Este destul de frecvent, în această perioadă, pe care mulți dintre noi o dorim slăbi. Subiectul pierderii în greutate este de obicei supra-interpretat ca fiind un curs de acțiune elaborat și costisitor. Noțiunea de a avea o salată sănătoasă pentru cină și de a vă muri de foame pentru restul zilei a fost în întregime suflată din proporție.

scapi

Sunt aici pentru a exprima că este greșit drastic! Nu este nevoie să pierdeți fonduri în suplimente sau să vă investiți tot timpul în sală pentru a pierde în greutate în exces. Chiar înainte de a arunca o privire asupra modului în care slăbim, principiul din spatele pierderii în greutate trebuie înțeles.

Ce sunt hormonii și ce fac?

Gândul la calorii comparativ cu caloriile poate rezuma reducerea grăsimilor. Dacă folosiți mult mai multe calorii la efectuarea exercițiilor decât ceea ce mâncați prin alimente, veți reduce greutatea. Hormoni sunt într-adevăr un factor uitat în pierderea în greutate, deoarece acești hormoni dictează dacă corpul cuiva va ameliora sau stoca grăsimea. Celulele adipoase stocate pot fi, de asemenea, valorificate pentru energie, odată ce hormonii potriviți trimit semnele pentru a face acest lucru. Acești hormoni sunt declanșați din lucruri precum stresul, exercițiile fizice, băutul și ce alimente consumați. O celulă grasă este combustibilul de rezervă al organismului. Imaginați-vă că este un al doilea rezervor de benzină din mașină sau camion atunci când nu are combustibil. Atunci când un corp este epuizat de glicogen, care este adesea consumat atunci când faceți exerciții, corpul dvs. va folosi celulele grase pentru energie. Prin antrenament suficient, puteți arde aceste celule adipoase în exces și vă puteți reduce grăsimea actuală. Cu toate acestea, doar un indicator - veți avea nevoie de puțină grăsime. Cu zero grăsimi, corpul se va opri, astfel încât să mori. Aceasta este o realitate grea.

Cea mai mare performanță de pierdere a grăsimii

Nivelurile hormonale trebuie să fie după cum urmează pentru a obține cele mai eficiente rezultate:

  • GH maxim
  • Glicogen maximizat
  • Niveluri scăzute de insulină
  • Nivelurile de cortizol trebuie menținute foarte scăzute

Cum se schimbă aceste niveluri pentru a pierde grăsime:

  • Minimizează Nivelurile de insulină și Maximizează Glicocen
  • Exerciții de antrenament cu greutăți, cum ar fi antrenamentul cu gantere, bile sau mașini de rezistență vă va îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

  • Răspuns maxim la hormonul de creștere
  • Abțineți-vă de la mâncare alimente zaharate, pâine, Paste, cereale zaharate și hrana procesata. Consumând aceste alimente, vă întrerupeți efectiv pierderea de grăsime pentru următoarea 3-4 ore.
  • Mânca proteină cu surse de carbohidrați, deoarece acest lucru va încetini orice conținut de zahăr din carbohidrați.

Practic toată hormonul de creștere al unei zile este eliberat în primele două ore de somn. Cineva care dorește să-și mărească productivitatea GH nu ar trebui să mănânce produse alimentare cu zahăr atunci când se culcă și ar trebui să se asigure că se odihnesc bine. Faceți fiecare lucru intensiv. Pentru a vă antrena intens, trebuie întreprins doar un mic timp de odihnă între exerciții.

Păstrați Cortizolul scăzut

Încercați și păstrați sesiunile de antrenament de forță sub o oră sau cam așa, deoarece după șaizeci de minute de exerciții, acest lucru va crește probabil. Stai liniștit, nu stresat. Nivelurile mai scăzute de stres duc la niveluri reduse de cortizol.

Concluzii

Citind acest raport întreg, veți avea o cunoaștere îmbunătățită a principiilor arderii grăsimilor. În timp ce pierderea de grăsime nu este complexă, este mai mult decât pur calorii în comparație cu calorii în afara. Arderea caloriilor este importantă, dar nu ar trebui să vă concentrați în mod constant asupra cantității de calorii pe care le ardeți într-o sesiune cardiovasculară. Este mai important să selectați sursele de hrană corecte care să vă alcătuiască dieta, împreună cu antrenamentul intens și intens.

Puteți obține câteva antrenamente minunate la shreddybrek. Așadar, data viitoare când te duci să faci provizii de chipsuri, deserturi și gustări cu zahăr, ezită. Pregătind mesele în prealabil, scapă de nevoia de a lua deșeuri. Permiteți corpului dvs. să fie într-un mod de ardere a grăsimilor 24/7, selectând cele mai bune alegeri dietetice posibile. Dacă doriți să încetiniți progresul pierderii de grăsime, atunci nu ezitați să continuați să consumați alimente sărace.

Hrana pentru minte

  • Pierderea de grăsime este 70% nutriție - 30% antrenament. Indiferent cât de intense sunt antrenamentele, dacă mănânci zilnic jack în cutie și bomboane, atunci îți îngreunezi semnificativ progresul. Alimentele sănătoase, ADEVARE, sunt mult mai bune decât alimentele zaharate, junk.
  • Antrenează-te întotdeauna cu o intensitate mare. Aceasta înseamnă 60 de minute de ridicare de greutăți, de cel puțin 2 ori pe săptămână, împreună cu sesiuni aerobice.

Totul este gata! Puneți în practică ceea ce ați citit aici, ar trebui să începeți să vedeți grăsimea zboară de pe voi! Nu uitați să vă concentrați asupra antrenamentelor și a dietei. Nu este nevoie să vă antrenați într-un centru de fitness pentru a pierde în greutate, antrenamentele la domiciliu devin mult mai apreciate.

Sper că acest lucru îi ajută sau îi inspiră pe toată lumea. Multe mulțumiri pentru verificarea acestui articol. Dacă acest lucru a fost util, nu ezitați să îl împărtășiți pe twitter sau pe propriul site de blog.

Începeți-vă călătoria către un stil de viață mai potrivit, căutând secțiunea noastră de echipamente de fitness și sală de fitness de pe site-ul nostru.