mult

„De ce transpir atât de mult când alerg?”

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns, trebuie să vă aflați în locul potrivit.

Când am început să alerg acum câțiva ani, m-am bazat pe transpirație ca principal indicator al cât de tare mă împingeam.

Cu cât transpir mai mult, cu atât mă simțeam mai bine și mai împlinit.

Totuși, pe măsură ce deveneam mai în formă, am observat că începusem să transpir mult mai mult decât înainte.

De fapt, de cele mai multe ori ajungeam la o mizerie transpirată până la sfârșitul alergărilor mele.

Transpirația abundentă m-a speriat, deoarece am crezut că este ceva în neregulă.

Îngrijorat, am făcut ce ar face majoritatea oamenilor:

Spre ușurarea mea, am constatat că nu eram îngrijorat de nimic.

În această postare, veți afla noțiunile de bază despre transpirație, de ce se întâmplă și cum să faceți față dacă sunteți îngrijorat de aceasta.

În curând vei înțelege că atunci când ești alergător, transpirația este cel mai bun aliat și prieten al tău.

Transpirație în timp ce alerga explicat

Să descompunem știința transpirației.

Transpirația este procesul natural care vă reglează temperatura corpului central, menținându-l cât mai aproape de 98,6 grade.

Când corpul dumneavoastră începe să se supraîncălzească (de exemplu, în timp ce rulează), sistemul nervos activează glandele sudoripare pentru a elibera transpirația, care este o soluție de apă și electroliți.

Acest lucru, la rândul său, răcește pielea, rezultând o reacție în lanț de reducere a temperaturii care, în cele din urmă, vă scade temperatura de bază.

Există și alte forme de transpirație care nu au nicio legătură cu reglarea căldurii.

Oamenii transpiră abundent atunci când sunt nervoși sau chiar ca răspuns la alimentele picante sau la modificările hormonale.

Cum transpir atât de mult când alerg - Factorii

Deoarece corpul fiecărui alergător este diferit, rata transpirației variază de la o persoană la alta.

Cantitatea exactă pe care o transpiri este determinată de o serie de factori, inclusiv numărul de glande sudoripare pe care îl ai (între 3 și 5 milioane), temperatura exterioară, temperatura corpului de odihnă, hainele purtate, intensitatea antrenamentului, nivelul de fitness etc.

În general, cu cât ești mai potrivit, cu atât vei transpira mai mult.

Motivul se reduce la eficiența motorului.

Sportivii mai în formă tind să transpire mai mult și încep să transpire mult mai devreme în antrenamente, deoarece sistemul de termoreglare al corpului lor începe să acționeze mai repede.

La rândul său, acest lucru îi ajută să mențină temperatura de bază scăzută de la începutul sesiunii până la sfârșit.

Vorbind pentru mine, am început să observ că rata transpirației a crescut odată ce am devenit serios în legătură cu alergarea, făcând o mulțime de alergări lungi și antrenamente la intervale mai intense.

În zilele noastre pur și simplu mă gândesc la asta ca la prețul pe care îl plătesc pentru că sunt în formă.

Ce este transpirația normală?

Orice cantitate de transpirație este considerată normală.

Toată lumea transpira o cantitate de bază în orice moment, chiar dacă transpirați mai abundent decât prietenul dvs. de antrenament.

Persoana medie transpira între 0,8 și 1,4 litri sau 27,4 până la 47,3 uncii pe oră de exercițiu.

Este egal cu aproximativ 1-3 kilograme de greutate corporală.

Transpirație excesivă în timpul alergării

Dacă totuși crezi că transpiri prea mult, probabil că o faci, mai ales dacă transpiri dintr-o anumită zonă a corpului fără a te angaja în vreo activitate fizică.

Poate indica hiperhidroză, o afecțiune frecventă marcată de transpirație excesivă care afectează aproximativ trei la sută din SUA. populației.

Hiperhidroza este de obicei descrisă ca orice transpirație care obstrucționează activitățile zilnice normale.

Persoanele care o au pot transpira de până la patru până la cinci ori cantitatea pe care o fac alți oameni.

De asemenea, raportează transpirații în medii răcoroase, fără un motiv evident.

Dacă acesta este cazul dvs. special, consultați un medic pentru a discuta opțiunea de trataments disponibile și să excludă orice alte condiții de bază.

Rețineți că numai un medic autorizat poate diagnostica oficial o astfel de afecțiune.

De ce transpir atât de mult când alerg - Soluțiile de care ai nevoie

Obosit să te descurci cu transpirația în timpul alergărilor tale?

Încercați aceste soluții simple:

Măsurați-vă rata de transpirație

Încă nu știu dacă transpirați mai mult decât în ​​mod normal?

Încercați să vă măsurați rata de transpirație.

Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți preocupările.

Faceți acest lucru monitorizând greutatea corporală pre și post-antrenament.

