Întrebați 100 de persoane pentru regula de pierdere în greutate numărul unu și veți auzi, probabil, 100 de răspunsuri diferite, dar există un răspuns care pare să apară mereu: Pierderea în greutate este 80% dietă și 20% fitness. Motivele care stau la baza acestui adevăr acceptat pe scară largă includ ideea că ardem mai puține calorii decât ne așteptam în timpul unui antrenament și că este ușor să consumăm cantitatea echivalentă de calorii pe care le ardem în timpul unui antrenament direct după antrenament. Pe de altă parte, cu alegerile alimentare, este mai ușor să vă reduceți direct caloriile și să aveți un grad mai mare de certitudine că aceste calorii tăiate vor duce la pierderea în greutate.

este

Nu mă înțelegeți greșit, această ecuație de calorii are sens - caloriile dvs. din alimente sunt extrem de importante pentru a pierde în greutate. Trecerea la alegeri mai sănătoase în ceea ce privește caloriile adecvate, în special, vă va conduce la o schimbare durabilă a stilului de viață sănătos, care în cele din urmă nici măcar nu se simte ca o dietă. Aceste schimbări includ învățarea faptului că alimentele sănătoase pot avea un gust mai bun decât alimentele rele pentru dvs. atunci când găsiți proteine, fructe, legume, condimente și rețete pe care le iubiți cu adevărat.

Dar ghicește ce? Nu sunteți o ecuație de calorii.

Ai o viață care devine dezordonată și provocatoare, cu contracarări datorate stresului și solicitărilor de timp. Prin „tu”, desigur, vreau să spun „noi toți”, inclusiv eu. „Suntem cu toții în aceeași barcă încercând să ne atingem diferitele obiective.

Deseori îi văd pe membrii SparkPeople vorbind despre acest subiect în comunitatea noastră ca un motiv pentru a-și pune cea mai mare parte a atenției pe alimente, motiv pentru care vreau să contracar acest mod de gândire „80/20”.

Programul de bază pe care l-am folosit pentru a-mi atinge obiectivele și pentru a construi în cele din urmă SparkPeople integrează cele mai bune condiții de sănătate și fitness cu cele mai bune dintre stabilirea obiectivelor, motivația, conducerea și psihologia comportamentală. Aceasta se numește sistemul SparkPeople Fuel for Improvement. Mulțumită sprijinului membrilor SparkPeople, cartea mea, „The Spark”, care discută despre acest program, a devenit chiar un best-seller din New York Times!

Pe măsură ce lucrez pentru a construi o provocare de angajament pentru obiective mici, bazată pe elementele fundamentale expuse în cartea mea, unul dintre conceptele de top pe care mă concentrez se numește Crisscross Effects. Mai simplu spus, toate domeniile vieții au un impact asupra altor domenii ale vieții și odată ce ați ajuns la această realizare, este mai probabil să folosiți mai multe moduri diferite de a vă atinge obiectivele de slăbire sau orice alte obiective de viață pe care vi le puteți stabili.

Călătoria către scăderea în greutate este un drum plin de găuri de ghiveci, dealuri și șanțuri, ceea ce face ca capacitatea de a se adapta și de a îmbrățișa o mentalitate flexibilă este crucială dacă doriți să găsiți succes. Pentru a demonstra în continuare ideea că conceptul de 80 la sută-dietă-20 la sută de fitness nu este lipsit de defectele sale, luați în considerare câteva situații din viața reală care aruncă lumină asupra obiectivelor din imaginea de ansamblu a vieții, în legătură cu efectele încrucișate.

Viața și pierderea în greutate - sunt mai complexe decât 80/20

Apă potabilă și mâncare de legume

Oamenii care fac exerciții fizice în mod constant raportează adesea că le este mai ușor să bea apă și să mănânce legume, ceea ce este logic, deoarece corpul are nevoie de rehidratare după ce a pierdut apa în transpirație. Când bei mai multă apă, devine mai ușor să renunți la consumul de băuturi zahărite precum sifonul. După cum puteți vedea din acest exemplu simplu, exercițiile fizice pot duce la consumul de mai multă apă și legume și mai puțină sodă, rezultate nutriționale importante care nu ar fi fost la fel de probabile fără sesiunea de sudoare.

