fitness

Evangeline Howarth

Editor/Postat pe

Distribuie această pagină

Îți face griji că a începe un plan complet de fitness și dietă ar putea distruge relația ta minunată cu mâncarea? Este o preocupare pentru mulți dintre noi care nu sunt neapărat nesănătoși, dar le place să se răsfețe din când în când.

Totuși, dacă credeți că dragostea dvs. pentru cine delicioase ar putea împiedica acel pachet de șase, s-ar putea să vă fi gândit să luați o schimbare a stilului de viață, dar vă întrebați dacă ați putea ajunge până la final fără o masă în fiecare săptămână sau cam așa ceva.

Pentru a demonstra orice este posibil, Aaron ne-a dus în călătoria sa de 12 săptămâni până la vârful de fitness. Punctele maxime ale antrenamentului, minimile dimineața devreme și plăcintele tocate pierdute sunt doar câteva dintre părțile care au adăugat rezultate serioase la sfârșitul celor 12 săptămâni dure ale unei diete stricte și a unei rutine de exerciții.

Dacă vă întrebați cum ați putea trece peste 3 luni fără să mâncați afară, citiți mai departe pentru sfaturile de transformare ale lui Aaron ...

De ce te-ai prezentat pentru provocarea de fitness?

Întotdeauna mi-am dorit să încerc să mă formez, să obțin abs, dar, ca majoritatea oamenilor, nu au investit niciodată timpul în găsirea îndrumărilor corecte pentru a o face sau au avut un motiv suficient de bun pentru a o face. Având mâncarea pregătită de la Kettlebell Kitchen, Jamie Bantleman ca antrenor personal, suplimente de la Myprotein și câțiva dintre noi făcând totul împreună, mi s-au părut circumstanțele perfecte pentru a-mi dedica 12 săptămâni din viață. Din fericire, nu am avut nicio vacanță planificată în cele 12 săptămâni planificate, așa că calendarul a funcționat perfect.

Spuneți-ne despre călătoria dvs. în cele 12 săptămâni

Primul videoclip pe care l-am făcut a fost după prima mea sesiune PT din Ziua 1. M-am simțit atât de rău! Jamie ne-a împins pe toți foarte tare pe tot parcursul procesului - cred că aveam nevoie de o lovitură de viteză în prima zi. A mânca bine și a dormi devreme a fost ușor în primele 3-4 săptămâni și m-a făcut să mă simt bine, sănătos și ca și cum ar fi fost ușor 12 săptămâni - nu a fost.

Curând mi-am dat seama că nu aveam să am multă viață socială prin această călătorie. Dieta strictă nu însemna nici o cină, nici o ieșire pentru a încerca restaurante noi sau chiar restaurante vechi preferate cu prietenii. De asemenea, nu a fost alcool în nopți, dar m-am ținut de program ca un lipici. Sunt o persoană competitivă, așa că am vrut să închei programul cu cele mai bune rezultate.

După aproximativ săptămâna 7-8, ora 5.45 dimineața începe să ajungă la sală suficient de devreme, cu adevărat a început să facă o taxă. Împreună cu zilele lungi în birou, a fost greu să le echilibrez pe cele două. Cu toate acestea, chiar am început să văd diferența în corpul meu în acest moment. Abs-ul meu a început să se arate și acesta a fost un motivator mare.

Atingerea celor 10.000 de pași pe zi a fost și un angajament important. Acum am văzut fiecare centimetru de drum la câțiva kilometri de apartamentul meu - o mulțime de mici magazine și restaurante noi pe care nu știam că le voi revedea!

Care a fost cel mai greu moment și cea mai mare ispită a ta? Cum i-ai depășit?

Alimente. Mâncare, mâncare, mâncare. Deficitul de calorii a făcut parte din plan și am vrut să mănânc totul. Totul arăta gustos tot timpul. A existat chiar un moment în care am simțit că vreau ceva dulce atât de mult încât am decis să am doar o gură de tort. După ce l-am mestecat câteva secunde, m-am simțit atât de vinovat încât l-am scuipat! În ultimele 3 săptămâni, îmi venea pofta de plăcinte tocate. Începuseră să apară peste tot în supermarketuri și magazine, așa că primul lucru pe care l-am mâncat după ședința foto a fost o plăcintă tocată (sau trei), dar am reușit să rezist până atunci!

Ce te-a ținut motivat?

A fost atât de motivant să faci programul alături de alți oameni. Am compara poze pe parcurs, am discuta despre cum am fost tentați cu toții și am vorbi despre când mergeam la sală. A avea oameni care să te sprijine pe parcurs a fost un mare bonus.

În plus, prietena mea mi s-a alăturat în plimbări noaptea târziu în jurul blocului, uneori chiar și până la miezul nopții, doar pentru a putea atinge nota de 10.000 de pași - ceea ce a făcut ca obiectivul zilnic să fie mult mai ușor de gestionat și au existat chiar și momente în care mă trăgea să iasă la poartă când nu voiam să plec.

