Câți prieteni sau colegi v-au spus că încearcă să slăbească în ultima săptămână? Sau poate că ești acel prieten sau coleg de muncă.

pierzi

Adesea le spunem altora - și pe noi înșine - că ne propunem să pierdem câteva kilograme, dar nu vedem rezultatele pe care le-am dori. Dacă acest lucru te descrie, cu siguranță nu ești singur.

Cele mai recente statistici de la Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor arată că mai mult de 36% din S.U.A. adulții sunt obezi. Mai mult, un studiu recent din Jurnalul Asociației Medicale Americane arată că aproximativ jumătate dintre adulții supraponderali și obezi spun că încearcă să slăbească.

Mulți dintre acești oameni încearcă luni sau ani de zile, adesea nereușind să vadă rezultatele pe care le-ar dori. Dacă această problemă sună prea aproape de casă, iată câteva întrebări pe care ți le poți pune.

Credit: Jeff Greenberg

Credit: Jeff Greenberg

1. Gusteți între mese?

S-ar putea să credeți că aveți grijă să vă numărați caloriile. Mănânci o dietă echilibrată și nu prea multă.

Dar, deși mesele dvs. pot fi suficient de sănătoase și nu prea mari, ce zici de gustările pe care le consumați între ele?

Dr. Melina Jampolis, medic specialist specialist în nutriție, a scris recent pentru CNN, spunând că mulți dintre pacienții ei au „amnezie” calorică.

„Oamenii uită frecvent de lucrurile mici din timpul sau între mese care se adună caloric și pot interfera semnificativ cu pierderea în greutate”, spune Dr. Scrie Jampolis.

Pentru a remedia această problemă, Dr. Jampolis recomandă păstrarea unui jurnal cu calorii precise. Astfel veți ști exact cât consumați și unde puteți reduce.

2. Cât de activ ești?

Chiar dacă mâncați sănătos, este posibil să nu fiți suficient de activ. Dacă sunteți unul care conduce la serviciu, stă toată ziua la birou, conduce acasă, stă pe canapea și apoi se târăște în pat, poate doriți să reexaminați cât de mult vă deplasați.

În timp ce 10.000 de pași sunt de obicei minimul zilnic recomandat pentru adulții sănătoși, dacă încercați să slăbiți, este posibil să nu fie suficient.

Potrivit unui raport din 2014 în S.U.A. News and World Report, o analiză a aproximativ 10.000 de persoane (care au pierdut în medie 66 de lire sterline și le-au ținut departe de cel puțin cinci ani) a arătat că și-au mărit numărul de pași zilnici cu aproximativ 4.000 în medie. Au menținut această rutină timp de cel puțin 16 săptămâni, dar chiar și asta le-a scăzut greutatea doar cu o medie de puțin peste 3 kilograme.

Deci, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, vă recomandăm să începeți o rutină obișnuită de cardio sau sală de gimnastică pentru a arde calorii într-un ritm mai rapid.

3. Este dieta ta de weekend prea relaxată?

De cele mai multe ori, când ții dietă, este normal să faci o pauză de rutină, adesea în weekend.

Dacă faceți acest lucru, poate ar trebui să examinați cât de multă pauză vă oferiți, potrivit rippedbody.com. Când renunțați la dieta de vineri seara până duminică seara - de asemenea, tot weekendul - s-ar putea contracara beneficiile disciplinei dvs. săptămânale stricte.

Amintiți-vă, câteva beri, gustări seara târziu și deserturi bogate se pot adăuga rapid. Încercați să fiți mai disciplinat în ceea ce privește tratarea dvs. Poate doar o zi pe săptămână de acum înainte?

4. Bei suficientă apă?

Cei mai mulți dintre noi nu realizăm cât de importantă este consumul de apă o cantitate adecvată de apă pentru sănătatea noastră și pierderea în greutate.

Potrivit Health Line, un studiu de pierdere în greutate de 12 săptămâni a arătat că persoanele care au băut o jumătate de litru (sau 17 oz) de apă cu 30 de minute înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate. În plus, s-a demonstrat că apa potabilă arde calorii cu o creștere de 24 până la 30 la sută pe o perioadă de 1,5 ore.

Și nu uitați, consumul altor băuturi - în special băuturi răcoritoare, care sunt încărcate cu zahăr - nu oferă același efect.

5. Cum dormi?

Poate părea fără legătură, dar studiile au arătat că somnul inadecvat este corelat cu obezitatea.

Un sondaj al studiilor științifice din întreaga lume a arătat că „durata scurtă a somnului poate fi asociată cu dezvoltarea obezității de la copilărie până la maturitate”. Potrivit cercetării, adulții care dorm prea puțin au un risc cu 55% mai mare de a deveni obezi, în timp ce copiii prezintă un risc perturbator cu 89% mai mare.

6. Medicamentele dvs. fac parte din problemă?

Potrivit Dr. Jampolis, nu toți medicii sunt instruiți în mod adecvat în medicina și nutriția obezității. Ea avertizează că unii pot prescrie din greșeală medicamente care duc la creșterea în greutate sau care împiedică pierderea în greutate.

„Benadryl, Ambien, benzodiazepine, medicamente antidepresive și antipsihotice mai vechi, Paxil, beta-blocante (pentru hipertensiune arterială), mai multe medicamente pentru diabet, inclusiv insulină, sulfoniluree și tialidazone, și unele metode contraceptive, în special Depo-Provera”, au fost legate toate la creșterea în greutate.

Dacă vă luptați să slăbiți și luați unul dintre aceste medicamente, poate doriți să discutați problema cu medicul dumneavoastră.

Întrebările enumerate mai sus evidențiază unele dintre cele mai comune motive pentru care oamenii nu văd rezultatele pe care le doresc atunci când încearcă să arunce kilograme.

Există, desigur, și alte posibilități. Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu se potrivește situației dvs., poate doriți să discutați cu un dietetician înregistrat sau cu medicul dumneavoastră pentru a analiza cazul dvs. specific.