Când Joseph Pilates a creat pentru prima dată Pilates în anii 1920, era cu mult înaintea vremurilor în lumea fitnessului fizic. Pacienții, sportivii și dansatorii cu care a lucrat și-au apreciat metodele, dar cultura de masă a luat mai mult timp pentru a sări la bord. La cincizeci de ani de la moartea sa, metoda Pilates capătă în sfârșit avântul și respectul pe care Iosif spera să-l vadă în timpul vieții sale.

Din păcate, pe măsură ce Pilates a devenit din ce în ce mai popular, unele dintre ideile lui Joseph au fost distorsionate de piața modernă de fitness. Am ajuns să dorim corpuri nerealiste, photoshopate, cu pachete de 6 abs și nu un indiciu de celulită. Deoarece Pilates se concentrează pe puterea de bază, este ușor să se reducă la punctele de vânzare ale pierderii grăsimii abdominale și a câștigării abdominale plate. Industria profită de dorința aproape universală, postând reclame și articole precum „Obțineți un stomac plat cu Beach Body Pilates” sau „Pregătiți-vă corpul pentru bikini cu aceste 3 mutări Pilates”. În timp ce înțelegem logica din spatele acestui tip de marketing, este înșelătoare și reduce excesiv frumusețea și complexitatea metodei Pilates.

Cu siguranță putem aprecia oamenii care doresc să-și îmbunătățească corpul, dar stomacul plat nu este semnul culmea sănătății pe care cultura noastră o face să fie. A fi „slab” nu înseamnă neapărat că cineva este sănătos - și a nu fi „slab” nu înseamnă neapărat că cineva este nesănătos.

Sănătatea și bunăstarea nu au o definiție singulară; arată diferit pentru fiecare persoană în funcție de genetică, mediu, stil de viață și o serie de alți factori. Mai degrabă decât să te străduiești să ai un stomac plat, este de fapt mult mai sănătos (ca să nu mai vorbim de mult mai ușor de atins) să te străduiești spre echilibrul general ca un adevărat semn al aptitudinii fizice.

În cartea lui Joseph, Return to Life Through Contrology, el a scris:

„Starea fizică este prima cerință a fericirii. Interpretarea noastră a condiției fizice este divertismentul și întreținerea unui corp dezvoltat uniform, cu o minte sănătoasă, capabilă să îndeplinească în mod natural, ușor și satisfăcător sarcinile noastre zilnice numeroase și variate cu poftă și plăcere spontane. ”

Nu este o măsură atât de minunată de fitness fizic? Iosif nu menționează o dată că are un nucleu strâns ca motiv pentru care Pilates este atât de bun pentru corpurile noastre. Pentru că, pentru el, adevărata cheie a sănătății fizice și a succesului a fost aceea de a câștiga eficiență pentru toți mușchii. El a mai scris:

„Contrologia dezvoltă corpul uniform, corectează posturile greșite, redă vitalitatea fizică, revigorează mintea și ridică spiritul. Pe măsură ce ne maturizăm, ne găsim trăind în corpuri care nu sunt întotdeauna complementare ego-ului nostru. Corpurile noastre sunt prăbușite, umerii noștri aplecați, ochii noștri goali, mușchii noștri și vitalitatea noastră este extrem de coborâtă, dacă nu chiar dispărută. Dar este rezultatul firesc al faptului că nu am dezvoltat uniform toți mușchii coloanei vertebrale, ale trunchiului, brațelor și picioarelor noastre. ”

Rețineți cum Joseph folosește cuvântul „trunchi” mai degrabă decât „abs” sau „nucleu.” Pilates întărește cu siguranță mușchii abdominali, dar întărește și mușchii respirației, mușchii posturali și mușchii care susțin articulațiile. Mai important, întărește totul cu moderare și echilibru. Dacă urmăriți seria originală a lui Joseph pentru exerciții Mat, cu siguranță veți ieși din antrenament simțind peretele abdominal, dar ideea este că nu este singurul lucru pe care îl veți simți.

În formarea profesorilor Pilates, am învățat să conducem o clasă care atinge fiecare parte a corpului. Profesorii pot concentra o clasă pe picioare sau brațe sau, da, pe abs, dar intenția clasei este de a vă ajuta să vă simțiți mai lung, mai puternic și echilibrat.

De exemplu, să ne uităm la cel mai faimos (sau infam) exercițiu al lui Pilates: Sutele.

stomac

Unul dintre instructorii Pilates Collective, Melissa May, execută 100: un exercițiu complet!

Când faceți sutele pe Reformer, în mod tradițional aveți mâinile în curele, picioarele întinse mult în fața dvs. și trunchiul într-o buclă superioară a corpului.

Acest exercițiu poate fi cunoscut ca „cel mai intens antrenament Pilates” sau „o mișcare ucigașă pentru nucleul tău”, dar atunci când îl examinăm îndeaproape, se întâmplă multe altele. În primul rând, respirația în timpul sutelor este incredibil de dificilă și necesită atingerea respirației în cutia toracică, ceea ce înseamnă să respiri în coastele superioare mai degrabă decât să respiri burta. Practicând acest stil de respirație, îți angajezi diafragma și toți mușchii din jurul cutiei toracice.

Dacă mâinile sunt în curele, vă cuplați brațele (în special tricepsul), utilizând rezistența arcurilor. Pentru a vă menține claviculele largi și a preveni prăbușirea pieptului, vă angajați și mușchii pieptului. Prin menținerea unei bucle superioare a corpului, precum și a unui bazin neutru, activați mușchii din spate și cei din jurul coloanei vertebrale. Abdominalele lucrează pentru a vă ține bucla superioară a corpului, dar se angajează și pentru a vă menține coloana vertebrală și pelvisul neutru. Cu picioarele întinse mult în fața ta, abdomenele inferioare lucrează greu la stabilizarea nucleului. Picioarele tale funcționează și ele: quad-urile se trag în sus, pulpele interioare se apropie și fiecare mușchi ajunge lung până la capăt.

Cu toată această activare în desfășurare, nu pare reductiv să ne gândim la Sute ca doar un exercițiu ab!?

O clasă la Pilates Collective Denver care face sutele cu cercul magic

Dacă adăugați un număr de modificări, Sutele devin și mai specializate. Ați putea ține un cerc magic între glezne pentru a vă activa coapsele interioare sau ați putea pune picioarele în interiorul acestuia pentru a activa coapsele exterioare (așa cum se arată în această fotografie a unei clase de grup recente). Ai putea ține greutăți mici în mâini pentru a cupla mai mult brațele. Ați putea să vă mențineți capul în jos, atrăgând mai mult accentul pe abdomenele inferioare și pe spate. Ai putea să dai cu foarfeca sau să-ți bati picioarele pentru a plia în coordonare și mai mult angajarea picioarelor. Opțiunile sunt nelimitate!

Pilates - și sănătatea în general - nu este despre a fi cât mai subțire și cu stomacul plat posibil, ci despre a te strădui spre forță, flexibilitate și echilibru pe tot corpul.

După următoarea clasă, luați un moment pentru a vă înregistra cu corpul și pentru a vedea dacă ați mutat fiecare grup muscular. Te simți mai lung, mai puternic și echilibrat? În plus, atunci când echilibrul și sănătatea sunt obiectivul dvs., s-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că un corp mai lung și mai subțire - și, eventual, un stomac mai plat - vin în mod natural.