Care este rutina de antrenament a Serenei Williams?

serena

Serena Williams este unul dintre cele mai renumite și consacrate nume din cercul tenisului mondial.

O jucătoare extrem de talentată și pricepută, ea aruncă o performanță plină de putere de fiecare dată când se află pe terenul de tenis și își lasă adversarii să vrajească delimitați. Williams este considerată printre marile jucătoare de tenis din toate timpurile.

Cu toate acestea, este posibil să nu știți că genetica ei, combinată cu antrenamentul strict și regimul de dietă pe care îl urmează, ajută la întărirea picioarelor, brațelor și fundului, menținerea nivelului scăzut de grăsime corporală și îmbunătățirea performanței sale atletice.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele Serenei Williams:

Statistici actuale

Înălțime: 176 cm - 5’9 ″

Greutate: 70 kg - 155 lbs

Vârsta: 38 de ani

Ziua de naștere: 26 septembrie 1981

Premii: Glamour Award pentru sportiv, câștigător, 2009

Principiile de antrenament

Williams nu este un ciudat al fitness-ului, căruia îi place să se antreneze la sală. Ea a recunoscut că urmează un plan de antrenament intens pentru a menține un corp sănătos și a se menține liberă de răni.

Cunoscută pentru abs-ul ei tonifiat și prada mare, Serena s-a concentrat întotdeauna pe eliminarea grăsimii corporale prin accelerarea ratei de metabolism.

Rutina de antrenament a Serenei Williams

Serena Williams împărtășește 3 zile de antrenament pe care le-a folosit în mod special pentru a intra într-o formă excelentă, dar menționează, de asemenea, că îi plac antrenamentele de intensitate ridicată și schimbarea.

Când vine vorba de dieta ei, Williams urmează o dietă crudă vegană în special în sezonul de tenis.

Mănâncă o mulțime de nuci, fasole, linte și quinoa încolțită.

Iată rutina de antrenament a Serenei Williams:

Rutină de antrenament pentru brațe

Iată rutina armelor Serenei Williams:

(Cât mai multe repetări posibil în 5-4 minute)

1. Transferul mingii de fitness

2. Răsucirea genunchilor

3. Extensii de șold cu bandă de rezistență

Rutină de antrenament pentru pradă

Iată rutina de pradă a Serenei Williams:

1. Barbell Pause Squat (3-5 seturi, 8-12 repetări)

2. Squat frontal cu gheață (3-5 seturi, 8-12 repetări)

3. Barbell Box Squat (3-5 seturi, 8-12 repetări)

Rutină de antrenament de bază și de picioare

Iată rutina seriei și a piciorului Serenei Williams:

Efectuează 3 seturi cu 8-12 repetări pentru fiecare dintre următoarele

1. Bicicletă (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Crunch-ul piciorului orizontal urmat de vertical (3 seturi, 8-12 repetări)

3. Stâlpi de stâlp (3 seturi, 8-12 repetări)

4. Dumbbell walking lunges (3 seturi, 8-12 repetări)

5. Dumbbell step-up (3 seturi, 8-12 repetări)

Dieta Serenei Williams

Cu excepția perioadelor de pauză, Serena urmează o dietă crudă și vegană, în special în timpul sezonului de tenis. Cine a spus că culturistii precum Serena nu pot fi vegani?

Pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie pentru un stil de viață sănătos, Serena mănâncă o mulțime de nuci, fasole, linte și quinoa încolțită. Cu toate acestea, ea se răsfește ocazional cu unele dintre preferatele ei, inclusiv plăcinte de lună, grâu și pui prăjit. Odată ce poftele ei sunt satisfăcute, ea se întoarce la o alimentație curată și crudă.

Iată dieta Serenei Williams:

1. Mic dejun:

Ovăz cu căpșuni, mandarine și unt de migdale urmat de câteva suplimente care stimulează metabolismul.

2. Gustare dimineața târziu

Pâine prăjită Ezekiel (o pâine făcută cu făină de semințe încolțite) sandwich cu unt de migdale.

3. Prânzul

O salată ușoară cu salată, spanac, mandarine, roșii cherry, suc de lămâie, ceapă, crutoane pita și migdale feliate.

4. Gustare după-amiaza

O băutură care arde grăsimile, cum ar fi suc de lămâie, ceai verde matcha și scorțișoară.

5. Cina

Orez brun cu semințe de cânepă și chia, salată cu legume proaspete.

Suplimente

Serena Williams ’folosește următoarele suplimente pentru a-și spori câștigurile:

  • Ulei de oregano și usturoi
  • Multivitamine
  • Proteine ​​shake-uri

rezumat

Serena Williams este una dintre cele mai frecvente icoane din industria tenisului. Numele ei este faimos și are unul dintre cele mai rupte corpuri.