alergatul

Sportivii profesioniști și pasionații de fitness au practicat patinajul cu role ca un antrenament rapid, de construire a mușchilor și de ardere a caloriilor. Cercetările au arătat că patinajul cu role vizează majoritatea grupurilor musculare importante, inclusiv quad-urile, abdomenul, vițeii, fesierii și brațele. În plus, o sesiune de patinaj cu role de o oră pe săptămână vă poate ajuta să ardeți peste 600 de calorii. Într-adevăr, patinajul cu role crește forța musculară și crește rezistența. Ce altceva face sportul mai bun decât alte practici de fitness?

De ce patinajul cu role este mai bun decât alergatul sau mersul pe jos? Studiile arată că sportul oferă un antrenament aerob complet care implică majoritatea mușchilor, inclusiv inima. De asemenea, patinajul pune cu 50% mai puțin stres pe genunchi și articulații în comparație cu alergarea. Din nou, sportul este de două ori mai sigur decât gimnastica, de trei ori mai sigur decât fotbalul, de patru ori mai sigur decât baschetul și de cinci ori mai sigur decât mersul cu bicicleta sau alergatul.

O cercetare efectuată de Universitatea din Konstantx concluzionează că patinajul cu role la o viteză moderată poate crește ritmul cardiac al patinatorului la 140-160 bătăi în fiecare minut. Această activitate îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii inimii.

Patinajul cu role poate fi comparat cu joggingul sau alergatul în termeni de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea grăsimilor, consumul de calorii și dezvoltarea forței musculare. Cu toate acestea, beneficiile depășesc chiar alergarea obișnuită sau mersul cu viteză. Sportul a fost recomandat și recunoscut de American Heart Association ca un sport de fitness aerobic eficient.

Patinajul arde mai multe calorii

Un exercițiu aerob simplu, cum ar fi alergatul sau mersul rapid, vă poate crește consumul de oxigen, reduce stresul și vă poate relaxa mintea. O plimbare de 30 de minute cu o viteză de 8 mph poate arde aproximativ 135 de calorii pentru o femeie medie care cântărește 132 de kilograme.

Patinajul de viteză sau patinarea la deal poate crește caloriile medii arse pe oră de aceeași persoană. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, patinajul cu role timp de o oră arde peste 600 de calorii. De asemenea, antrenamentul cu patinajul crește rata respirației și crește pulsul, ceea ce îmbunătățește în cele din urmă funcționarea plămânilor și a inimii.

Patinajul servește ca antrenament aerob pentru întărirea mușchilor

Patinajul cu role oferă beneficii aerobice similare cu alergarea. În timp ce patinarea încet și constant pe o distanță lungă ajută la construirea rezistenței, patinarea la un ritm rapid arde mai multe calorii și crește forța musculară.

Mișcările laterale necesare patinajului cu role servesc ca un antrenament eficient pentru construirea mușchilor. Această mișcare naturală implică majoritatea grupurilor musculare din partea inferioară a corpului, inclusiv glutul și coapsa interioară. Mai mult, alternarea patinării înapoi și înapoi poate întări mușchii gambei, hamstrings și cvadriceps.

Puteți, de asemenea, să vă consolidați mușchii nucleului și brațului, balansând brațele înainte și înapoi în timpul mișcării de patinare. Puteți oferi un antrenament complet mușchilor, tendoanelor, articulațiilor înconjurătoare și ligamentelor cu o sesiune regulată de patinaj de aproximativ 20 până la 30 de minute în fiecare zi.

Mișcarea de propulsie cu patinele în picioare exercită presiune asupra picioarelor, gleznelor și șoldurilor. Mai mult, poziția genunchiului îndoit și a înclinării înainte creează un stres suplimentar pe partea inferioară a spatelui și pe ischiori. Mișcarea de echilibrare, împreună cu mișcarea înainte în timp ce patinați, vă ajută la stabilizarea mușchilor nucleului. Balansarea brațelor în timpul patinajului nu numai că adaugă impuls, ci și construiește partea superioară a corpului.

Patinajul întărește articulațiile

Un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts sugerează că patinajul în linie arată cu 50% mai puțin șocul de impact asupra articulațiilor în comparație cu alte exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. Sportul elimină lovitura de picior la fiecare pas, exercitând o presiune mai mică asupra articulațiilor. O persoană cu o leziune a șoldului sau a genunchiului poate folosi patinajul cu role ca rutină de exerciții cardio cu impact redus, construire musculară. Puteți reduce în continuare efectul asupra articulațiilor dvs. patinând pe suprafețe netede și evitând hamei bruște și viraje rapide.

Patinajul îmbunătățește agilitatea, coordonarea și echilibrul

Patinajul cu role este un sport extrem care implică o coordonare constantă a mușchilor lombari, abdominali și de bază. Nu numai că îmbunătățește echilibrul fizic și coordonarea musculară, dar îmbunătățește și agilitatea și forța. Mai mult, patinajul îmbunătățește rezistența musculară. O sesiune de patinaj ascendent vă antrenează mușchii și sistemul cardiovascular pentru a utiliza energia stocată în corp mai eficient. Această rezistență susține un antrenament intens, fără epuizare.