Pentru început, înregistrați greutatea corpului nud înainte de a alerga, apoi, după ce ați terminat, uscați-vă imediat, dezbrăcați-vă și pășiți din nou pe aceeași scală.

Diferența dintre greutatea ta înainte și după antrenament arată exact cât lichid ai pierdut.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, aveți nevoie de un cântar digital, deoarece acesta va afișa numere mai detaliate (gândiți-vă la 177.9 vs. 177).

De asemenea, asigurați-vă că vezica și intestinele sunt goale înainte de a păși pe cântar.

Înregistrați ce și cât lichid ați consumat în timpul alergării în sine, precum și condițiile meteorologice.

Următorul dvs. pas este să vă convertiți pierderile de transpirație în uncii.

Acest lucru vă spune că aveți nevoie de lichid în urma unui antrenament.

Pentru fiecare kilogram, ai pierdut 16 uncii de lichid.

(sau un litru de lichid pentru fiecare kilogram).

De exemplu, dacă pierzi 2 kilograme, rata de transpirație pentru acea sesiune este de 32 de uncii.

Acest lucru vă spune că trebuie să beți aceeași cantitate pentru a înlocui orice pierdere de lichid și pentru a rămâne bine hidratat.

Hidrat

Acum, că știi cât transpiri când alergi, următorul pas este să înlocuiești pierderile de lichid.

Pentru a vă menține corpul bine hidratat, asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după alergări.

Pentru sesiuni mai lungi, hidratează-te pe fugă.

Beți opt până la zece uncii de apă pentru fiecare 15 până la 20 de minute de exerciții și asigurați-vă că beți încă opt până la zece uncii de lichid în termen de 30 de minute de la terminarea cursei.

În timpul alergărilor, probabil că pierdeți mulți electroliți vitali prin transpirație.

Dacă transpirați abundent sau alergați pentru perioade lungi de timp pe timp cald, asigurați-vă că luați puțină sare pentru a compensa pierderile de electroliți.

Pentru ghidul complet despre hidratarea corectă în timpul alergării, consultați ghidul meu aici.

Porniți un ventilator

Când alergați pe o bandă de alergat, porniți un ventilator, deschideți o fereastră sau coborâți aerul condiționat pentru a reduce umiditatea din aer.

Luați în considerare medicarea

Utilizați un antiperspirant fără prescripție medicală care conține aproximativ 10 până la 15% clorură de aluminiu și nu vă limitați utilizarea la axile.

Antiperspirantele pot ajuta, de asemenea, la reducerea transpirației atunci când sunt aplicate pe palme și tălpile picioarelor.

Rețineți că unele antiperspirante sunt doar pe bază de rețetă, așa că consultați medicul pentru cea mai bună opțiune pentru dvs.

A se racori

Imediat după o fugă, faceți un duș rece (dacă este posibil).

Orice lucru care vă scade temperatura corpului de bază vă va ajuta să nu mai transpirați mai repede.

Păstrați-l îngrijit

Rasul axilelor îndepărtează părul care împiedică deodorantul și antiperspirantele să ajungă la pielea ta.

De asemenea, ajută la scăderea mirosului, deoarece părul deține mai multe bacterii decât pielea.

Îmbracă-te corect

Investiți în îmbrăcăminte de alergare prietenoasă cu vara.

Aceasta înseamnă că alegeți țesături sintetice ușoare, cu o ventilație amplă, care vă vor îndepărta transpirația de pe piele către suprafața exterioară unde se evaporă.

Acest tip de îmbrăcăminte permite căldurii să se îndepărteze de corp.

Merino și bambusul sunt opțiuni excelente.

Urmăriți-vă dieta

Dieta dvs. vă poate afecta performanța atletică, sănătatea și rata transpirației.

Consumul anumitor alimente, inclusiv cofeină, usturoi, ceapă și curry, vă poate stimula glandele sudoripare, făcându-vă să transpirați mai mult decât în ​​mod normal.

Efectuarea acestor modificări simple în dieta ta ar putea rezolva problemele tale de transpirație.

Începeți să alergați? Începe aici…

Dacă sunteți serios în privința alergării, a vă formați și a vă menține liberi, atunci asigurați-vă că descărcați-l Ghidul pentru alergători!

În acest ghid, veți afla cum să începeți să alergați și să pierdeți în greutate într-un mod ușor și nedureros. Acesta este, de fapt, manifestul tău final pentru a deveni un alergător mai rapid și mai puternic. Și vrei asta, nu-i așa?

Click aici să verific azi sistemul meu Runners Blueprint!

Nu ratați! Minunatul meu plan de alergare este la doar un clic distanță.

Concluzie

Iată-l! Sper că postarea de astăzi oferă un răspuns clar la întrebarea „De ce transpir atât de mult când alerg”.

Dacă aveți nelămuriri sau întrebări, nu ezitați să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Între timp, vă mulțumesc că mi-ați citit postarea.