Mâncare emoțională

În primele noastre zile de la SparkPeople, am aflat că alimentația emoțională era problema principală cu care se confruntau membrii noștri. Subiectul este menționat aproape în fiecare zi în SparkPeople Community Feed atunci când cineva menționează că lucrează pentru a-și reveni după o rundă de mâncare emoțională. Cu alte cuvinte, ceea ce se întâmplă în capul tău poate fi la fel de important, dacă nu chiar mai important ca ceea ce îți iese în gură.

Din nou, exercițiul intră în joc, deoarece este dovedit fiziologic că scade nivelul de stres. Sprijinul și relațiile pozitive, precum și alte tehnici de gestionare a stresului și de atenție, pot ajuta, de asemenea, la scăderea stresului. Deoarece o mare parte din alimentația noastră emoțională rezultă dintr-o tensiune și anxietate din cauza programelor supraîncărcate, a presiunii la locul de muncă, a situațiilor emoționale cu familia sau prietenii sau a oricărui număr de situații stresante, capacitatea de a reduce nivelul de stres prin exerciții fizice sau prin alte mijloace poate reduce șansele. a mâncării emoționale care îți împiedică obiectivele. Îmi place citatul boxerului Mike Tyson, care spune: „Toată lumea are un plan până când este lovit cu pumnul în față”. Când un anumit tip de factor de stres te lovește în față, ai nevoie de modalități de a-l trata într-un mod care nu te duce înapoi la mâncare.

Dormi

Cum te simți când ești obosit? Este mai probabil să mâncați cele mai apropiate articole disponibile? Este mai probabil să mâncați alimente cu zahăr pentru a obține o soluție rapidă de energie? Este mai probabil să beți cofeină suplimentară dincolo de cantitatea moderată pe care, în general, este bine să o consumați? Este mai puțin probabil să vă luați timp pentru a pregăti sau alege alimente sănătoase? Toate acestea arată importanța unui somn de calitate pentru alegerile dvs. nutriționale.

Obiective și valori de bază

În Provocarea mea de angajament pentru obiectivele mici, prima activitate la care cer participanții să se gândească este motivul pentru care vor să fie sănătoși și în formă. Când conectați ceea ce vă intră în gură la ceea ce este cel mai important pentru voi în viață - și realizați că o bună sănătate și fitness vă vor ajuta să vă atingeți cele mai importante obiective din viață - atunci este mai probabil să faceți alegeri alimentare mai bune. Din nou, puteți vedea cum obiectivele dvs. pot influența pozitiv alegerile dvs. zilnice de nutriție.

Într-un citat postat pe Small Goals Commitment Challenge, membru al SparkPeople MORAVIANSTAR ilustrează perfect argumentul meu împotriva filozofiei „80/20” grele și rapide:

„M-a frapat în această dimineață când m-am gândit la toate postările tale legate de această„ provocare ”că, în general, accentul se îndepărtează de dietă și devine mult mai larg. Când am încercat să slăbesc în trecut, toată atenția mea a fost pusă pe alimente, ceea ce mă conduce la obsesia alimentelor, ceea ce mă determină să mă gândesc să mănânc tot timpul, ceea ce duce la a mânca prea mult (chiar dacă este vorba de lucruri sănătoase ), ceea ce duce la foarte puține pierderi în greutate! Această nouă concentrare mă face să mă gândesc să vin cu o mantră pe care o pot folosi - poate ceva de genul: „Această decizie (despre orice) va duce la un plan de sănătate mai bun”. Această nouă „provocare” mă face să încep să mă gândesc în moduri diferite la această problemă. ”

Vedeți cum dieta de 80% și modul de gândire de 20% fitness pot fi de fapt periculoase? Fiecare dintre aceste alte domenii ale vieții - fitness, somn, gestionarea stresului - au propriile beneficii uimitoare, dar au și Efecte încrucișate care îi ajută direct pe oameni să facă alegeri alimentare mai bune. Deci, chiar dacă mâncarea este principala modalitate de a pierde în greutate, aceasta este o modalitate mult mai bună de a vă crește șansele de a face alegeri alimentare mai bune. Aceasta este lumea reală a ceea ce se întâmplă cu oamenii în fiecare zi, nu doar o măsurare științifică a caloriilor.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre acest lucru, vizitați provocarea mea. Începând cu această scriere, am publicat opt ​​activități și lecții pentru provocare, cu multe altele viitoare.