calciu

Când vă gândiți la cele mai bune alimente post-antrenament, probabil vă concentrați pe carbohidrați și proteine, deoarece acestea sunt adesea recomandate pentru mușchii obosiți. Dar știați că calciu este un alt nutrient important după antrenament? Aparent, corpul tău beneficiază de lapte, brânză și alte alimente bogate în calciu după antrenament. Iată ce trebuie să știți despre știința din spatele ei, plus o idee despre alimentele umplute cu calciu pe care ar trebui să le consumați după ce vă exercitați. Dacă vă antrenați dimineața, veți dori să citiți: Cele mai bune 10 alimente de mâncat după antrenamentele de dimineață

Cum anumiți nutrienți vă ajută corpul să se refacă

Probabil că morți de foame după un antrenament și este important să țineți cont de acele dureri de foame cât de curând puteți. Dar nu mâncați nimic; ar trebui să-i oferi corpului tău ceea ce are nevoie după ce te-ai antrenat - și de obicei sunt substanțe nutritive care includ carbohidrați și proteine. De ce carbohidrați? Ei bine, consumi glicogenul stocat în mușchi de fiecare dată când faci un antrenament bun. Asta înseamnă că trebuie să îl înlocuiți sau să riscați ca organismul să vă descompună țesutul muscular după efort. Dacă vă antrenați pentru a construi mușchi, mai ales nu doriți acest lucru! În mod similar, proteinele vă pot ajuta să vă reparați mușchii și să îi încurajați să crească, făcându-l unul dintre substanțele nutritive necesare pentru antrenarea forței. Dar știi ce altceva ajută mușchii să se refacă, potrivit studiilor recente? Lapte și lapte de ciocolată! Aparent, cercetătorii au descoperit că persoanele care beau lapte obișnuit sau aromat au mai puține leziuni musculare după un antrenament decât cei care beau pur și simplu apă sau suc. Sigur, unul dintre principalele motive pentru aceasta este că laptele are proteine, ceea ce aduce beneficii în mod natural mușchilor. Dar există altceva în lapte care ajută corpul după un antrenament bun, și anume calciu.

Cum vă pot afecta alimentele bogate în calciu după antrenament

Dacă nu sunteți vândut în ideea de a bea lapte după un antrenament, s-ar putea să vă răzgândiți odată ce vă dați seama cum vă ajută corpul. După cum probabil știți, calciul întărește oasele, dar beneficiază și de funcția musculară. De fapt, aveți nevoie de calciu pentru a vă contracta corect mușchii, deci este destul de important să aveți suficient din acest lucru în corp pentru a vă antrena bine. Și, desigur, faptul că calciul vă mărește rezistența osoasă nu este nimic de ignorat atunci când căutați alimente bogate în calciu după antrenament. Nu puteți exersa exact dacă scheletul dvs. este prea slab pentru a vă susține corpul sau dacă aveți un os rupt din cauza nivelurilor insuficiente de calciu. Rețineți că atunci când transpirați mult - cum ar fi în timpul unui antrenament intens - pierdeți substanțe nutritive esențiale, inclusiv calciu. Corpul tău încearcă apoi să-l înlocuiască prin eliberarea calciului din oase, ceea ce înseamnă că acest nutrient îți părăsește corpul, cu excepția cazului în care ești sârguincios în ceea ce privește consumul sau băuturile și alimentele bogate în calciu după antrenament. Pentru a începe să încorporați mai mult calciu în dieta dvs., citiți: Alimente bogate în calciu pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi

Ce să mănânci după un antrenament

De fapt, puteți adăuga FitFormula la oricare dintre aceste alimente pentru a vă asigura că primiți cel puțin 1.000 mg de calciu pe zi! Acest lucru vă va ajuta cu siguranță mușchii, oasele și corpul în ansamblu, în timp ce lucrați pentru a obține o formă mai bună. Pentru mai multe idei despre ce să mănânci după antrenamentul de dimineață, consultați: 10 mic dejun post-antrenament pentru construirea musculaturii Alte resurse pe tema alimentelor post-antrenament bogate în calciu pentru bărbați: Suplimentele de calciu pot proteja împotriva pierderii osoase legate de efort? De ce laptele de ciocolată este o băutură eficientă de recuperare pentru bărbații sportivi: Iată de ce calciu aveți nevoie și de ce