pentru

Ați făcut o rezoluție de Anul Nou? Una dintre cele mai frecvente rezoluții, desigur, este pierderea în greutate. Dacă vă gândiți să reduceți alimentele nesănătoase, să adăugați mai multe fructe proaspete, legume și feluri de mâncare întregi pe bază de plante, să vă dați startul rutinei de fitness, suntem în sprijinul acelor acțiuni pozitive! Dacă, totuși, te simți intimidat de acea înverșunare a foamei care însoțește în mod inevitabil pierderea în greutate (sau poate că te simți doar puțin nervos chiar și acum, citind asta), te aud complet.

Adevărul este că, oricât de sustenabile și sănătoase sunt planurile dvs. de slăbire, în procesul de reducere, veți simți absolut foamea mai mult decât de obicei. Deși nu am încercat în mod activ să slăbesc de ani de zile, de fiecare dată când greutatea mea scade din cauza faptului că sunt mai activă și nu am timp sau spațiu mental să mănânc mult, simt foamea mai brusc; dimpotrivă, când nu mi-e foame pe tot parcursul zilei, timp de o săptămână sau mai mult, greutatea mea crește. Și cu ani în urmă, când încercam de fapt să slăbesc cantități substanțiale de greutate, obișnuiam să mă culc simțindu-mă cu foame și aproape slab. Acest lucru a dus la slăbirea, dar chiar și astăzi am o aversiune împotriva culcării înfometate. (Așa vă simțiți posturile de suc, băieți!)

Dar perspectiva foametei nu trebuie să fie atât de descurajantă și descurajantă. Deși încă nu recomand să mă culc flămând, există studii care arată că senzația de foame pe tot parcursul zilei are beneficii neașteptate. Iată ce ar trebui să știți despre creșterea foametei de sănătate și bunăstare.

1. A fi flămând înainte de a mânca te menține mai sănătos: Potrivit unui studiu recent realizat de Cornell, a fi de fapt flămând înainte de masă menține nivelul zahărului din sânge mai mic chiar și după masă, decât altfel. Când cercetătorii au măsurat nivelul glicemiei subiecților după ce au mâncat, subiecții care erau „moderat flămânzi” înainte de masă aveau niveluri mai scăzute de glucoză decât cei care „nu aveau deosebit de foame”. (Dacă vreodată îți este foarte foame și mănânci o masă bogată și te simți mulțumit, dar relativ ușor decât umflat și inconfortabil, acesta este motivul pentru care). Creșterea nivelului de glucoză este în detrimentul sănătății celulare și prezintă riscuri pe termen lung pentru sănătate.

2. Foamea te ajută să iei decizii mai bune: Se presupune adesea că a fi flămând (sau într-o altă „stare fierbinte” declanșată fizic) este în detrimentul alegerii inteligente. Dar se dovedește că opusul este adevărat: într-un studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea din Utretcht, oamenii înfometați moderat s-au comportat mai bine la sarcini complexe menite să-și testeze abilitatea de a alege beneficii pe termen lung în locul gratificării pe termen scurt, inclusiv teste privind modul în care aleg dintre pachete de cărți cu recompense. Teoria este că, în loc să te facă impulsiv, foamea îți ascute instinctele intestinale până la punctul în care te ajută să faci alegeri bune chiar și atunci când rezultatele nu sunt imediat clare. Personal, consider că a avea stomacul gol mă ajută să gândesc și să mă comport un pic mai brusc, motiv pentru care îmi place să fac o muncă importantă înainte de mese sau fără gustări fără minte.

Deci, ce înseamnă asta în realitate? Nu vreau să glorific foamea sau să sugerez că este condiția potrivită pentru toată lumea - sau pentru oricine să o experimenteze pentru perioade prelungite de timp. Dacă sunteți tânăr și încă creșteți, sunteți gravidă sau alăptați, sau dacă aveți altfel nevoi nutriționale ridicate, ar trebui să evitați în orice caz foamea. Și dacă aveți o istorie în care vă confruntați cu probleme legate de imaginea corpului și tulburări de alimentație, nu ar trebui să considerați că acest lucru înseamnă că înfometarea este benefică. Dar există modalități prin care acceptarea foametei ca parte a vieții tale poate promova de fapt un stil de alimentație sănătos și echilibrat.

Folosiți foamea ca semnal pentru a ști când să mâncați: Aceasta înseamnă că nu numai că rețineți să mâncați până când vă simțiți de fapt foame, dar că atunci când vă simțiți foame, mâncați corect. O mare parte din stilurile noastre alimentare dezordonate și anxietățile alimentare provin din inversarea acestui ritm natural: a mânca din motive care nu au nimic de-a face cu foamea și apoi a încerca să o compenseze sărind peste mese până la punctul de a fi înfometat. Aceste alte indicii incorecte includ mâncarea deoarece este o anumită oră a zilei; plictiseală; stres și anxietăți; motive sociale; și chiar pur și simplu pentru că este distractiv. În schimb, încearcă să faci din foame primul tău indiciu pentru mâncare.

Pierdeți frica de foame și știți că puteți controla/răspunde la ea: există o anumită fobie a foamei în cultura noastră, ceea ce ne face să ne gândim că, dacă sunteți într-un regim sănătos de slăbire/întreținere, nu ar trebui să vă simțiți vreodată flămând sau că, dacă vă este foame tot timpul, ești pe cale să câștigi mult în greutate. Dar niciunul dintre aceste lucruri nu este adevărat - foamea este doar un alt mesaj pe care corpul tău ți-l trimite și oferindu-i ceea ce are nevoie îți permite să ai controlul asupra sănătății.

Știți ce tip de tip de mâncare funcționează pentru dvs.: Sunt un credincios credincios că nu mă culc cu stomacul gol, deoarece mă determină să mă trezesc în toiul nopții - și studiile confirmă într-adevăr că hormonul foamei grelina îți poate perturba somnul. Pe de altă parte, îmi place să încep dimineața foarte ușor, de obicei doar cu o cafea - din același motiv, foamea mă trezește noaptea, mă face să mă simt mai treaz dimineața! Dar ceea ce se simte bine pentru corpul și mintea mea s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Ascultă-ți corpul pentru a găsi o rutină care să te facă să te simți ușor și sătul pe tot parcursul zilei.

Nu o lua prea departe: Studiile care au arătat că foamea este benefică pentru sănătate sau claritate mentală au făcut ca subiecții să raporteze foamea „moderată”, mai degrabă decât „severă”. Simțirea unei cantități ușoare de foame înainte de mese este bună pentru a vă adapta la un model de alimentație intuitiv; dar nu o duceți până la punctul de a avea dureri de foame, amețeli, iritații, slăbiciune etc.

Mănânci pe baza indicațiilor tale de foame? Mai preferă cineva să aibă stomacul gol pentru anumite ore din zi/sarcini? Mi-ar plăcea să aud dacă nu sunteți de acord. 🙂

Obțineți mai multe așa–Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru conținut exclusiv de inspirație!