Bine, așa că am fost cu toții acolo - am încercat cu toții teoria „mai puțină mâncare este egală cu pierderea în greutate”, nu? Și sigur, restricția de calorii va ajuta la scăderea în greutate într-un anumit grad, dar mult prea mulți oameni fac acest lucru în mod greșit.

Prea des ne înfometăm și sacrificăm aparatele cardio în speranța că vom pierde greutatea. Mulți sunt lăsați dezamăgiți de rezultate, încă se simt epuizați, „înfuriați” și, într-un fel, chiar mai blândi și mai blândi.

Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune:

  • Te simți epuizat, slab și obosit de cele mai multe ori?
  • Numărați în jos câteva secunde până la următoarea cafea?
  • Te gândești constant la mâncare?
  • Ești împietrit să mănânci afară sau mănânci ceva care nu are calorii pe etichetă?
  • Vă găsiți guma de mestecat sau unghiile sau buzele pentru a vă menține gura ocupată?
  • Vă confruntați cu somnuri întrerupte, trezindu-vă flămând?

Dacă experimentați oricare dintre cele de mai sus, poate fi un semn că vă lipsesc substanțele nutritive atât de necesare. Pot spune asta pentru că am fost acolo. Am numit acest lucru „normal” timp de câțiva ani. Lasă-mă să-ți spun povestea mea ...

Am început ca multe fete - am împlinit 17 ani, am început să fiu expus la alcool și imediat ce am împlinit 18 ani am început să petrec! Otrava mea de alegere a fost vinul ieftin (4,99 USD Passion Pop, mai exact). Metabolismul meu adolescentin s-a diminuat și, împreună cu lipsa activității fizice din programul meu, grăsimea a crescut în jurul stomacului meu. M-am simțit prost, m-am simțit moale și încrederea mea a căzut. Ceea ce părea a fi soluția - tencuită pe mai multe canale media - a fost o mulțime de diete cardio și nebune cu conținut scăzut de carbohidrați.

Așa că am făcut-o, am sărit pe My Fitness Pal (aplicație), i-am spus aplicației că vreau să aibă o anumită greutate și m-a sfătuit să mănânc standardul minim de 1200 de calorii pe zi. Am început să fac o oră sau mai mult de cursuri de cardio/Les Mills la 6 dimineața, iar în câteva zile m-am întors să fac o altă clasă la 6 seara după muncă.

Am devenit obsedat de monitorizarea caloriilor mele - în câteva zile, am reușit chiar să cobor la 900. Eram dependent! Eram dependent de slăbirea. În acest stadiu, știam puțin despre MACROS, știam doar că „carbohidrații sunt răi”, iar proteinele bogate/bogate în grăsimi erau răspunsul la toate. Deci da, am slăbit, dar acesta a fost doar începutul a ceea ce am pierdut. Cu prețul de kilograme ...

  • Mi-am pierdut energia pentru a fi eu însumi, pentru a o urca pe scări fără să mă simt ușor
  • Am pierdut energia de a rămâne treaz după ora 20:30 și de a rămâne afară cu prietenii
  • Am pierdut libertatea de a mânca la restaurante sau de a mă bucura de mâncare pe care nu o puteam urmări

Cel mai trist lucru din obsesia mea a fost că am pierdut recunoașterea și aprecierea progresului meu. Obsesia mea de a fi „rupt abs” m-a lăsat orbește să mă rup până la 44 kg. Infricosator…

Pasiunea mea de a-i ajuta pe ceilalți să-și creeze corpul de vis a devenit un obiectiv de carieră, așa că am început să studiez un Certificat 3 și 4 în Fitness. După ce am obținut aceste certificate, am putut în sfârșit să înțeleg ideea că CARBUNII NU SUNT DIAVOLUL. Am început să învăț cum carbohidrații nu numai că îți dau mult Necesar energie, dar ajută și la funcționarea creierului, precum și la funcțiile organelor. Aflasem că restricția mea de carbohidrați a fost motivul pentru care mi s-au oprit perioadele. am invatat aceasta construind mușchi cu ajutorul carbohidraților de fapt, mă va ajuta să creez formă și să devin mai subțire!

