Ați dat vina vreodată pentru „dependența?” Pentru o altă lingură de înghețată? Nu sunteți singur și este posibil să fiți corect acolo unde arătați cu degetul. Deși cea mai recentă literatură științifică constată că o „dependență de zahăr” nu apare exact în aceleași moduri ca dependența de droguri, există unele asemănări izbitoare.

care

Recomandat

Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei

Studiile efectuate pe animale au descoperit că consumul de zahăr poate provoca modificări la nivelul creierului care apar și la medicamentele dependente, inclusiv modificări ale eliberării de dopamină. Dar nu doar zahărul poate fi cauza dependenței dvs. - grăsimea, sarea și alimentele foarte procesate pot fi, de asemenea, vinovate. Aceste cinci alimente (și cele din aceeași familie) vă pot cauza dependența:

1. Peste bomboane roșii

Cercetătorii sunt de acord că alimentele bogate în zahăr pot stimula creierul în același mod în care o fac drogurile, inducând comportamente care seamănă cu dependența. „Maximele” și „minimele” zahărului pe care le-ați putea experimenta (după călătoria de la 16:00 la cămara de la birou) sunt în concordanță cu „dependența” de zahăr. Dependența este definită ca o relație între condiții.

În acest caz, corpul tău se obișnuiește să fie alimentat cu un nivel ridicat de zahăr, așa că atunci când consumi mai puțin, te simți prost - ceea ce te determină să te întorci la automat. De asemenea, modificările glicemiei pot perturba somnul, pot determina un consum crescut de calorii și pot duce la oboseală. Hmmm ... Nu e de mirare că nu ajungi la 6 a.m. clasa de antrenament. Primul dvs. pas pentru a evita pofta de zahăr poate fi să mâncați un mic dejun bogat în proteine.

2. Cookie-uri

Zahărul vine adesea cu BFF, grăsime. În timp ce grăsimea singură nu s-a dovedit a fi dependentă, grăsimea și zahărul împreună pot avea un control asupra dumneavoastră. Unele cercetări au arătat că alimentele foarte procesate pot împărtăși caracteristici comportamentelor asociate cu abuzul de droguri și, prin urmare, legate de dependența de alimente. Așadar, ar putea fi de fapt vina cookie-urilor dacă le scoateți o mânecă întreagă în timp ce îl urmăriți pe Ray Donovan.

Dacă mănânci fără minte în fața televizorului, fă-l ceva dens în nutrienți, pe care să-l poți mânca mult, cum ar fi aceste chipsuri.

3. Pizza cu piperoni

Consumul unui singur cookie poate fi greu, dar consumul unei singure felii de pizza poate fi și mai greu. Știința a arătat că alimentele bogate în sare pot crea dependență, de asemenea. Alimentele precum pizza și chips-urile pot stimula receptorii de opiacee și dopamină din centrul recompensei și plăcerii creierului, determinându-vă să-l poftiți de fapt atunci când nu mergeți. Nu e de mirare că pizza de vineri seară a devenit un lucru.

De asemenea, s-a descoperit că sarea vă stimulează pofta de mâncare, care favorizează mâncarea excesivă, nu doar că pizza are un gust atât de bun. Pizza conține, de asemenea, grăsime și zahăr, ceea ce îl face o rețetă pentru, bine știi, încă trei felii. Dacă aveți de gând să luați pizza, asigurați-vă că o aveți într-o zi în care ați mâncat în mod constant pe tot parcursul zilei (astfel încât să nu vă este foame), săriți carnea procesată și o acoperiți cu legume și, în cele din urmă, asociați-o cu o salată mare de legume pentru a vă ajuta să vă umpleți.

4. Înghețată de caramel sărată

Uber gustos datorită nivelurilor ridicate de grăsimi, înghețata conține, de asemenea, zahăr și chiar sare. Corpul se obișnuiește să fie alimentat cu cantități mari de zahăr, așa că atunci când consumi mai puțin, te simți prost. Faceți un smoothie cu zahăr mai mic în loc de înghețată, care este echilibrat cu grăsimi sănătoase și puțină proteină pentru a vă menține satisfăcut și satisfăcut după o singură porție.

5. Cartofi prajiti

Chiar și atunci când credeți că faceți o alegere mai sănătoasă, este posibil să vă suprasolicitați cu acest tratament sărat. Întotdeauna poftești mai mult după ce termini o mână. Dacă comandați cartofi prăjiți ca o parte a burgerului la restaurant, probabil că sunt prăjiți în aceleași uleiuri nesănătoase și aruncați în aceeași cantitate de sare ca spudurile tradiționale. Săriți excesul de grăsime și sodiu făcându-le acasă.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești o viață hrănitoare, urmărește Keri pe Instagram @nutritiouslifeofficial.