pentru

Vitamina D este uneori numită „vitamina soarelui”, deoarece este produsă în pielea noastră ca răspuns la lumina soarelui. Prin urmare, expunerea rezonabilă la radiațiile ultraviolete de la soare poate fi o sursă bună de vitamina D. Această expunere de 10-15 minute, pe o frecvență de două până la trei ori pe săptămână, va determina pielea să producă suficientă vitamină D. Nu este necesar pentru a expune fața la UV, deoarece pielea feței oferă puțină vitamină D.

De ce este importantă vitamina D pentru noi?

Vitamina D are mai multe funcții importante. Cea mai vitală este reglarea absorbției calciului și fosforului și facilitarea funcției normale a sistemului imunitar. O investigație recentă 1 efectuată în Australia a afirmat că prevalența miopiei a fost semnificativ mai mare la persoanele cu deficit de vitamina D în comparație cu persoanele cu niveluri suficiente.

Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor și dinților, precum și pentru o rezistență îmbunătățită împotriva anumitor boli. Pe lângă obținerea vitaminei D prin lumina soarelui, o putem absorbi și prin anumite alimente și suplimente pentru a asigura un nivel adecvat de vitamina din sângele nostru.

Mai mult timp în aer liber poate reduce riscul de miopie al copiilor

Miopia este foarte frecventă astăzi în Singapore și în multe alte țări decât era în anii 1970. Mai multe studii 3, 4, 5 au dovedit că există o corelație între activitățile în aer liber și debutul miopiei. Odată cu creșterea activităților în aer liber, probabilitatea apariției miopiei pare să fie redusă.

Petrecerea timpului în aer liber este de obicei una dintre deliciile copiilor. Acum, cercetările oculare sugerează că poate fi și o cheie pentru sănătatea ochilor noștri, atâta timp cât evităm supraexpunerea la lumina soarelui, purtând pălării și ochelari de soare.

Petrecerea prea mult timp în aer liber fără protecție împotriva luminii ultraviolete (UV) a soarelui poate deteriora ochii și pielea, dar noile studii 4 arată că lumina naturală poate fi încă esențială pentru dezvoltarea normală a ochilor la copii.

Încurajarea copiilor să petreacă mai mult timp în aer liber poate fi o modalitate simplă și rentabilă de a-și îmbunătăți viziunea, precum și starea generală de sănătate. Acest lucru este deosebit de important atunci când există dovezi crescânde 5 că petrecerea timpului în aer liber poate reduce riscul de miopie la copii.

În ce mod crește timpul în aer liber pentru a controla miopia?

Deși cercetătorii nu știu încă exact de ce timpul în aer liber este benefic, se crede că acest lucru este probabil legat de expunerea la lumina zilei, mai degrabă decât de practicarea sportului sau a oricărei alte activități specifice în aer liber.

Există multe posibilități și studii care sunt în curs de desfășurare pentru a ajuta la determinarea a ceea ce se întâmplă:

  • Expunerea la soare contribuie la creșterea producției de vitamina D
  • Lumina exterioară stimulează producția de factori în retină, inclusiv dopamina retiniană (un mesager chimic pentru adaptarea luminii în ochi), care poate ajuta la încetinirea creșterii ochilor.
  • Expunerea la oportunități vizuale pentru vedere la distanță și relaxarea mușchilor ochiului în același timp

Oamenii de știință au descoperit că o expunere zilnică mai mare la lumină a fost asociată cu o creștere axială a ochilor mai mică (ochiul miop (miop) are o lungime axială mai mare). Acest lucru susține rolul expunerii la lumină în asocierea documentată dintre timpul în aer liber și miopia copilăriei. Cele de mai sus susțin ideea că poate exista un prag de expunere zilnică la lumină necesar în copilărie pentru a încetini creșterea axială a ochilor și, la rândul său, pentru a reduce dezvoltarea și progresia miopiei.

Natura științei

Oamenii de știință se găsesc adesea în mijlocul controverselor, deoarece există opinii diferite despre dacă UV este bun sau rău. Cred că totul trebuie luat cu măsură pentru a fi benefic, nu prea puțin; nu prea mult.

Aceeași teorie se aplică și pentru a fi în aer liber cu expunere la UV. Ar trebui să evităm cel mai fierbinte soare între orele 11:00 și 15:00, iar purtarea unei pălării va ajuta la asigurarea unei umbre. Nu există o regulă fixă ​​cu privire la cât timp este permis să petreacă sub soare, dar vă rugăm să rețineți că persoanele cu pielea mai echilibrată absorb UV mai ușor decât cele cu tonuri de piele mai întunecate, prin urmare, cantitatea de timp petrecută sub soare va diferi pentru fiecare individual.