Împărtășirea înseamnă grijă!

Te găsești la nesfârșit gustare la tot ce se vede înainte de culcare? Dacă da, această postare este pentru tine!

Pentru a stabili cum să renunți la raidarea frigiderului pe timp de noapte, trebuie mai întâi să-ți dai seama de ce îți ataci frigiderul noaptea. S-ar putea să credeți că este o lipsă de autocontrol, dar adevărul este că există răspunsuri hormonale adânc înrădăcinate care vor câștiga de fiecare dată împotriva voinței voastre. Așadar, citiți mai departe pentru a vedea dacă oricare dintre aceste situații vi se aplică!

raiding

Nu mănânci suficient pe tot parcursul zilei

Dacă nu mănânci suficient pe tot parcursul zilei, hormonii tăi vor răspunde crezând că corpul tău este înfometat și te vor determina să mănânci noaptea. Chiar dacă mâncați o cină bine echilibrată și sănătoasă, răspunsul hormonal vă va îndemna în continuare să căutați mai mult, deoarece crede că mâncarea este puțină și că vă este foame. Este posibil să nu mâncați în mod intenționat suficient pentru a promova pierderea în greutate sau poate fi doar concentrat pe alte lucruri și uitați să mâncați. Oricum ar fi, este timpul să o remediem!

Remedierea: planificați să mâncați cel puțin trei mese pe zi.

  • Cercetările nu arată niciun beneficiu pentru consumul a 6 mese mici pe zi vs. 3 mese mai mari, ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!
  • Dacă obiectivul este pierderea în greutate, doriți să reduceți caloriile din fiecare masă, nu să omiteți cu totul mesele. Planurile noastre de masă conțin 1500-1800 de calorii, deoarece atât ar trebui să mănânce majoritatea femeilor, chiar dacă încearcă să slăbească! Pierderea lentă, treptată în greutate asigură că va Rămâne oprită.
  • Dacă uitați să mâncați, planificarea este esențială. Planurile noastre de masă includ preparate prietenoase pentru micul dejun și opțiuni de prânz, plus sfaturi pentru cină pentru a vă pregăti cu ușurință și a opri ciclul uitării de a mânca.

Nu sunt suficiente proteine, grăsimi sănătoase sau carbohidrați

Să nu mănânci suficient pe tot parcursul zilei este un vinovat uriaș de gustare. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. este săracă în proteine, grăsimi sănătoase sau carbohidrați, acest lucru vă poate determina și să mâncați noaptea. Dacă nu mănânci suficiente proteine ​​sau grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei, este posibil ca hormonii care spun corpului tău că este pe deplin să nu fie eliberați și te vei simți gustând seara târziu. Dacă tăiați carbohidrații drastic, acest lucru poate crea, de asemenea, un răspuns de foame similar cu cel de mai sus (chiar dacă caloriile dvs. sunt adecvate.)

Solutia: Mananca mese echilibrate.

Scopul proteinei, legumelor non-anarhice, grăsimilor sănătoase și carbohidraților sănătoși la fiecare masă. Sună complicat? Poate fi la început până când îl obții. Acesta este motivul pentru care WTE? Meal Plans a fost creat de Kelli Shallal, dieteticianul înregistrat, pentru a oferi mese echilibrate toată ziua. Planurile noastre de masă conțin 100 de grame de proteine, carbohidrați echilibrați și grăsimi pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine toată ziua. Veți obține ceea ce aveți nevoie, așa că nu vă veți trezi pe la frig pe timp de noapte.

Sari peste micul dejun

Dacă săriți micul dejun pentru că nu vă este foame dimineața din cauza raidurilor din noaptea târzie, acest lucru va crea un ciclu vicios.

Remedierea: Mutați timpul în care nu mai mâncați cu 30 de minute mai devreme în fiecare seară până când vă este foame la micul dejun în decurs de o oră de la trezire.

Bea prea multă cafea sau cofeină

Cofeina este un inhibitor al apetitului și un stimulent. Până ajungi acasă noaptea, supresorul poftei de mâncare s-a consumat în cele din urmă, iar corpul tău vrea să-și revină din timpul luptei sau al zborului toată ziua. Dacă beți mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi sau mai mult de 300 mg de cofeină, vă recomandăm să vă regândiți consumul de cofeină.

Remedierea: scăderea consumului de cofeină.

Fie că mergeți la curcan rece, fie că v-ați dezlipit treptat, scăderea consumului de cofeină va ajuta la reducerea poftei de noapte târzie.

Nu este suficientă apă

Știți care este semnul numărul unu al deshidratării? Nu este sete, este de fapt o foame. Gustarea noaptea târziu ar putea fi o încercare a corpului dvs. de a crește consumul de lichide.

Solutia: Bea zilnic jumatate din greutatea corpului in uncii de lichid.

Prea puțin somn

Dacă nu dormi suficient, corpul tău va căuta calorii pentru a ajuta la compunerea deficitului energetic.

Remedierea: dormiți în mod regulat 7-9 ore.

Rupe Obiceiul

Dacă sunteți sigur că mâncați suficient, mâncați mese echilibrate, beți multă apă, nu exagerați cu cofeina și dormiți suficient, atunci ședințele dvs. de raid târziu pot fi un obicei mai mult decât orice. Deci, asta înseamnă că trebuie să muncești din greu pentru a o sparge.

Remedierea: eliminați declanșatoarele și scoateți-vă din bucătărie.

Dacă televizorul te determină să mănânci, atunci trece la citire. De asemenea, vă puteți interzice din bucătărie după un anumit timp și puteți ieși din casă mergând la plimbare. Alți distractori includ: treburile, culcarea devreme, chemarea unui prieten, scăldatul sau cumpărăturile online (un obicei prost pentru altul?) Orice trebuie să faceți pentru a vă distrage atenția!

Nu v-ați înscris încă? Ce mai astepti? Consultați pagina noastră cu planuri și prețuri pentru a începe!

Despre Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD este un dietetician înregistrat din Phoenix, Arizona, cu un masterat în sănătate publică de la Universitatea Loma Linda. Este blogger în spatele popularului blog și practică nutrițională Hungry Hobby. Ea este, de asemenea, proprietarul și creatorul What to Eat? Planuri de masă.