rapid

Este obișnuit să te simți ușor atunci când stai prea repede de la culcare sau așezat și după exerciții. Leșin sau amețeli pot apărea dintr-o simplă schimbare a poziționării corpului care vă atrage fluxul de sânge în jos.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

„Se numește hipotensiune ortostatică sau hipotensiune posturală și este în esență o formă de tensiune arterială scăzută”, spune fiziologul de exerciții Michael Crawford.

Ce se întâmplă când mă amețesc?

În forma sa acută (sau de scurtă durată), amețelile apar din culcare sau șezând pentru perioade lungi de timp și apoi în picioare rapid sau când sunteți deshidratat - ca atunci când sunteți bolnav sau când faceți mișcare. Pot exista și alți factori declanșatori ai amețelii, dar în timpul exercițiilor fizice, o schimbare rapidă a poziției de exercițiu, dificultate sau oprire bruscă poate duce la scăderea tensiunii arteriale, provocând amețeli.

Cu unele forme de exercițiu, este posibil să vă schimbați zonele în care curge sângele. Pur și simplu în picioare dintr-o poziție culcată sau așezată (mai des în timpul exercițiului) face sângele să se repete și să se adune în picioare și abdomen. Aceasta înseamnă că circulă mai puțin sânge și se întoarce la inimă, provocând scăderea tensiunii arteriale.

Celulele numite baroreceptori de lângă inimă și gât detectează această tensiune arterială scăzută și vă transmit semnale către creier. Odată ce creierul dvs. aude veștile, îi spune inimii să pompeze mai repede pentru a pompa mai mult sânge, pentru a vă readuce tensiunea arterială la normal. Până când tensiunea arterială revine la normal, este posibil să vă simțiți amețit.

Deshidratarea în timpul exercițiilor poate provoca, de asemenea, amețeli

Deshidratarea este cunoscută pentru scăderea volumului de sânge și, de asemenea, vă poate face să vă simțiți ușor, deoarece creierul vă trimite mesaje către inimă pentru a vă stabiliza tensiunea arterială. Exercițiile care produc cantități mai mari de transpirație sunt mai susceptibile de a duce la deshidratare.

Când amețelile sunt rezultatul inactivității

Amețeala poate fi, de asemenea, un semn al sindromului tahicardiei ortostatice posturale (POTS). Această afecțiune afectează cel mai adesea femeile tinere care pot lupta să rămână active. Persoanele cu POTS care fac mișcare se pot simți amețite sau chiar leșina.

Dar există modalități de a compensa aceste provocări. Crawford subliniază că este important să găsiți modalități de a face mișcare deoarece crește volumul de sânge, dimensiunea și puterea inimii și acțiunea de pompare.

„Majoritatea oamenilor cu care lucrez văd un fel de îmbunătățire cu exercițiile fizice - pot avea totuși simptome, dar apar mai rar”, spune el.

Important este să vă urmați toate strategiile de tratament dacă aveți POTS. Aceasta include administrarea medicamentelor, creșterea fluidelor, purtarea ciorapilor de compresie și creșterea treptată a activității fizice în timp.

Cele mai bune și mai proaste exerciții de făcut pentru POTS

Cercetări mai noi sugerează că exercițiile aerobice care nu sunt atât de provocatoare gravitațional sunt cele mai bune pentru persoanele cu POTS.

Scopul final este de a progresa în timp către exerciții complet verticale, astfel încât să puteți gestiona simptomele. A rămâne într-o poziție semi-culcată nu face asta.

"Puteți folosi ciclism semi-culcat, mașini de vâslit și un scaun-scară așezat pentru a reduce riscul de sincopă (trecere)", spune Crawford. Dacă ridicați greutatea, lucrați partea inferioară a corpului în poziții așezate cu o presă pe picioare sau exerciții abdominale așezate. Întărirea corpului inferior reduce strângerea sângelui în picioare.

În primele trei-patru săptămâni încercați o lucrare semi-culcată la un nivel de intensitate moderată. Puteți crește treptat această intensitate, apoi puteți progresa la ceva mai vertical, cum ar fi un ciclu staționar, pentru încă 3 sau 4 săptămâni.

