Publicat: 15 mai 2020 · Ultima modificare: 29 octombrie 2020 de Caren · Această postare poate conține linkuri afiliate

mâncați

Există multe dezbateri în jur câte mese pe zi ar trebui să mănânci, în special pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., ar trebui să vă concentrați asupra numărului de calorii pe care le consumați în general (și calitatea acelor calorii), mai degrabă decât pe cât de des mâncați. Cu toate acestea, cantitatea de mese pe care o consumi pe zi poate avea un impact marginal asupra rezultatelor tale.

Câte mese pe zi ar trebui să mănânci? Probabil nu 6.

Există o convingere în lumea fitnessului că 6 mese mici pe zi sunt ideale pentru gestionarea poftei de mâncare, a poftelor și a zahărului din sânge. Cu toate acestea, dacă mâncați alimentele potrivite, nu ar trebui să gestionați glicemia - ar trebui să rămână relativ stabilă pe tot parcursul zilei.

Nu cred că 6 mese pe zi sunt ideale pentru oricine și am inclus o mulțime de link-uri către dovezi bazate pe cercetări în această postare de pe blog pentru a-mi susține argumentele. Dar dincolo de știință, aici ar prevala și bunul simț. A mâncat vreo generație dinaintea noastră 6 mese pe zi? Pariez că nu, și suntem prima generație care se confruntă cu o criză a obezității.

Acesta este unul dintre „sfaturile potrivite” care nu are nicio cercetare substanțială în spate și, deși nu este dăunător sănătății dumneavoastră să mâncați atât de des, poate duce la creșterea grăsimii și este, de asemenea, foarte enervant. Adică, cine vrea să se plimbe cu jumătate din bucătărie în punga în stil mai rece în timp ce își desfășoară ziua?

Doar eu sau altcineva crede că sparanghelul moale din Tupperware este un ucigaș de vis total?

Mâncați câte mese aveți nevoie pentru a vă simți mulțumiți, dar evitați gustările

În timp ce știința a demonstrat că frecvența crescută a meselor nu duce la o scădere mai mare în greutate, a arătat, de asemenea, că gustările frecvente sunt corelate pozitiv cu un aport caloric crescut atât la persoanele obeze, cât și la cele neobeze. La naiba, știm acum că o scădere a frecvenței meselor poate duce la niveluri mai mari de sațietate, ceea ce, desigur, duce la mai puține calorii consumate, ceea ce, desigur, duce la .... Ei bine, ai imaginea.

Există beneficii pentru sănătate dacă consumați mai puține mese pe zi

De fapt, există destul de puține dovezi că postul intermitent poate duce la o serie de beneficii pentru sănătate (ca să nu mai vorbim de o bucătărie mai curată). Este ceva ce am jucat cu mine, dar sincer nu sunt sigur că este blocajul meu (o poveste pentru o altă postare).

Între timp, mulți oameni jură prin beneficiile sale, inclusiv o sensibilitate crescută la insulină (salut, puteți mânca din nou carbohidrați) pentru un sentiment mai mare de vigilență și productivitate. De asemenea, nu trebuie să purtați mâncare de o zi cu voi oriunde mergeți. PRIMĂ!

Sărind de pe șosea științifică pentru o clipă, am constatat personal că, în urma unui plan de masă care solicita 5 sau mai multe mese pe zi, când mă antrenam pentru competiția mea de fitness, m-a lăsat constant obsedat de mâncare. Cu un program de 6, 250 de mese calorii pe zi, nu am fost niciodată mulțumit și întotdeauna pregătit pentru următoarea hrănire. L-am dus și pe soțul meu cu nuci cu obsesia mea alimentară (deși încă o fac în multe alte moduri).

Care este numărul magic de mese pentru tine?

Nu cred că există un număr magic de mese pentru toți oamenii, dar între 3 și 4 mese pe zi pare să funcționeze pentru majoritatea oamenilor. Mai important, totuși, dacă sunteți îngrijorat de pierderea în greutate, m-aș concentra mai degrabă pe calitatea acestor mese și pe aportul caloric global, decât pe moment. Veți obține rezultate mai bune cu urmărirea macro-urilor sau urmând un plan de masă de control al porțiunilor decât să vă faceți griji cu privire la cât de des mâncați.

