Grăsimea abdominală poate împiedica organele care reglează zahărul din sânge.Istockphoto Excesul de greutate este probabil factorul de risc numărul unu pentru diabetul de tip 2. Da, alți factori, cum ar fi genele și îmbătrânirea, joacă un rol în diabetul de tip 2.

abdominală

Dar un grup de lucru internațional pentru obezitate a estimat în 2002 că 60% din cazurile de diabet din întreaga lume se datorează creșterii în greutate, iar în națiunile occidentale a fost mai aproape de 90%.

Dacă sunteți obezi sau supraponderali, este de 90 de ori mai probabil să dezvoltați diabet de tip 2 decât cineva care nu este, conform unei revizuiri a literaturii medicale publicată în 2003 de Universitatea din Kentucky și de alți cercetători.

De ce grăsimea abdominală este atât de rea
Și în timp ce orice exces de grăsime crește riscul de diabet, grăsimea din secțiunea medie - care tinde să înfășoare organe care joacă un rol cheie în reglarea zahărului din sânge - este un factor care contribuie mai mult la risc.

„Când acele celule adipoase intră în jurul și în jurul burticii tale, nu în josul feselor sau al șoldurilor, ci atunci când este în jurul burticii ... acea grăsime în sine funcționează pentru a bloca acțiunea insulinei, care este necesară pentru scăderea zahărului din sânge ", spune Gerald Bernstein, MD, director al programului de gestionare a diabetului la Institutul de Diabet Gerald J. Friedman de la Centrul Medical Beth Israel din New York City.

Mai multe despre diabetul de tip 2

Insulina declanșează în mod normal ficatul să preia glucoză din sânge suplimentară și să stocheze energia pentru o utilizare viitoare. Dar când ficatul este scufundat în țesutul adipos, insulina „nu poate determina ficatul să răspundă”, spune el.

Ca urmare, zahărul din sânge se poate acumula în fluxul sanguin, unde poate deteriora organele de pe tot corpul. Dar chiar și o cantitate relativ moderată de pierdere în greutate și exerciții fizice vă pot proteja de diabet.

Pagina următoare: Cum ajută exercițiul [pagină]Cum ajută exercițiile fizice, chiar dacă nu slăbești

Exercițiile fizice regulate fac celulele mai sensibile la insulină, astfel încât absorb mai mult zahăr din sânge. Exercitiile fizice iti imbunatatesc colesterolul si scad tensiunea arteriala.

Toți cei trei factori sunt importanți. Persoanele cu prediabet sau diabet au un risc mult mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral decât alte persoane din populație și controlul tuturor celor trei poate reduce acest risc.

În plus, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau întârzierea complicațiilor la cei cu prediabet și pot ajuta la prevenirea sau întârzierea complicațiilor la cei cu diabet.

Într-un studiu din 2002, persoanele cu prediabet și-au redus riscul de diabet cu 58% după ce au slăbit, au mâncat mai bine și au exercitat 150 de minute pe săptămână, comparativ cu cei care nu au.

Poate fi dificil să stoarceți 150 de minute în fiecare săptămână sau aproximativ 30 de minute cinci zile pe săptămână. Dar nu trebuie să alergi un maraton. Există o mulțime de studii cu privire la cele mai bune strategii de slăbire și exerciții fizice pentru persoanele care sunt expuse riscului de diabet de tip 2 și includ mersul cu un prieten, exercițiile fizice în grup și obiectivul (chiar dacă nu loveste-l de fiecare data).

Un obiectiv comun este acela de a folosi pedometru și de a merge pe jos cel puțin 10.000 de pași pe zi.

Scăderea în greutate ajută și ea, independent de efort
Exercitiile fizice ajuta chiar daca nu slabesti. Dar dacă o faci, ai adăugat protecție împotriva bolii. Nu trebuie să slăbești o tonă de greutate pentru a beneficia.

„Pierderea a aproximativ 7% din greutate vă va preveni sau întârzia diabetul”, spune Nadine Uplinger, RD, educatoare certificată a diabetului și director al Institutului Gutman Diabetes de la Albert Einstein Healthcare Network din Philadelphia.

Asta înseamnă că dacă cântărești 200 de kilograme, o pierdere de 14 kilograme te va ajuta. Dacă cântăriți 150 de lire sterline, dar purtați prea mult pe cadru, aruncați doar puțin mai puțin de 11 lire sterline va ajuta, de asemenea.

Cu toate acestea, pierderea în greutate "este o luptă și este o luptă pentru totdeauna. Nu dispare niciodată", notează Dr. Bernstein. "Acele celule adipoase asteapta sa se umple."

În timp ce modificările stilului de viață sunt cel mai bun mod de a preveni diabetul, medicamentele pot ajuta și ele, notează el. În studiul din 2002, pacienții cu prediabet care au luat metformina pe cale orală au redus șansa de a dezvolta diabet cu 31%.

„Deci, de fapt, dacă ați făcut niște diete și ceva exerciții și ați luat metformină, există șanse mari să încetiniți progresia” de la prediabet la diabet, spune dr. Bernstein.