiile noastre și interacțiunile sociale.

Emoțiile/sentimentele sunt un factor extrem de puternic pentru alegerile alimentare. De la o vârstă fragedă mâncarea devine conectată la o varietate de emoții și interacțiuni sociale. Indiferent dacă mâncarea tristă, fericită, sărbătorită, comemorativă, singură, furioasă etc. este adesea folosită pentru a susține sau a face față acestor emoții și circumstanțe. Această relație poate începe cu mult înainte de a fi chiar în controlul propriei diete, influențați de alegerile părinților noștri.

Primitiv, noi, oamenii, facem o mulțime de lucruri, fie pentru a căuta plăcere, fie pentru a evita durerea. Mâncarea nu este diferită. La nivel de bază putem experimenta „durerea” sub formă de foame și căutăm plăcerea sub formă de hrană (mâncare și băutură). Acum, ia în considerare atunci când emoțiile se implică, începem să evităm alte forme de durere mai mult legate de emoții și pentru că am învățat că mâncarea sau băutura pot oferi plăcere, începem să folosim aceste substanțe din motive care depășesc doar foamea.

De multe ori ne găsim blocați într-o capcană de plăcere când vine vorba de mâncare, în special tipurile de mâncare care declanșează centrele de recompensă din creier.

Vizualizare suplimentară - The Pleasure Trap de Douglas Lisle:

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să avem o legătură emoțională cu mâncarea, ceea ce ar fi imposibil și, să fim sinceri, este bine să mâncăm o sărbătoare și uneori este bine să mâncăm ceva gustos, indiferent de cât de sănătos este. Întrebarea aici este: faceți o alegere conștientă de a vă comporta în acest fel sau acționați pe impulsul unei emoții sau a unei circumstanțe/obiceiuri din cauza unui anumit mediu în care vă aflați?

Aici mindfulness poate juca un rol semnificativ, schimbând modul în care răspundem la sentimente.

Vizualizare suplimentară - O modalitate simplă de a rupe un obicei prost de Judson Brewer:

Ceea ce am scris mai sus nu este relevant doar pentru supraalimentarea percepută sau îngăduință, ci și pentru evitarea alimentelor. În ambele cazuri alegem să folosim sau să evităm mâncarea pentru a evita durerea anumitor emoții. Percepția noastră este că va ajuta într-un fel să acționăm în acest fel, totuși plăcerea și evitarea durerii sunt adesea de scurtă durată și astfel ciclul se repetă și problemele de bază rămân, lucru care nu este tratat.

De unde știi cum este relația ta emoțională cu mâncarea?

Iată câteva întrebări pentru a aduce o anumită conștientizare în acest domeniu. Luați ceva timp să vă gândiți la aceste întrebări și să le răspundeți cât mai bine.

  1. Folosești mâncare pentru a spori plăcerea? Dacă da, cum faci asta?
  2. Folosiți alimente pentru a evita durerea, cum ar fi sub formă de singurătate sau furie? Functioneaza? Sau ajungi să te simți mai nemulțumit?
  3. Consumul anumitor alimente te face să te simți mai anxios, vinovat sau rușinat? Te judeci singur pentru că ai mâncat aceste alimente?
  4. Te orientezi către mâncare în încercarea de a împlini pofte mult mai adânci pur și simplu pentru că ești nemulțumit de celelalte domenii din viața ta? Cum ar fi munca, relațiile? Dacă ați început să trăiți mai mult în conformitate cu cele mai înalte valori, cum credeți că ar avea impact asupra relației dvs. cu mâncarea?
  5. Care este relația ta emoțională ideală cu mâncarea?

Întrebările de mai sus au arătat vreo lumină asupra relației tale emoționale cu mâncarea? Recunoașterea prezenței acestei relații este probabil primul și cel mai puternic pas în încercarea de a schimba relația respectivă.

Dezvoltarea unei relații mai conștiente cu alimentele vă va permite să luați decizii mai conștiente și să începeți să observați factorii declanșatori care duc la alegeri alimentare despre care știți că nu vă susțin cu obiectivele de sănătate sau fizic.

Contactați Steve Grant Health

Pentru a afla mai multe despre cum vă poate ajuta Steve Grant Health în călătoria dvs., vă rugăm să completați formularul de solicitare de mai jos.

Vă rugăm să rețineți că, în funcție de circumstanțele și obiectivele dvs. specifice, Steve vă poate recomanda să lucrați cu unul dintre practicienii specialiști din rețeaua sa de profesioniști de încredere.

Dacă ați fost recomandat de către un clinician, vă rugăm să completați formularul și să vă asigurați că declarați cine v-a trimis sau că medicul dumneavoastră îl trimite pe Steve direct prin e-mail pentru a face o sesizare în acest fel.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a deschide formularul de solicitare a clientului: