este

Dieta 5: 2, numită și dieta rapidă, este o nouă dietă de modă care a devenit inițial populară în Marea Britanie, iar acum, în 2014, începe să capteze atenția oamenilor din Statele Unite. De fapt, în ultimele două săptămâni, mai mulți membri ai Caliber Fitness m-au întrebat dacă ar trebui sau nu să încerce singuri dieta. Așadar, să aruncăm o privire la ce anume este dieta 5: 2 și dacă este sau nu răspunsul la dietă pe care l-ați căutat.

Care este dieta 5: 2?

Dieta 5: 2 este incredibil de simplă. În două zile neconsecutive ale săptămânii, mâncați un număr foarte mic de calorii (600 de calorii pentru bărbați, 500 de calorii pentru femei). În celelalte cinci zile ale săptămânii, „mănânci normal”, ceea ce înseamnă practic că poți mânca orice vrei.

Postul intermitent a devenit la modă în zilele noastre, iar dieta 5: 2 este în esență doar un alt exemplu de post intermitent, dar cu un nume mai atrăgător și o mulțime de hype media.

Cum functioneazã?

La fel ca alte diete care promovează perioadele de post (cum ar fi Eat Stop Eat), această dietă funcționează în primul rând prin restricționarea caloriilor. Când consumați doar 600 de calorii în 2 zile din săptămână, vă oferiți un deficit caloric foarte mare cu care să lucrați în restul săptămânii.

Să aruncăm o privire la matematică:

Joe, un bărbat în medie de 180 de kilograme, poate consuma aproximativ 2700 de calorii pe zi, în medie, pentru a-și menține greutatea. Pentru a slăbi, va mânca mai puțin decât acesta: aproximativ 2200 de calorii în medie pe zi. Aportul său caloric săptămânal țintă, atunci, va fi de 15.400 (2200 x 7).

În dieta 5: 2, consumul a 600 de calorii în 2 zile ale săptămânii adaugă doar 1.200 de calorii, lăsându-i 14.200 de calorii să se răspândească în restul de 5 zile pentru a-și atinge aportul caloric țintă. Asta înseamnă că poate consuma aproximativ 2.840 de calorii pe zi în fiecare dintre cele 5 zile rămase și totuși să piardă în greutate.

La fel ca în cazul tuturor dietelor, aici nu se întâmplă absolut nici o magie. Când consumi mai puține calorii decât arde corpul tău, vei pierde în greutate.

Va funcționa dieta 5: 2 pentru mine?

Poate ca da, poate ca nu. Totul depinde de cât de mult mâncați în cele 5 zile ale săptămânii pe care ar trebui să le „mâncați normal”. După cum voi discuta în continuare, consumul normal pe acest tip de dietă poate fi extrem de dificil pentru mulți oameni. Iar pentru oricine ridică greutăți, zilele cu conținut scăzut de calorii pot avea consecințe foarte negative.

Care sunt problemele cu dieta 5: 2?

În zilele cu conținut scăzut de calorii, vei fi nenorocit.

Consumul de doar 600 de calorii pe zi nu este o sarcină ușoară. Trebuie să vă confruntați cu dureri de foame severe și cu niveluri foarte scăzute de energie. Cei mai mulți dintre noi trebuie să muncim cel puțin 5 zile pe săptămână și pur și simplu nu ne permitem să nu fim în partea de sus a jocului în nici una din acele zile, chiar dacă este doar de 2 ori pe săptămână.

Pe lângă asta, vei începe să te obsedezi de mâncare în zilele cu conținut scăzut de calorii, fantezându-te cu toate deliciile minunate pe care le vei mânca mâine, ceea ce ne conduce la următoarea mare problemă cu această dietă.

În zilele de „mâncare normală”, vă veți bucura de alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr.

Când mâncarea devine o obsesie, atunci consumul excesiv devine o posibilitate foarte reală. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care urmează dieta 5: 2 se găsesc mâncând ca un rahat în cele 5 zile ale săptămânii pe care ar trebui să le mănânce normal. Acest lucru îi determină pe mulți oameni să consume mult mai multe calorii decât ar trebui să fie, devorând întregi pizza cu pepperoni, milkshake-uri mari, fursecuri cu ciocolată și orice altceva pe care pot pune mâna.

Și ce se întâmplă când mănânci excesiv așa? În primul rând, te îngrași. Consumul excesiv poate șterge rapid deficitul caloric pe care l-ați creat pentru dvs., mai ales având în vedere tipurile de junk food de care sunt atrași majoritatea oamenilor în aceste zile. În al doilea rând, te simți groaznic! Așadar, nu numai că vă simțiți groaznic în zilele cu conținut scăzut de calorii, ci vă simțiți și teribil în zilele cu conținut ridicat de calorii.

Dacă vă exercitați în mod regulat, zilele cu conținut scăzut de calorii vă pot afecta performanța.

Când vă angajați în orice fel de exerciții moderate până la intense, aveți nevoie de timp pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze. Consumul de 600 de calorii, chiar dacă doar de câteva ori pe săptămână, nu este suficient pentru a-i oferi corpului nutrienții de care are nevoie pentru a-și reveni de la exerciții fizice intense.

Și uitați să vă antrenați în zilele dvs. cu conținut scăzut de calorii. Pur și simplu nu vei avea suficientă energie pentru a-ți finaliza antrenamentele.

Este posibil să slăbești prea repede și să pierzi mult din mușchi.

În timp ce o mulțime de oameni vor tinde să mănânce în exces în zilele normale de mâncare, există anumite tipuri de băieți care vor face contrariul și nu vor consuma suficiente calorii în acele zile. Aceasta este o mare problemă în sine, deoarece pierderea în greutate prea repede nu este sănătoasă și poate duce la tot felul de probleme. O persoană pe care o știu s-a descris ca fiind „cu fața palidă, trasă și slabă” după doar 2 săptămâni la această dietă.

Recomandarea mea

Nu sunt un fan al dietei 5: 2. Sigur, va funcționa pentru unii oameni, la fel ca majoritatea dietelor de modă pentru o perioadă scurtă de timp. Dar este prea dificil de întreținut pe termen lung și există prea multe capcane potențiale. De ce să vă torturați în 2 zile ale săptămânii, când nu trebuie să comandați pentru a vedea rezultatele dorite?

Cu siguranță există un loc pentru postul intermitent și, de fapt, folosim conceptul cu foarte mult succes pentru mulți dintre clienții noștri, dar împingerea acestuia în această extremă va face doar mai mult rău decât bine.

Vă rugăm să utilizați Chrome, Safari, Firefox sau Edge pentru a vizualiza acest site.

  • Despre Calibru
    • De ce antrenamentul de forță?
    • Calitatea de membru
    • Calibru Principii
    • Jurnalele de calibru
    • Antrenori personali online
  • Compania
    • Despre noi
    • Cariere
    • Blog
    • presa
    • Termenii serviciului
    • Politica de confidențialitate
  • A sustine
    • Întrebări frecvente
    • Contactează-ne

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a rămâne în legătură cu Caliber.

  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • Instagram