Caren este profesor de yoga certificat, instructor de fitness și autor al The Fit Habit. Aici împărtășește rețete simple, cu conținut scăzut de carbohidrați, idei rapide de antrenament la domiciliu și modalități practice de a stimula sănătatea minții + corpului.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

26 iunie 2015 la 12:44 pm

Corpul meu devenise destul de bun în a-mi spune când trebuie să mănânc și ascult. Ghici ce. Dacă nu mă antrenez pentru un ultra, nu-mi spune niciodată să mănânc de 6 ori. De obicei 4.

07 iulie 2015 la 10:34 am

Sparanghelul Limp nu este niciodată un lucru bun. De asemenea, durează aproximativ cinci minute pentru a face, zece dacă o prăjești, așa că mă gândesc că este o legumă care ar trebui să fie întotdeauna gătită proaspătă.

Îmi place o gustare bună. Când mi-e foame de o gustare bună. Nu pentru că trebuie să mănânc o gustare. Sincer, mănânc când îl simt, în departamentul foamei și în cel în care trebuie să mă ridic și să gătesc departamentul de alimente. Sunt de multe ori, mai ales în weekenduri când mănânc două mese mari pe zi, uneori cu o gustare și alteori nu. Ca atare, nu-mi pot imagina să forțez șase mese pe zi.

19 mai 2017 la 11:53

Hmm, DUMNEZEU ? Nu chiar, consumând 5 sau 6 mese (mici, mari, medii) pe zi, nu este vorba doar de a pierde în greutate și de a oferi proteine ​​mușchilor, dar în mod surprinzător, nu mulți oameni care o promovează sau o critică știu de ce sugerează să aibă astfel frecvența consumului, nici măcar medicii generaliști, deoarece termenul a scăpat într-o dimensiune greșită. Toți cei care vorbesc despre asta ar trebui să se oprească, să-și șteargă postările și să înceapă să se educe pentru a împărtăși sfaturi adevărate și exacte 🙂

Nu cred că în doar 2-3 mese pe zi corpul dvs. primește toți nutrienții de bază necesari, deoarece culturistii nu pot obține suficiente proteine ​​în 2-3 mese. Și apoi oamenii se întreabă și se simt rău de ei înșiși de ce au alergii, sunt bolnavi de multe ori cu energie scăzută și se îmbolnăvesc grav în cel mai grav scenariu de cancer după decenii de plan de nutriție proastă, chiar dacă mănânci alimente sănătoase.

Când corpul tău îți spune să mănânci, este deja prea târziu, l-ai deteriorat. Mâncarea pe care o consumați trebuie considerată drept combustibil pentru a oferi proteine, carbohidrați/fibre, grăsimi, vitamine și minerale și nu ca o plăcere cu o sticlă de vin roșu și un partener sexy la plajă.

Dacă aveți un pumn de nuci și o banană pentru una dintre cele 5-6 mese pe care, de exemplu, cel mai probabil nu le luați la micul dejun, nu este atât de grea și consumatoare de timp să o aveți cu voi sau să cumpărați în drum și acolo nu conține multe proteine ​​pentru a aduce beneficii mușchilor, dar furnizarea corpului cu grăsimi sănătoase, fibre, zahăr, vitamine, minerale și alți nutrienți vă ajută corpul să funcționeze mai bine într-un mod sănătos. Chiar nu înțeleg de ce ar trebui să evite cineva să ia masa pentru a evita să se îmbolnăvească și să se îmbolnăvească grav.

Dar, dacă ați putea dezvolta diabet de tip 2, ar trebui să vă planificați mesele cu mai multă atenție și 5-6 mese ar putea agrava situația, așa că în acest caz, 2-3 mese sau mese la fiecare 4-5 ore au sens.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.