Mă privește drept în ochi și, cu acel mic zâmbet dulce al ei, îmi spune Eu trebuie sa "pierde cabina". Bineînțeles, are dreptate și așa a funcționat pentru ea. ce am de pierdut? (Știu - cabina!)

caloriilor

-Ea spune că după estimarea greutății dvs. ideale folosind diagramă bmi, graficul caloriilor arse este o adevărată nebunie pentru pe mine . (Ar trebui să mănânci?)

În loc să vă bazați doar pe contoare de calorii online și pe aportul de alimente, fiți pro-activ cu activitățile zilnice de ardere a caloriilor.

-Vă poate ajuta să estimați cât de mult ardeți zilnic activități de zi cu zi, precum și consumul de calorii atunci când vă antrenați și în diferite activități sportive la care participați.

-Amy spune să gândească în termeni de Intervale de 15 minute în loc de calorii pe oră, este o abordare mult mai realistă și mult mai practic în acest fel.

Poate ajuta la eliminarea celor prea comune "Sunt prea ocupat" scuză.

Dacă încercați să vă gândiți la activitățile dvs. de zi cu zi ca la dvs. a face exerciții fizice, veți avea mult timp pentru ei și vă puteți concentra mai mult pe el, aruncați puțin mai multă energie. și încă câteva calorii.

-Dacă greblați curtea din față, faceți și partea din spate, totul se adaugă!

-Când mergeți la cumpărături, parcați puțin mai departe decât ați face în mod normal și obțineți o vioi 10 minute de mers pe jos.

-Amy parcează la aproximativ 15 minute distanță și peste drum atunci când faci cumpărături, nu e de mirare că ticălosul arată atât de grozav. (glumesc doar Amy)

Serios, însă, câteva minute ici și colo, următorul lucru pe care îl știți, începeți să arătați ca Amy.

(și asta e un lucru bun, crede-mă și sănătos - nu mă lăsa să încep!)

-Mai întâi va trebui să vă determinați nivelul de activitate, să încercați să fiți cât mai exacți, vă ajută cu adevărat.

-Este simplu, cu cât ești mai activ, cu atât mai multe calorii pe kilogram va avea nevoie de corpul tău și cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău.

-Iată câte calorii pe kilogram (din greutatea dorită) va trebui să ardeți, pentru a vă atinge sau a vă menține greutatea ideală.

-20 de calorii pe kilogram - Dacă sunteți un individ extrem de activ.

-17 pe kilogram - Pentru oameni foarte activi.

-15 pe kilogram - Dacă sunteți doar moderat activ și

-13 pe kilogram - Pentru cei dintre noi care nu sunt foarte activi .

-Înmulțiți doar caloriile pe kilogram (din nivelul de activitate, mai sus) cu greutatea ideală dorită. (Cu puțin ajutor din graficul BMI)

-Deci, ca exemplu, dacă ești o persoană moderat activă și ți-ai dat seama că greutatea ta ideală ar fi, să zicem 140 de lire sterline, apoi 140 de lire x 15 calorii pe lire = 2.100 de calorii pe zi, pentru a menține această greutate. (140 lbs)

-Pentru a pierde în greutate pentru a obține 140 de kilograme, ar trebui să consumați mai puțin de 2.100 pe zi.

-Cu cât mai multe calorii, mai putine peste 2.100 pe care le consumați, cu atât veți obține mai repede acea greutatea ideală.

-Puteți vedea ce diferență mare poate face nivelul activității dvs., trecând la foarte nivel activ, ai arde încă 280 pe zi! (2 calorii suplimentare pe kilogram x 140 = 280)