Factor de fitness și patinaj

Întrebări conexe

Cum poate ajuta patinajul cu role la construirea rezistenței musculare? Patinajul cu role implică un antrenament al mușchilor picioarelor superioare, șoldurilor, feselor și mușchilor spatelui inferior. Această mișcare musculară ajută la consolidarea forței și îmbunătățirea rezistenței. Mai mult, patinajul cu role ajută la construirea mușchilor picioarelor, îmbunătățirea echilibrului și menținerea controlului în poziție verticală. În plus, arzi mai multe calorii și reduci mai multe grăsimi.

Cum poate patinajul cu role să mențină greutatea corporală? Patinajul cu role servește ca un exercițiu cardiovascular puternic. Potrivit unui studiu al Clinicii Mayo, o persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde peste 913 calorii în timpul unei sesiuni de o oră de patinaj cu role. Aceeași persoană arde aproximativ 584 de calorii alergând la o viteză de 5 mph sau mergând cu o viteză de 3,5 mph pentru aceeași durată. Cu alte cuvinte, patinajul vă poate ajuta să scăpați de grăsimile și să reduceți rapid greutatea.

Cum ajută patinajul cu role să îmbunătățească echilibrul? Chiar și o activitate simplă, cum ar fi mersul pe jos, necesită ca corpul dvs. să mențină echilibrul. Patinajul cu role implică diverse trucuri și mișcări musculare care vă pot îmbunătăți echilibrul și controlul. Sportul necesită mișcarea musculaturii abdominale și a spatelui inferior înapoi și înainte, ceea ce îmbunătățește coordonarea acestora. Un echilibru îmbunătățit vă îmbunătățește postura de mers pe jos și reduce consumul normal de energie în activități obișnuite. Aceste beneficii pentru sănătate reduc în cele din urmă oboseala.

Cum îmbunătățește patinajul cu role sănătatea inimii? Mai multe studii sugerează că bolile de inimă pot fi o cauză primară pentru moartea prematură datorată accidentelor vasculare cerebrale, infarctului sau insuficienței cardiovasculare. Potrivit unui raport al Fundației Naționale a Inimii, peste 787.000 de oameni mor în fiecare an din cauza bolilor de inimă la nivel mondial. Patinajul cu role poate îmbunătăți sănătatea inimii prin întărirea mușchilor cardiaci. Conform Asociației Americane a Inimii, patinajul servește ca un exercițiu aerob eficient, care crește în cele din urmă ritmul cardiac.

Mai mult, patinajul poate ajuta la combaterea altor boli obișnuite, cum ar fi diabetul, care sunt cauzate de o dietă nesănătoasă, excesul de greutate sau lipsa de exerciții fizice. Patinajul cu role vizează mușchii, ceea ce ajută la controlul nivelurilor de insulină din corpul dumneavoastră. În plus, patinajul întărește oasele și inima, îmbunătățește nivelul bun de colesterol și ameliorează stresul prin reducerea nivelului de glucoză din sânge. O sesiune moderată de patinaj timp de 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână poate ajuta la controlul diabetului, menținându-vă mental puternic și activ fizic.

Cum îmbunătățește patinajul factorul de bine? În plus față de diferitele beneficii ale sănătății fizice, patinajul îmbunătățește și factorul de simțire bună, îmbunătățindu-vă sănătatea mintală. O sesiune moderată de patinaj poate reduce stresul, vă poate curăța mintea, reduce la minimum schimbările bruște de dispoziție și poate combate depresia.

Patinajul cu role angajează mușchii nucleului, brațelor și picioarelor, reduce hormonii răi și eliberează endorfine sau hormoni fericiți în fluxul sanguin. Această activitate ameliorează orice stres sau durere și vă menține o dispoziție bună. În cele din urmă, te simți natural fericit cu o dispoziție mai bună și o concentrare îmbunătățită.

Chiar și medicii recomandă patinajul ca un sport eficient pentru a reduce stresul, a-ți liniști mintea și a te pune într-o dispoziție mai bună.

Numele meu este Darius. Am început să patinez acum câțiva ani în anii 20. De la prima vedere mi s-a părut destul de dificil, dar odată ce l-am învățat am început să-l iubesc. În acest moment sunt pasionat de patinajul în linie și de obicei patinez împreună cu sora mea, Rasa. De-a lungul anilor aflu o mulțime de informații interesante și utile pe care le împărtășesc pe acest blog. Sper că vă veți bucura de blogul meu la fel cum vă place să patinați!

Postări recente

Rollerblading și banda de rulare sunt două exerciții populare. Obișnuiau să fie lucruri total lipsite de legătură până la o nebunie care îi prindea pe toți în furtună în 2011. Amalgamarea celor două treadmill numite.

Patinele cu role și purtarea șosetelor sunt un subiect relativ mic. Cu toate acestea, toți patinatorii au propria lor părere despre ce fel de șosete să poarte în timp ce patinează cu role. Este posibil să nu ajungă la un acord cu privire la ce.

Despre noi

Sunt Darius Tverskis. Am început să patinez acum câțiva ani. De la prima vedere mi s-a părut destul de dificil, dar odată ce l-am învățat am început să-l iubesc. În acest moment sunt pasionat de patinajul în linie și de obicei patinez ori de câte ori am timp pentru asta. Am învățat totul prin experiența mea ce funcționează și ce nu. Pe acest site împărtășesc tot ce am învățat.