Aceasta este partea a doua a unei serii compuse din cinci părți Grăsime la orice vârstă, care analizează diferitele motive pentru care ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim, de la 20 de ani, până la 60 de ani și nu numai.

îngrășezi

Este posibil să fi trecut peste 20 de ani fără să te îngrași, dar intri într-un teritoriu cu totul nou; un moment al vieții tale care este considerat în mod regulat ca fiind unul dintre cele mai aglomerate, unul debordant de necazuri financiare, primele semne vizibile ale îmbătrânirii și presiunile de reproducere înainte ca ovăzul tău sălbatic să se strice pentru totdeauna. Oamenilor, este în mare parte coborâre de aici.

Așa cum s-a descoperit anterior în lumina reflectoarelor noastre despre 20 de ani, încetinirea metabolismului este o funcție corporală blamată în discuția despre creșterea în greutate cu vârsta.

Profesorul David Cameron-Smith, cercetător principal principal la Singapore Institute for Clinical Sciences și fost profesor la Nutriție la Institutul Liggins de la Universitatea din Auckland, spune că există două motive principale pentru care metabolismul tău încetinește constant începând cu vârsta adultă timpurie: inactivitatea și dimensiunea și funcția metabolică a mușchii noștri.

Din păcate, pentru 30 de ani, el a adăugat că măsurile de scădere a masei musculare încep în jurul vârstei mijlocii de maturitate și apoi încep să se accelereze odată ce ai atins primii 50 de ani. Motivul din acesta constă în faptul că mai puțină masă musculară este mai mare decât depozitarea mai multor grăsimi, astfel încât forța și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, împreună cu opțiuni de viață sănătoase, sunt recomandate pentru a evita balonarea după punctul de neîntoarcere.

În timp ce procesul de conversie a alimentelor în energie încetinește cu siguranță pe măsură ce maturăm odată cu înaintarea în vârstă, nu este neapărat suficient pentru a fi principalul motiv pentru întărirea.

Locuința în noua epocă de aur între 30 și 40 de ani vine adesea cu un set complet nou de responsabilități și provocări - ambii sunt factorii declanșatori finali ai stresului.

Dacă urmăriți calendarul mediu aprobat de societate, ca 30 de ani, ar trebui să vă confruntați cu decizii în ceea ce privește achiziționarea sau cel puțin economisirea depozitului pentru propria casă, ridicându-vă drumul până la o poziție superioară la locul de muncă, legând nodul semnificativ altele și apoi să-ți creezi propriile pachete de bucurie, îngrijorare și frustrare. Gândul de a jongla cu toate cele de mai sus este suficient pentru a-l trimite chiar și pe cel mai nivelat tricenar într-o coadă emoțională.

Cuvântul S este o lumină roșie intermitentă masivă în conversația privind creșterea în greutate - și nu doar pentru că sunteți în căutarea unor alimente grase și zaharoase.

Un studiu din 2018 realizat de Școala de Medicină a Universității Stanford, publicat de Cell Metabolism, a descoperit că sincronizarea cortizolului cu „hormonul stresului” poate fi un factor declanșator al obezității - pe lângă modificările negative ale dispoziției, tulburările de somn și nivelurile reduse de energie. Studiul a constatat că atunci când ritmul circadian - ciclul nostru zilnic intern de somn-veghe - devine perturbat din cauza stresului cronic, hormonul are capacitatea de a crește grăsimile prin atingerea nivelului de zahăr din sânge.

Deși uneori nu există o soluție rezonabilă, dar să vă înecă durerile în pungi de gustări cu zahăr sau munți de grăsime, consumul de stres joacă, de asemenea, rolul său în pregătirea corpului pentru creșterea în greutate. Atunci când este asociat cu stresul, o dietă bogată în calorii poate declanșa rezistența la insulină, care la rândul său exagerează creșterea în greutate.

Un studiu finlandez cuprinzând aproape 7.000 de participanți a constatat că comportamentele alimentare legate de stres erau mai frecvente la femei (43%) decât la bărbați (15%). Cercetătorii de la Harvard sugerează că creșterea în greutate legată de stres îi afectează în principal pe cei care sunt deja supraponderali și au niveluri ridicate de insulină.

S-ar putea spune că terenul de reproducere suprem pentru creșterea în greutate implică combinația de inactivitate, stres cronic și lipsa de somn - ceva care poate vedea un impuls crescut de a consuma mai multe gustări mai nesănătoase între mese.

Nu prea promițător pentru tinerele mame, atunci.

Numărul de mame pentru prima dată în vârstă de 30 de ani s-a triplat aproape din anii '70. Nu este un secret și în niciun caz un fapt negativ că viitoarele mame câștigă în greutate în plus în timpul sarcinii, dar cât de mult ar trebui să câștige greutatea gestațională este un subiect din ce în ce mai complicat.

Profesorul Lesley McCowan de la CNZM, subspecialist în medicina fetală maternă la Departamentul de obstetrică și ginecologie al Universității din Auckland, spune că „majoritatea femeilor câștigă mai mult în greutate decât se recomandă”. În afară de creșterea bebelușului, a placentei și a fluidelor, ea adaugă că "reglarea hormonală a creșterii în greutate în timpul sarcinii nu este bine înțeleasă. Hormonul leptină este implicat în creșterea în greutate a sarcinii".

Cantitatea de greutate câștigată în timpul sarcinii este măsurată prin indicele de masă corporală (IMC) matern - un calcul al înălțimii și greutății. Pentru cei care au scor între 18,5-24,9 pe scara maternă, creșterea în greutate sănătoasă recomandată este de 11 până la 16 kilograme.

McCowan adaugă că consecințele pe termen lung ale creșterii mari în greutate gestațională pentru mamă includ „reținerea crescută a greutății pe termen lung și obezitatea”. O lucrare publicată de Asociația Medicală din Noua Zeelandă afirmă, de asemenea, că rezultatele pe termen lung pot include obezitatea pentru descendenți. Având în vedere acest lucru, nu este recomandat mamelor să slăbească atunci când sunt însărcinate, din cauza riscului crescut de a avea un copil care nu crește bine.

În celălalt capăt, timpul mediu de recuperare pentru mamele postpartum poate sta oriunde între șase și 10 săptămâni. Există populara teorie de nouă luni, nouă luni libere pentru pierderea restului de greutate al bebelușului - în medie 4 kilograme - dar pentru mulți durează mult mai mult decât atât și dintr-un motiv bun.

În primul rând, există faptul că țineți un nou-născut în viață și activitățile de zi cu zi, cum ar fi să faceți un duș sau să vă schimbați îmbrăcămintea proaspătă, sunt considerate pe bună dreptate victorii - să nu mai vorbim că găsiți timp pentru a vă exercita. În altă parte, hormonul prolactină, care este necesar pentru a stimula producția de lapte matern, poate afecta metabolismul și crește pofta de mâncare.

Când și dacă tinerele mame se uită la abordarea reținerii excesive a greutății care pur și simplu nu se va mișca, nu este la fel de simplu ca să te întorci pe banda de alergat. Odată ce au fost clarificate de profesionistul din domeniul sănătății, podeaua pelviană și mușchii abdominali sunt adesea primele zone țintă recomandate.

După cum pot atesta capii de stres și mămicile geriatrice - nu este ușor să fii 30 de ani.