Folosiți acest antrenament simplu cu trei exerciții pentru a arde rapid grăsimea corporală

rapid

Aplatizează-ți burta și micșorează șoldurile în doar trei mișcări, cu acest antrenament simplu de la Cartea mare de exerciții a Sănătății femeilor. Te va ajuta să-ți tonifiezi corpul total, cu mai puține bătăi de cap ca oricând. Și pentru a accelera și mai mult pierderea în greutate, asigurați-vă că verificați secretele dietei Noile legi ale slăbiciunii.

Iată ce trebuie să faceți: Finalizați antrenamentul trei zile pe săptămână, odihnindu-vă o zi între fiecare sesiune. Faceți exercițiile ca un circuit modificat, efectuând câte un set din fiecare exercițiu succesiv și odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare mișcare. Deci, veți face un set de rând alternativ cu gantere, veți odihni 30 de secunde, apoi veți face un set de ghemuit sumo cu gantere și veți odihni încă 30 de secunde și așa mai departe. După ce ați făcut un set din fiecare exercițiu, odihniți-vă încă 30 de secunde și repetați circuitul de două până la trei ori.

1. Exercițiul 1: rând alternativ cu gantere

* Până la 6 până la 8 repetări

Luați o pereche de gantere și stați cu picioarele la distanță de umeri și cu genunchii ușor îndoiți. Îndoiți-vă la șolduri, menținând spatele arcuit în mod natural și coborâți trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Lăsați ganterele să atârne la distanța brațului de umeri. Acum trageți gantera în mâna dreaptă în partea laterală a trunchiului ridicând brațul superior, îndoind cotul și strângând omoplatul spre coloana vertebrală. Pe măsură ce coborâți gantera, rânduiți gantera din mâna stângă în partea laterală a trunchiului. Aceasta este o singură repetare.

Continuați să alternați laturile.

2. Exercițiul 2: Squat Sumo Squat

* Până la 10 până la 12 repetări

Luați o ganteră grea și țineți un capăt cu fiecare mână la lungimea brațului, în fața taliei. Puneți-vă picioarele de aproximativ două ori lățimea umerilor, degetele de la picioare fiind ușor. Coborâți-vă corpul cât de mult puteți împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii.

Pauză, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Păstrați-vă trunchiul cât mai vertical posibil pentru întreaga mișcare, cu partea inferioară a spatelui arcuită natural.

3. Exercițiul 3: Alpinist de munte

* Până la 10 repetări

Asumă o poziție push-up cu brațele drepte și corpul în linie dreaptă de la cap până la glezne. Fără a schimba poziția spatelui inferior (ar trebui să fie arcuit), ridicați genunchiul drept spre piept.

Pauză, reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng. Acesta este un singur reprezentant. Alternează până când ai finalizat toate repetările.