„Dacă asta funcționează bine, trec oamenii la o bandă de alergat sau o mașină eliptică. Va trebui să vă asigurați că nu lucrați prea intens. Odată ce te simți mai bine, poți începe să te antrenezi normal ”, spune el. El vă sugerează să stați departe de greutățile libere, deoarece o vrajă amețită poate crește șansele de a scăpa de greutate. De asemenea, evitați munca sau exercițiile de mare intensitate cu o schimbare rapidă de poziție.

Cât de des să faci mișcare cu POTS

Iată cum oamenii cu POTS își pot construi programul de antrenament:

  • Începeți să lucrați trei zile pe săptămână, odihnindu-vă între zile.
  • Adăugați într-o a patra zi după aproximativ trei săptămâni.
  • După alte câteva săptămâni puteți adăuga a cincea zi.

„Mergeți 20 de minute pe zi și adăugați cinci minute la fiecare două-trei săptămâni. În cele din urmă, puteți face exerciții de 40 până la 45 de minute în majoritatea zilelor, în conformitate cu ceea ce este recomandat pentru toată lumea ", dl. Spune Crawford. Și amintiți-vă aceste sfaturi:

  • Hidratează, hidratează, hidratează - Trebuie să te prehidratezi cu 30 de minute înainte de a merge la sală cu aproximativ 8 uncii de lichid. Bea apă cu excepția cazului în care medicul tău te încurajează să bei o băutură sportivă. Pentru fiecare 15 minute de exercițiu bea 4 uncii de lichid.
  • Nu economisiți încălziri și răcoare - Persoanele cu POTS trebuie să se încălzească și să se răcească foarte încet timp de cinci minute fiecare. „Pentru încălzire, asigurați-vă că vă creșteți progresiv exercițiile în primele cinci minute până când ajungeți la faza de condiționare. Pentru răcire, scădea constant exercițiul fizic peste cinci minute înainte de a te opri ”, spune Crawford.
  • Urmăriți ritmul cardiac vizat - Asigurați-vă că rămâneți în ritmul cardiac țintă acolo unde vă simțiți confortabil. Pacienții cu POTS nu se încadrează în nivelurile obișnuite ale ritmului cardiac, astfel încât testarea determină ce pot tolera. Cunoașteți-vă parametrii și rămâneți la nivelul respectiv.

„Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă antrena, începeți cu o evaluare de la un cardiolog sau neurolog pentru a vă asigura că nu există probleme care stau la baza cauzei afecțiunii”, spune Crawford. "Odată rezolvat acest lucru, ar trebui să vedeți un fiziolog de exerciții care știe despre POTS."

Alte afecțiuni medicale care provoacă amețeli

Dacă nu beți suficiente lichide, febră, vărsături sau diaree severă, puteți provoca, de asemenea, deshidratare și amețeli.

Și unele afecțiuni medicale vă pot împiedica corpul să răspundă suficient de rapid pentru a pompa mai mult sânge în picioare, cum ar fi:

  • Frecvență cardiacă extrem de scăzută (bradicardie).
  • Probleme ale valvei cardiace.
  • Infarct sau insuficiență cardiacă.

Există, de asemenea, mai multe tulburări ale sistemului nervos care pot perturba sistemul normal de reglare a tensiunii arteriale, cum ar fi:

  • Boala Parkinson.
  • Atrofia sistemului multiplu.
  • Eșec autonom autonom.

Probleme endocrine care pot provoca amețeli:

  • Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie).
  • Diabet (care poate deteriora nervii care reglează tensiunea arterială).
  • Condiții tiroidiene.
  • Insuficiență suprarenală (boala Addison).

In general, hipotensiunea ortostatica poate varia de la cateva secunde la cateva minute, dar daca se intampla frecvent, aceasta poate fi un steag pentru afectiuni medicale mai grave, subliniaza Crawford. "Consultați-vă medicul dacă vă simțiți ușor când vă ridicați în mod regulat."

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică