Genetica, creierul și hormonii dvs. ar putea să vă saboteze eforturile

dietele

Dacă sunteți una dintre multele persoane care speră să arunce câteva kilograme după sezonul sărbătorilor indulgente, iată câteva sfaturi: nu mergeți la dietă.

Cercetătorii Traci Mann, de la Universitatea din Minnesota, și A. Janet Tomiyama, de la Universitatea din California, studiază știința dietei de mulți ani și, după cum au explicat într-un articol pentru CNN, dietele eșuează mai des decât reușește - și de obicei din motive care nu intră sub controlul dietelor.

Unul dintre motive este că nu este un teren de joc egal pentru început. Indiferent ce mănânci, genetica ta determină forma corpului tău. Oamenii cu greutate naturală tind să aibă nevoie de mai puține calorii decât persoanele subțiri pentru a avea suficientă energie pentru a alerga. De aceea, persoanele grele pot mânca exact același număr de calorii ca și persoanele slabe și pot rămâne cu un depozit de grăsime.

Chiar dacă un dietar vede succesul la început, reducerea caloriilor poate duce de fapt la modificări fiziologice care fac ca dieta să fie mai puțin eficientă în timp. Pentru a continua să piardă în greutate în același ritm, trebuie să își reducă și mai mult aportul caloric.

Sfaturi despre cum să mănânci corect

Acest lucru este deosebit de greu de făcut atunci când urmezi o dietă, explică Mann și Tomiyama, deoarece regimul alimentar îți schimbă chimia creierului, făcând alimentele mai vizibile decât înainte - ca să nu mai vorbim de mai delicioase. Majoritatea persoanelor care fac dietă se confruntă cu o grabă mai mare de dopamină atunci când mănâncă pe o dietă decât înainte, ceea ce face ca cookie-ul ilicit să fie refuzat chiar mai greu.

Ca și când persoanele care urmează dietă nu ar fi lucrat suficient împotriva lor, este, de asemenea, foarte greu să rămâi plin de dietă. Asta pentru că regimul alimentar reduce nivelul hormonului „sațietate”, numit leptină, ceea ce îi face pe oameni să se simtă plini. Regimul nu numai că te face să îți fie foame, deoarece mănânci mai puțin - dar te face și să ai nevoie de mai multă mâncare decât ai făcut înainte pentru a te simți plin.

Nu există cu adevărat nicio modalitate de a câștiga, decât să recunoaștem că jocul de dietă este trucat. Dar, înainte de a arunca prosopul complet, nu uitați că există o mulțime de alte modificări pozitive care ar putea fi aduse dietei care nu au legătură cu pierderea în greutate - cum ar fi consumul de mai multe proteine ​​și omega-3.