Diagrama caloriilor arse

-- 15 minute -- Calorii arse Calorii arse
din această activitate -- - pentru 130 lb Persoană - - pentru 180 lb Persoană -
- Aerobic - 88 125
- TIR cu arcul - 70 97
- Badminton - 66 92
-Ciclism - 103 140
- Biliard - 35 50
- Bowling - 55 75
-Calistenie- 68 95
- Canotaj - 90 130
-Curatarea casei)- 52 75
-Construcții (remodelare) 85 115
- Dans - 60 80
-Pescuit (în picioare)- 52 75
- Gradinarit - 70 102
- Golf - 60 84
- Golf (mini) - 40 61
- Drumeții - 90 125
- Hochei - 140 185
-Patinaj pe gheață (sau cu role) 88 122
- Jogging - 105 150
- Karate - 160 225
Cățărare pe munte 135 185
- Tunde gazon - 85 115
- Tenis de masa - 62 84
-- 15 minute -- Calorii arse Calorii arse
din această activitate -- - pentru 130 lb Persoană - - pentru 180 lb Persoană -
- Cărți de joc - 25 35
- Pictura - 68 90
-Greblarea frunzelor- 58 87
- Sărituri de frânghie - 150 210
-Alergare (12 min mile)- 120 165
-Alergare (8 min mile)- 185 265
- Sex (partener activ) 80 120
Schi fond/utilaj 135 195
-Schi (zăpadă sau apă)- 90 130
- Sania - 102 140
-Dormit - 12 14
- Lopata Zapada - 86 125
-Încălțăminte de zăpadă - 118 165
- Fotbal - 90 125
- Filare (lent) - 115 200
- Filare (rapid) - 160 280
-Pas cu pas/banda de alergat - 95 130
-Măturare (alee)- 60 82
- Tururi de înot (freestyle)- 125 165
- Tenis - 90 125
-Aruncarea unei mingi- 40 50
- Mers (lent) - 47 64
-Mers (rapid) - 90 120
- Coborând scările - 65 105
- Urcând scările - 135 165
- Ridicare de greutăți - 105 151
- Yoga - 61 81
-- 15 minute -- Calorii arse Calorii arse
din această activitate -- - pentru 130 lb Persoană - - pentru 180 lb Persoană -


În mod clar, aceste valori pot varia în funcție de nivelul de intensitate și de alte variabile, dar graficul caloriilor arse vă poate oferi o idee foarte bună despre cât de mult poate sa arde în ziua ta, cu puțin gând.

-Tot ce trebuie să faceți este să vă gândiți la asta și plan la arderea caloriilor suplimentare.

Cred că toți realizăm adevărata importanță a fitness fizic planuri .

-Începeți încet, alegeți 1 sau 2 activități din graficul de calorii arse de mai sus și mergeți de acolo, greutatea ideală. este chiar după colț!

Nu doare să ai o alimentație sănătoasă planuri de asemenea. -Orice poți face pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivul și, dacă se întâmplă să devii mai sănătos în același timp, pentru că asta este doar sos.

-Shh. mă înfometezi!

Ce zici de caloriile arse pentru diferite viteze și distanțe? - Încercați calculatorul de calorii de mai jos pentru alergare, mers pe jos, ciclism, înot sau schi-x, doar ajustați setările, apoi faceți clic pe trimitere. (x pentru a șterge)

-Mai degrabă concentrați-vă mai mult pe grame de grăsimi decât pe calorii? Gramul gras diagramă poate fi un ghid util pentru pierderea de grăsime și utilizarea programelor și ideilor complementare împreună poate fi cel mai rapid mod de a slăbi pentru mulți oameni.

-Dieta echilibrată diagramă vă poate ajuta cu toate ingredientele potrivite pentru a vă menține sănătos în timpul oricărui program de slăbire sau de fitness.

Mulți au avut succes folosind bucătărie pentru arderea grăsimilor program scris de „câinele de pază nutrițional” Mike Geary. (adevăr despre faima abs)

-Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a efectua modificări radicale ta exerciții de rutină.

Citatul zilei.

Când cumpăr fursecuri mănânc doar patru și arunc restul. Dar mai întâi le pulverizez cu Raid, așa că nu le voi scoate din gunoi mai târziu. Aveți grijă, totuși, pentru că acel Raid nu prea are un gust atât de rău.

Serios, dacă puteți arde 500 de calorii mai mult decât luați în fiecare zi, puteți pierde un kilogram în fiecare săptămână. Poate că asta nu ți se pare prea mult, dar asta înseamnă 52 de lire sterline pe an! Acum, dacă ai început acum un an .