* Da, cine ar fi crezut că a mânca mai mult te poate face mai slab! *

2700

Mi-am schimbat modalitățile și nu m-am uitat niciodată înapoi! Având toată educația și experiențele personale sub calea mea, caloriile mele stau acum la 2.700 pe zi, care constă în 300-370g de carbohidrați (de la doar 40-80g anterior). Capsele mele sunt curcan, pui, carne de vită, orez basmati, cartof dulce, cereale fără gluten, apă de cocos, legume verzi și ... miere! (În mod ironic, jumătate din lucrurile pe care le-am restricționat odată!). Am o greutate sănătoasă de 54 kg și arăt/simt de 100 de ori mai bună decât 52 kg pe care le-am cântărit cu ani înainte de a atinge greutățile. Mă antrenez cu greutăți mari și folosiți cardio doar ca accesoriu pentru stimularea pierderii de grăsime dacă sunt la câteva săptămâni de la un concurs sau un eveniment.

Trebuie să încurajez cu pasiune teoria pe care majoritatea femeilor încă nu o pot înfășura - antrenament cu greutati pentru pierderea grasimilor - Nu vă pot spune îndeajuns cum schimbă viața! Deci, permiteți-mi să explic acest lucru într-un mod foarte simplu, astfel încât să se strecoare în creierul dvs. și să nu iasă niciodată:

Cardio excesiv pe distanțe lungi (de exemplu, alergați timp de o oră, cardio hop peste mașini saltând în sus și în jos fără rezistență)

  • Îți face mai foame (prin urmare, vei mânca în mod inconștient mai mult)
  • Te epuizează (prin urmare te miști mai puțin pe parcursul zilei tale normale și, prin urmare, vei arde mai puține calorii - diminuând deficitul de calorii pe care l-ai creat)
  • Ritmul cardiac revine și corpul încetinește la arderea caloriilor
  • Nu are același impact asupra mușchilor ca antrenamentul de rezistență (nu veți construi forma)

Antrenament de rezistență (de exemplu, ridicarea greutății oriunde între 1-30 repetări la un moment dat)

  • Creșterea masei musculare necesită mai multe calorii pentru întreținere (puteți scăpa de a mânca mai mult!)
  • Nu trebuie să simți că inimile tale ies din gură pentru a simți beneficiile
  • Corpul tău va continua să ardă calorii rapid, la câteva ore după antrenament (acești mușchi iau energie pentru a se vindeca și a se reconstrui!)
  • Simțirea mai plăcută și mult mai plină de satisfacții câștigă forța în viața de zi cu zi

Știu la ce te gândești și răspunsul este NU - NU VETI DEVENI BULKY!

Nu aveți suficient testosteron și nici nu mâncați suficient de aproape pentru a construi o dimensiune vizibilă

Aceasta este întrebarea de un milion de dolari: „Cardio sau greutăți pentru pierderea de grăsime? Cu toate informațiile pe care vi le-am furnizat, credeți că puteți răspunde acum?

Vă rog să aveți încredere și să mă înțelegeți când spun; nu știi ce nu ai. Prin asta vreau să spun, felul în care te simți zilnic este ceea ce te-ai învățat să fii normal. Doar pentru că ați „făcut-o de ani de zile”, nu înseamnă că este cel mai sănătos sau cel mai bun mod de a supraviețui. S-ar putea să nu-ți dai seama că te-ai uzat pentru că a fost atât de treptat și te înveți să faci față. Mă uit în urmă acum și mă întreb cu seriozitate CUM S-A SUPRIBUT IADUL ASA!?

Corpurile noastre sunt construite pentru a rezista la traume și stres și pot face lucruri magice atunci când rulează cu adrenalină. Încet, dar sigur, daunele se vor scurge, fie că sunt sub formă de îngrășare, lipsă de somn, schimbări de dispoziție/depresie etc. Așa că te rog să te rog, Hrănește-ți trupul, nu pedepsi.

Lasă-mă să te ajut să găsești din nou echilibrul și „sănătatea cu mâncarea”.