Obținerea stomacului perfect și plat pentru sezonul de nuntă, vacanță sau bikini poate să nu fie ușor, dar băiatul merită! S-ar putea să nu fii străin de dietă sau antrenament, dar ghidul Bikini Cleanse Flat Stomach încorporează aceste practici atemporale cu câteva sfaturi suplimentare pentru a obține rezultate reale și de durată! Urmează aceste sfaturi și fii pregătit să-ți etalezi corpul bikiniului pe tot parcursul anului!

Dieta

Fie că sunteți la Bikini Cleanse, că urmați un stil de viață vegan, o dietă paleo sau sunteți vegetarian, cu toții putem fi de acord cu un singur lucru: o dietă sănătoasă înseamnă să tăiați porcarea! Aceasta înseamnă eliminarea alimentelor procesate excesiv și a excesului de zahăr din regimul nostru zilnic de hrană. Mai ușor de spus decât de făcut, corect?

Când eliminați alimentele proaste din dietă, este important să vă faceți temele și să citiți eticheta ingredientului. Zaharurile au peste 50 de nume și forme diferite! Unele dintre aceste „porecle” includ:

Cunoașterea acestor nume și a altor ingrediente plictisitoare, cum ar fi „gumă de xantan” și „caragenan”, vă vor ajuta să vă mențineți dieta curată și talia slabă. Cel mai simplu mod de a evita ingredientele urâte este să te ții de alimentele naturale naturale, cum ar fi fructele, legumele, ouăle de fermă, cerealele integrale, grăsimile naturale de gătit și carnea și fructele de mare organice. Evitarea alimentelor ambalate vă va ajuta să eliminați ore petrecute investigând acea etichetă nutrițională.

Odată ce ați tăiat aceste ingrediente, restul este doar o preferință! Unele persoane mănâncă carne, altele jură carbohidrați complecși, iar alții încep Bikini Cleanse! Dacă nu știți de unde să începeți, încercați-le pe toate! Încercați o dietă crudă vegană o săptămână și apoi mergeți paleo în următoarea. Cu excepția cazului în care aveți convingeri morale sau etice care vă mențin dedicat unui anumit stil de viață, este benefic organismului dvs. să încercați diferite stiluri de viață pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

* Amintiți-vă, a avea un corp slab este 80% dietă și 20% exercițiu. Pentru ca această regulă să se aplice, vă sugerăm să mâncați o dietă curată timp de cel puțin 30 de zile. Unele beneficii minunate (în afară de stomacul plat) ar putea include, de asemenea: mai multă energie, o piele mai limpede, mai puțină anxietate și depresie, un libidou crescut și un echilibru hormonal.

cleanse

Antrenamentul

Auzim adesea expresia „abs sunt construiți în bucătărie”, dar acest lucru este doar pe jumătate adevărat! În timp ce mâncați sănătos este foarte important pentru a vă micșora secțiunea, exercițiile fizice sunt extrem de importante. Deci, ce exerciții sunt perfecte pentru aplatizarea stomacului?

Cardio - Unul dintre lucrurile bune despre cardio este că ajută la slăbit peste tot! Alergarea timp de 20 de minute nu numai că îndepărtează grăsimea de pe brațe și picioare, ci și de pe abdomen! Alergatul îți va oferi un aspect general tonifiat (adică ai văzut un alergător dolofan de triatlon?) Și te va ajuta să slăbești în zone greu accesibile. * Genunchi/spate răi? Folosește eliptica! Reglați rezistența atunci când vă simțiți gata să o duceți la nivelul următor.

Calistenia - Calistenia este una dintre cele mai eficiente modalități de a face ca burtica să fie frumoasă și slabă! De fapt, antrenamentul nostru preferat cu Charlotte Mooney oferă toate exercițiile de calistenie! Folosind propria greutate corporală și mișcările fluide, calistenica vă ajută să creați forță folosind propria greutate corporală împotriva voastră. Când vine vorba de abs, exercițiile noastre preferate sunt:

Îndoire inversă (pentru spatele rău!)

Antrenament cu greutăți - Nu este nevoie să vă temeți de greutăți, bebeluși bikini. Doamnele evită adesea ridicarea greutății de teamă să nu se îngrămădească în loc să se slăbească și să se tonifieze. Din fericire, machiajul nostru genetic nu permite acest tip de încărcare și, cu excepția cazului în care luați o mulțime de suplimente de testosteron, puteți ridica greutăți pentru a crea acea burtă tonifiată! Utilizați următoarele exerciții de ridicare a greutății pentru o burtă plată:

Îndoirea laterală a halterelor

De la mașina de crunch

Combateți stresul

Este uimitor ce poate face un pic de stres asupra corpului tău! Când vă confruntați cu stres ridicat, hormonul cunoscut sub numele de cortizol este eliberat. Cortizolul este un hormon steroid produs de glandele suprarenale. Același hormon care declanșează răspunsul de „luptă sau fugă” și este extrem de important pentru a finaliza! Cu toate acestea, dacă acest hormon curge în mod constant prin corpul vostru, acesta se uzează și se rupe pe inimă, intestine și alte organe vitale. Nu numai că această uzură a corpului tău crește, de asemenea, pofta de mâncare, îți scade libidoul, te deprima și mărește grăsimea din burtă. Practic, prea mult cortizol = BAD.

Pentru a elimina nivelurile ridicate de cortizol, faceți-vă timp pentru a vă detensiona. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți cortizol ridicat, mergeți la medicul dumneavoastră și faceți un test de sânge pentru a vedea unde vă aflați nivelurile. Dar este sigur să spunem că am putea folosi cu toții ceva mai mult timp „eu”. Când vă faceți timp să vă relaxați, scrieți o listă cu toate lucrurile care vă fac fericiți (cu cât mai multe articole, cu atât mai bine!). Această listă poate include orice, de la grădinărit până la o zi de spa până la a vorbi la telefon cu prietenii tăi. După ce ați terminat această listă, efectuați cel puțin 3 dintre aceste articole pe zi! S-ar putea să pară greu să strângi în acel timp suplimentar la început, dar odată ce ai făcut-o, mintea și corpul tău îți vor mulțumi!

Obțineți un impuls suplimentar

A face toate cele de mai sus este o modalitate excelentă de a-ți face abdomenul plat! Dar, uneori, pierderea în greutate doar platouri. Poate că aportul tău de calorii este încă prea mare sau rutina de antrenament stagnează. Atunci este timpul să solicitați backup! Bikini Cleanse a fost creat pentru a face două lucruri: scăpați-vă corpul de toxine urâte și vărsați acele kilograme încăpățânate. Bikini Cleanse este instrumentul perfect atunci când încerci să aplatizezi burtica!

În timp ce corpul fiecăruia este diferit, majoritatea clienților văd cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate în stomac și în interiorul coapselor. La fel ca cardio, Bikini Cleanse nu discriminează nicio grăsime corporală, așa că veți vedea rezultate de la față la picioare și peste tot între ele!

Hidratare

Știați că este imposibil să slăbiți fără apă? Când mănânci bine și te antrenezi, apa este folosită ca „sistem de transport al toxinei”. Fiecare celulă din corpul tău necesită apă pentru a funcționa. Jumătate din aportul de apă umple celula și împinge grăsimile și toxinele. Apa rămasă preia aceste toxine și grăsimi și le împinge prin corp, unde elimini acele deșeuri și în cele din urmă pierzi în greutate!

Pentru a vedea exact câtă apă aveți nevoie pentru a slăbi, consultați postarea noastră de pe blog!