Cel cu cele mai puține calorii și cel pe care trebuie să-l mănânci cu măsură. Ne referim la fructe și legume. Ceea ce este esențial în fiecare zi pentru o dietă echilibrată. Și pentru o dietă care este întotdeauna bogată în fibre, vitamine și minerale.

calorii

Fructele și legumele cu mai puține calorii sunt cele pe care ar trebui să le consumați cu măsură. Care? În acest sens, trebuie spus că, în medie, legumele conțin mai puține calorii decât fructele. Dar, în orice caz, este bine să înțelegem dacă, de exemplu, este mai bine să mâncăm două pere sau două banane.

Fructele și legumele cu cele mai puține calorii, de la zmeură la morcovi

În detaliu, începând de la fructe, cel cu conținut scăzut de calorii este reprezentat, de exemplu, de căpșuni. Dar și zmeură, afine și grapefruit. Și putem continua cu gutui și cu papaya.

În ceea ce privește legumele, țelina poate fi consumată într-adevăr până la umplere. Este suficient să spunem că 100 de grame de țelină oferă doar 16 calorii. Dar castraveții și dovleceii sunt, de asemenea, săraci în calorii. Și continuând cu sparanghelul, roșiile și spanacul. Lumina verde pentru broccoli și morcovi, de asemenea. Cu doar 34 și, respectiv, 35 de calorii la 100 de grame.

Iată legumele și mai ales fructele pe care trebuie să le consumați cu măsură

Fructele cu cele mai multe calorii sunt de obicei cele mai dulci. Nu întâmplător banana se numără printre cele mai calorice fructe. Și în listă putem include și struguri, smochine. Și să urmeze vișinele și rodia.

Legumele, așa cum am menționat mai sus, au în medie un aport caloric mai mic decât fructele. Dar este bine de știut că usturoiul are 149 de calorii la 100 de grame. Deși în vase este clar că, în general, punem puțin. Atenție și la măsline. Cu cele 115 calorii pe 100 de grame. Și de la mai mult cu 74 de calorii la 100 de grame.

Deci, cât de multe fructe și legume pe zi? Cu toate că dieta corectă este doar cea indicată de un nutriționist? Un adult ar trebui să consume 600 de grame de fructe și legume pe zi. Preferându-l pe acesta din urmă pentru cele spuse. Așadar, să spunem 200 de grame de fructe și 400 de grame de legume pe zi.

(Vă reamintim să citiți cu atenție avertismentele în acest sens, care pot fi consultate OMS ")