mult

Dacă ați încercat să slăbiți cu un prieten sau soț și pare să scadă kilogramele mai repede decât puteți ține pasul, s-ar putea să vă simțiți ca și cum nu ar exista dreptate în lume. Și, dacă rămâneți în urmă cu mult, mâncați toate aceleași alimente, s-ar putea chiar să simțiți că aruncați prosopul.

Cum poate fi asta? Consumați aceeași cantitate de calorii. Faceți chiar exerciții fizice împreună. Ce are ea - sau el - să meargă pentru ei, pe care tu nu o faci?

7 Motive furioase pentru care nu pierzi în greutate

Se pare că o mulțime din ceea ce credeam că credem că știm despre caloriile introduse și caloriile exterioare, nu este chiar adevărat. În afară de arderea a ceea ce luăm, există și alți factori care determină viteza cu care pierdem. Într-un studiu publicat de Asociația Americană a Diabetului, cercetătorii au descoperit că pierderea unei lire nu a egalat întotdeauna reducerea a 3.500 de calorii, așa cum se credea anterior. Poate varia de la reducerea a 1.560 la 3.000 de calorii, în funcție de o serie de factori.

Deci, curios de ce nu slăbești la fel de repede ca prietenul tău?

Acestea sunt motivele pentru care pierderea în greutate ar putea dura mai mult pentru dvs.:

1. The Thrifty vs. Metabolismul cheltuielilor

Cercetătorii de la Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice au descoperit că oamenii ard calorii la viteze diferite. Într-un studiu publicat în 2015 de jurnalul Diabetes, 12 persoane au fost clasificate ca având tipuri de corp „gospodar” sau „cheltuitor”, pe baza modului în care au ars caloriile măsurate de un „calorimetru” de înaltă tehnologie, cu cameră completă. Când postesc, unii oameni - risipitorii - ard prin calorii ca un incendiu. Alții, oamenii „gospodari”, își încetinesc metabolismul pentru a conserva energia. Probabil știi care ești. Din păcate, acest lucru nu vă schimbă strategia de scădere în greutate: reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice vor funcționa în continuare, dar dacă corpul dumneavoastră dorește să se agațe de calorii mai mult decât doriți, aveți răbdare.

2. Bărbați vs. femei

Bărbații, parțial pentru că au o masă musculară mai slabă decât femeile, tind să piardă mai repede cu mai puțin efort. Mușchiul arde calorii mai eficient decât grăsimile, chiar și în repaus. Testosteronul bărbaților ajută la construirea acelui mușchi (chiar dacă se află sub burta de bere), în timp ce estrogenul le spune corpului femeilor să se țină de calorii doar în cazul în care există un bebeluș la bord. Corecte sau nu, acestea sunt doar fapte ale vieții. Cu toate acestea, femeile ar putea folosi aceste informații ca o scuză pentru a începe antrenamentul cu greutăți și pentru a construi acea masă musculară care arde calorii ca parte a programului lor de exerciții.

4 motive pentru care soțul tău pierde în greutate mai repede decât tine

3. Mari vs. Nu atât de mare

Cu cât ești mai mare, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu pentru a face aproape orice. Deci, acest tip de construcție arde probabil mai multe calorii decât corpul unei persoane mai subțiri și mai scunde. Potrivit experților de la Academia Națională de Medicină Sportivă, dacă cântărești 150 de lire sterline și prietenul tău cântărește 200 de lire sterline, prietenul tău va pierde mai mult în greutate pe care îl faci la început, chiar dacă amândoi ții o dietă destul de serioasă. Pe măsură ce prietenul tău pierde în greutate, avantajul dimensiunilor se va diminua, dar, dacă te gândești la asta, ai avut un pic de start din start.

4. Gene bune vs. Gene rele

Doar o mână de gene au fost potențial legate de obezitate și, după o estimare, genele reprezintă mai puțin de cinci la sută din obezitatea din populație. Totuși, pot exista diferențe genetice între dvs. și prietenul dvs., luând în considerare viteza cu care pierdeți în greutate. De exemplu, este posibilă o mutație genetică. Este posibil să poftiți mai multe alimente bogate în grăsimi sau să ardeți calorii într-un ritm mai lent. Dar vestea bună este că genele nu sunt destin. Alte studii au descoperit că factorii stilului de viață - cum ar fi să nu mănânci alimente prăjite și să te asiguri că faci exerciții fizice în mod regulat - pot ajuta la compensarea oricărei programări slabe la nivel cromozomial.

5. Ce crezi că mănânci vs. Ce mănânci cu adevărat

Nu este doar „distorsiunea porțiunii”, incapacitatea majorității dintre noi de a face dimensiunea porțiunii globului ocular. Studiile au constatat că unele alimente, în special cele din restaurante, pot avea 200 la sută mai multe calorii decât ceea ce este listat pe etichete. De asemenea, dacă nu vă măsurați sau urmăriți alimentele (ceea ce este ușor cu NuMi, aplicația Nutrisystem), este posibil să nu obțineți o imagine reală a ceea ce mâncați de fapt în fiecare zi. Dacă într-adevăr nu pierdeți în greutate, este posibil să subestimați acest număr cu sute de calorii.

Dimensiunea de servire vs. Dimensiunea porției: Care este diferența?

6. Cât crezi că exerciți vs. Cât de mult faci cu adevărat

Studiile au constatat că majoritatea dintre noi nu sunt mai buni în estimarea caloriilor pe care le ardem în timpul exercițiului fizic decât suntem la numărul de calorii al alimentelor. Poate că acea plimbare de 30 de minute te-a scos, dar probabil nu ai ars burgerul pe care l-ai mâncat la prânz. Cât de mare ești și cât de repede te miști, modifică arderea caloriilor pentru fiecare activitate. La fel ca caloriile, nu fiecare exercițiu este egal. De exemplu, conform unui studiu de la Harvard Medical School, o persoană de 125 de kilograme arde 120 de calorii pe o plimbare de 30 de minute la trei mile și jumătate pe oră, în timp ce cineva de 185 de kilograme mergând în același timp și cu aceeași viteză arde 178 calorii. Pace contează și el. Mergând până la patru mile și jumătate pe oră transformă aceste numere în 150 și 222

7. Vechi vs. Nu atât de vechi

Cantitatea de grăsime din corpul tău crește constant pe măsură ce îmbătrânești - și începe după vârsta de 30 de ani. Persoanele în vârstă au până la o treime mai multă grăsime decât atunci când erau mai mici, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă, pierdeți și țesutul muscular slab de tipul cel care explodează grăsimea. Acest lucru vă poate încetini metabolismul și capacitatea de a pierde în greutate la fel de repede ca și în timpul zilei, atunci când doar tăierea gustării zilnice ar topi kilogramele. Dar nu înseamnă că pierderea în greutate este imposibilă. Adăugați o anumită antrenament cu greutăți la rutina zilnică de exerciții, pentru a vă ajuta să construiți mai mult țesut muscular și să vă creșteți activitatea fizică. Luați scările, transportați-vă sacoșele de cumpărături pe rând pe rând, petreceți mai mult timp grădinărind ... toate acestea vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă întoarceți la slăbit.

Dar, când totul se rezumă la asta, schimbarea stilului tău de viață îți poate afecta sănătatea la mai multe niveluri diferite - nu toate recunoscute imediat după numerele de pe scară. Dacă sunteți curios de modul în care starea de sănătate vă stabilește, aruncați o privire 6 semne de nutriție bună care nu sunt greutate.