Eu și Josh, care am luat și noi provocarea, în ultimele 2 săptămâni am avut o competiție de pași - cine a făcut cei mai puțini pași a trebuit să cumpere cealaltă cină după cele 12 săptămâni. Amândoi suntem competitivi, iar acesta a fost un factor imens de motivare în ultimele 2 săptămâni.

Amândoi am avut în medie peste 18.000 de pași pe zi în ultimele 2 săptămâni. Amândoi aveam o aplicație în care ne vedeam pașii zilnici pentru a ne menține, dar în ultima zi a competiției am decis să ne sincronizăm aplicațiile, astfel încât să nu ne putem vedea pașii celuilalt pentru ziua respectivă ultima zi a concursului.

Am ajuns să fac peste 31.875 de pași în acea zi, Josh a făcut 32.174 de pași, totuși, am ajuns să câștig în total pe parcursul celor 2 săptămâni. Nu pot să subliniez suficient cât de mult te pot motiva oamenii din jurul tău.

Ce ai învățat din călătoria ta de fitness?

Sunt uimit de cât de repede corpul uman își poate schimba forma doar dintr-un stil de viață sănătos, nu credeam că aș schimba forma atât de mult într-un spațiu de timp atât de scurt. Cu siguranță mă duc încă la sală și voi continua - Mă bucur foarte mult de stilul de viață de a mă trezi dimineața și de a merge la sală și, de asemenea, mă simt mai bine pentru asta.

Sunt mult mai conștient de grăsimile bune și cele rele, precum și de zaharurile bune și rele. Nu m-aș fi considerat ignorant din punct de vedere nutrițional înainte, dar cu siguranță știu mai multe acum. De asemenea, mă face să mă gândesc la afacere și la cât de mult trebuie să investim în educarea clienților noștri în modalitățile corecte de a profita la maximum de rutina și dieta lor.

De asemenea, deși sună ca un adevărat dop publicitar (!), Cu adevărat m-aș fi străduit să obțin nutriția de care aveam nevoie fără pudră de proteine. Pentru macrocomenzile de care aveam nevoie, nu aș fi vrut să mănânc atâtea alimente/proteine ​​pure, așa că a fost incredibil de convenabil să am shake-uri proteice pentru a obține ceea ce aveam nevoie.

Care sunt cele mai notabile schimbări pe care le-ați experimentat?

Schimbarea evidentă pentru mine este fizică, a trebuit să mi se adauge 3 găuri suplimentare în curea pentru că am pierdut 4 centimetri din talie în ultimele 12 săptămâni. Am cumpărat blugi noi în săptămâna a 6-a și sunt prea slabi pentru mine acum! M-am gândit mental că ar fi putut fi mai provocator, dar m-am simțit bine motivat de cei din jur, așa că presupun că am o rețea de sprijin excelentă!

De ce lucru ești cel mai mândru?

Sunt mândru de cât de strict m-am ținut de plan. Știu că ai putea să faci un plan cu o zi de înșelăciune la fiecare două săptămâni sau ceva de genul acesta, dar a fost minunat să urmărești perfecțiunea. Am avut o zi în care a trebuit să înșel și să mănânc ceva departe de dietă, dar nu m-am rătăcit cât am putut.

Vei construi oricare dintre aceste schimbări în stilul tău de viață?

Cu siguranță sunt în cea mai bună formă a vieții mele! Voi continua să fac totul cu moderare. Cu siguranță voi introduce lucrurile înapoi în dieta mea, dar intenționez să-mi echilibrez viața socială cu un mod de viață mult mai sănătos, așa că iată că sper să-mi mențin forma într-o oarecare măsură!

Ce sfat le-ați oferi altora începând cu această călătorie?

Angajați-vă la 10.000 de pași strict din ziua 1. Pașii singuri nu sunt suficienți pentru a vă atinge obiectivele, dar întreaga mentalitate față de ei este cu siguranță. Ajungând acasă de la serviciu, senzație de oboseală, dar totuși întorcându-mă afară și mergând la o oră de mers pe jos pentru a finaliza cei 10.000 de pași ai zilei sau trezindu-vă cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să puteți merge pe exterior sau pe banda de alergat în sala de sport dimineața - că mentalitatea, angajamentul și sentimentul de realizare zilnică atunci când atingi 10.000 te vor ține pe drumul cel bun, te vei simți auto-motivat.

Luați mesajul acasă

Aaron a reușit să se țină strict de o dietă incredibil de dură și de o rutină de exerciții, iar rezultatul pe care l-a obținut este cu siguranță impresionant. Dacă ai nevoie de dovezi că un mic angajament și respingerea câtorva indulgențe obraznice ar putea obține rezultate într-un spațiu de timp atât de scurt, atunci acest lucru ia cu siguranță biscuitul.